Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Здоровье беременной женщины и упражнения

Беременность
Заботу о вашем новорожденном начните с себя, ведь именно с вас начинается здоровье вашего малыша. Здоровье беременной женщины и упражнения, повышающие упругость кожи и легкие роды помогут преодолеть болевые препятствия.
0 9110

Ни для кого не секрет, что с появлением в доме маленького человечка время сна и отдыха для молодой мамы значительно укорачивается. Приходится мириться с тем, что прием расслабляющей ванны уступает место процедурам купания малыша, да и на готовку любимых блюд времени практически не остается... Картина вырисовывается невеселая. Итак, берем все в свои руки и под свой контроль.


Ключевым моментом
должно стать избавление от искушения полностью посвятить себя младенцу. Нужно найти время позаботиться и о себе. Если вы доведете себя до истощения, у вас не хватит сил уделить внимание кому-то еще. Для здоровья беременной женщины и упражнений по специальной технике достаточно лишь желание будущей мамочки.


Задайте вопрос:
«Что я могу сделать для себя, чтобы у меня было, что дать моему ребенку?» А для начала разрешите себе немного отдохнуть. Попытки быть абсолютно хорошими родителями несовершенны. Примите то, что вы неизбежно будете совершать ошибки, поскольку только знакомитесь с малышом. И это нормально. Ваш ребенок тоже будет учиться приспосабливаться к маме и папе. Лучший способ справиться с подобной ситуацией — понимание того, что вы не одиноки. Поддержка близких людей важна для молодой мамы как никогда. Составьте график ухода за крохой для своего мужа, попросите друзей позаботиться о продуктах или, например, взять временно на себя уборку в доме. Чтобы быть лучшей мамой, надо быть ею. И сейчас вам необходимо чувствовать заботу и любовь. Прислушайтесь к нашим советам!

С первого дня жизни малыша забудьте о том, что лучше вас о нем никто не позаботится! Это не так. И поэтому смело выделяйте время, которое можете посвятить только себе. Заботьтесь о здоровье беременной женщины и упражнения производите ежедневно, тогда вы почувствуете себя намного лучше.


Защитите свой союз

Очень важно не забывать о том, что вы еще и женщина, у вас есть любимый, отец ребенка. Отношения пары — сад, в котором растут дети. Хорошие отношения с партнером помогут вам и в воспитании крохи. Следуйте этим советам, чтобы сохранить отношение к себе и не помешать хорошему здоровью беременной женщины и упражнениям для наиболее комфортного самочувствия.


Договоритесь

Чтобы избежать ссор и недопонимания после рождения крохи, заранее или сразу же после его появления на свет распределите те или иные обязанности (кто будет заниматься оформлением документов, домом, готовить, купать, гулять с крохой).


Общайтесь

Откровенно и сразу говорите о том, что вы оба испытываете, — и хорошее, и плохое. Выходите из дома на прогулку. Постарайтесь еженедельно строить совместные планы, или, по крайней мере, один раз в месяц. Найти способ выйти хотя бы на несколько часов без коляски всегда можно. Уступите очередь. Дайте любимому шанс хотя бы раз провести с ребенком достаточно много времени наедине. Есть шанс, что после этого он начнет понимать вас лучше. Главное, не вмешивайтесь и не критикуйте, даже если он все делает не так, как вы. Займитесь здоровьем беременной женщины и упражнениями, создавая, таким образом, наиболее благополучный комфорт собственному малышу.


Создайте команду

Во время занятий спортом помогает компания единомышленниц. Послеродовые фитнесс-классы или группы «Мама и Я» воодушевляют и уменьшают вероятность возникновения депрессии, возвращают здоровье беременным женщинам и упражнения для достижения лучшего результата комфортности во время будущих родов.


Время для себя

 Убедившись, что у вас есть свободное время, займитесь, например, йогой, медитацией и... не чувствуйте себя виноватой за это.

Не удивляйтесь, если обнаружите, что ваше время для отдыха решительно уменьшилось: многие молодые мамы дремлют не более четырех — семи часов за ночь. В лучшем случае.


Команда кормления

 Через 4 недели попросите любимого давать ребенку бутылочку при ночном кормлении. Это шанс выкроить кусочек времени для сна. Спите рядом с малышом. Чтобы у обоих быстрее получилось заснуть после кормления, давайте крохе есть в своей кровати. Подружитесь с дремотой. Отдыхайте, пока спит ребенок, даже если на кухне гора грязной посуды.


Наберитесь терпения

 Исследования показывают: молодые мамы справляются с нехваткой сна лучше, чем другие люди, здоровье беременной

Перепады настроения, здоровье беременных женщин и упражнения для повышения болевого рефлекса. Целых 70-80 % молодых матерей испытывают «мамин блюз» — перепады настроения в первые несколько дней после рождения ребенка. У 50 % развивается истинная послеродовая депрессия (ПРД). Чаще бывает у женщин, ранее страдающих ПМС.

Омега-3 Выявлено, что в странах, где люди питаются дарами моря, богатыми Омега-3, ПРД развивается гораздо реже. В день необходимо получать не менее грамма Омега-3. Эту полезную кислоту содержат сардины, лосось, креветки, авокадо, масло льняного семени и рыбий жир.


Дремота

Когда ребенок спит, вы не отдыхаете? Это — один из главных факторов риска, провоцирующий ПРД у молодых мам. Будьте активной. Упражнения — естественный способ поддержания хорошего настроения. Улучшают психологическое здоровье, уменьшают напряжение.


Давайте двигаться!

Ничто так быстро и хорошо не избавит от апатии после родов, как упражнения. Начните с легкой ходьбы — с 1 подхода. Постепенно, чувствуя себя лучше, начинайте выполнять упражнения, которые мы рекомендуем. День за днем увеличивайте число повторений, доведя их до 20 раз. Выполняйте упражнения через день.


 Сгибание и подъем

Встаньте, держа в руках гантели весом 1,5- 4 кг руки прямо вдоль корпуса ладонями вовнутрь. Сделайте выпад, левой ногой назад, согнув оба колена: правое колено над лодыжкой, отставленное колено опустите к полу, приподняв пятку. Выпрямите ноги и выдохните, поднимите отставленную ногу назад и вверх, сгибая руки к плечам. Вернитесь в положение выпада, опустив при этом вниз руки. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу. Укрепляются передняя поверхность бедра женщины, ягодицы, икроножные мышцы и бицепс.


Упражнение подъем бедра и гантелей

Встаньте спиной к стулу, держа в руках гантели весом 1,5-2,5 кг (руки вдоль корпуса). На вдохе выполните приседание, касаясь ягодицами стула, одновременно согните руки в локтях на уровне плеч, ладони обращены друг к другу. Выпрямите ноги и выдохните, поднимите левое бедро, подняв руки с гантелями над головой. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу. Укрепляются ягодицы, передняя поверхность бедра, подколенные сухожилия и плечи.


Упражнение позиция мухи

Встаньте перед стулом с высокой спинкой. Держась за нее правой рукой, наклонитесь вперед, до уровня, параллельного полу. В левой руке удерживайте гантель весом 1,5-2,5 кг. Поднимите прямую левую руку в сторону, до уровня плеч. Удерживая спину прямой, согните левую руку вниз, сохранив при этом положение локтя. Выпрямите руку в сторону и вернитесь в исходное положение. Закончив подход, поменяйте руку. Укрепляются плечи и верхняя часть спины.


Упражнение погружение с подъемом ноги

Встаньте на четвереньки, руки шире, чем плечи, колени под бедрами. Поднимите прямую левую ногу назад — так, чтобы тело от пяток до головы образовало прямую линию. Сохраняя мышцы живота напряженными, согните локти, опустите грудь к полу. Держа ногу на весу, вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу. Укрепляются мышцы груди, передние пучки дельтовидной мышцы, трицепс, ягодицы и мышцы живота.


Подтягивание одной ноги

Лягте на спину, поджав колени к груди. Вдохните, затем выдохните, напрягая мышцы живота, приподнимите голову и плечи от пола. При этом поднимите левую ногу на 45 С над уровнем пола. Согнув правую ногу, подтяните колено к груди и обхватите его обеими руками. Чередуйте ноги, каждый раз выдыхая. Укрепляются мышцы живота.


Упражнение скручивание

Лягте на спину, приподнимите ноги и согните их в коленях, голени параллельны полу, руки положите под бедра. Вдохните, затем выдохните, приподнимите голову, плечи и лопатки от пола, подтягивая корпус к ногам, сохраняя при этом их неподвижными. Возвратитесь в исходное положение. Повторите необходимое количество раз. За счет этого упражнения укрепляются мышцы живота.

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера