Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Как заставить мозг работать эффективнее

Здоровье женщины, Психология
3 32338

Мы привыкли считать, что острый ум и хорошая память будут с нами всегда. Но это не так. Каждый день наш мозг атакуют стрессы, недостаток сна и неправильное питание. Все это негативно влияет на процессы. происходящие в нашей голове. Чтобы сохранить интеллект до глубокой старости, нужно начать заботиться о мозге прямо сейчас.

Дэвид Перлмуттер в своей книге «Еда и мозг» рассказывает о том, как защитить наш мозг от негативных факторов и как правильно питаться, чтобы сохранить интеллект. Вот несколько эффективных советов от него.

Не забывайте о спорте

Хорошая физическая форма полезна не только для нашего тела, но и для мозга. Спорт заставляет наш мозг работать эффективнее. Ученые доказали, что аэробные упражнения способны влиять на наши гены, связанные с долголетием, а также на «гормон роста» голов­ного мозга. Они даже проводили эксперименты, которые доказали, что спортивные нагрузки могут восстанавливать память у пожилых людей, увеличивая рост клеток в некоторых участках мозга.

Сократите количество калорий

Удивительно, но факт: количество калорий влияет на работу мозга. Чем меньше вы едите, тем здоровее ваш мозг. Исследование 2009 года подтверждает это. Ученые выбрали 2 группы пожилых людей, замерили показатели работы каждого человека. А затем: одним разрешили есть все, что угодно, других посадили на низкокалорийную диету. В итоге: у первых ухудшилась память, у вторых — напротив, она стала лучше.

Тренируйте мозг

Мозг — это наша главная мышца. И ее нужно тренировать. Нагружая мозг, мы формируем новые нейронные связи, его работа становится эффективнее и быстрее, а память улучшается. Эту закономерность доказывает тот факт, что люди с более высоким уровнем образования меньше подвержены риску болезни Альцгеймера.

Ешьте жиры, а не углеводы

Сегодня ученые доказали, что работа нашего мозга напрямую связана с питанием и избыток углеводов в рационе приводит к ухудшению интеллектуальных показателей. Наш мозг на 60% состоит из жира, и для правильной работы ему нужны жиры, а не углеводы.
Однако многие по-прежнему думают, что есть жир и быть толстым — это одно и то же. В действительности мы полнеем не от жиров, а от избытка углеводов в рационе. А без полезных жиров наш мозг голодает.

Похудейте

Ученые доказали, что существует прямая связь между обхватом талии и эффективностью работы мозга. Они исследовали интеллектуальные показатели более чем 100 людей с разной массой тела. Оказалось, чем больше живот, тем меньше центр памяти — гиппокамп. С каждым новым килограммом наш мозг становится меньше.

Высыпайтесь

Всем известно. что сон влияет на мозг. Однако мы все равно время от времени пренебрегаем этим фактом. И зря. Научно доказано, что при плохом и беспокойном сне умственные способности снижаются. Кристин Йоффе, психиатр из Калифорнийского университета, проводила различные тесты со своими пациентами, страдающими когнитивными расстройствами. Оказалось, что всех их объединяет одно — они подолгу не могут заснуть и постоянно просыпаются среди ночи, а в течение дня чувствуют себя разбитыми. Кристин исследовала более 1300 взрослых и пришла к выводу, что пациенты с нарушениями дыхания во сне в два раза чаще страдают слабоумием в пожилом возрасте.
Выполняя эти простые рекомендации, вы поможете вашему мозгу быть здоровым, сохраните острый ум на долгие годы и станете чувствовать себя гораздо лучше.
По материалам книги «Еда и мозг».
С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера