Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Зумба: теряем 900 ккал в час под зажигательную музыку!

Спорт, Фитнес
0 56212

А вы уже слышали о самом популярном танцевальном фитнес-течении зумба? Появившаяся спонтанно, методика набрала глобальную популярность и 15 миллионов официальных классов по зумбе в мире, где преподают инструктора, получившие диплом специалиста в направлении из США. Почему фитнес зумба стал №1? Дело в удивительной комплексной нагрузке на тело, благодаря которой человек теряет 800-1000 ккал всего за 1 час тренировок. Зумба - музыка, легкая хореография, веселое настроение и сногсшибательный результат – всё для счастливого похудения! Погружайтесь в зумба-мир вместе с Allwomen's!

Зумба для похудения: немного истории…

Однажды в Колумбии фитнес-тренер и танцор из небольшого зала спешил на очередное групповое занятие и забыл музыкальный плей-лист. Не отменять же тренировку из-за музыки. Тогда Альберто Перес – так зовут родоначальника зумбы – отыскал старую кассету в бардачке авто и поставил в традиционный магнитофон. На пленке оказались латиноамериканские песни для самбы, реггетона и румбы, и в такт ритму Альберто начал танцевальную импровизацию из несложной хореографии, которую с легкостью повторяли ученики. После часа зажигательных движений подопечные танцора попросили провести такую же тренировку еще раз и еще раз вместо стандартных комплексов упражнений. Вот так спонтанно появились уроки зумбы для похуденияи разлетелись по всему миру.

Само слово объединяет румбу, самбу и немного юмора. А в переводе с кубинского «zumba» - драйвовое движение.

Что же это такое, посмотрите на зумба фитнес видео. Загорелись влиться в ритмы? ?



А теперь представьте так плясать целых 60 минут с короткими перерывами на водичку. И еще один неоценимый плюс зумбы – вам не нужно сидеть на диетах, чтобы скинуть килограммы, и таскать тяжести в спортзале. Зумба всегда и везде с вами, просто включите зумба музыкаи танцуйте!

Какие результаты для худеющих дает танец зумба?


Яркий, драйвовый, энергичный танцевальный фитнес работает одинаково для всех и дает ошеломляющие результаты потери веса. Месяц тренировок зумба для начинающих – и вы навсегда полюбите новое направление.

  • Мощнейшая потеря веса со 100% пользой для здоровья
  • Позитивная обстановка
  • Час зумбы в среднем сжигает 900 ккал
  • Полная прокачка мышц тела: от пяточек до макушки
  • Разработка подвижности суставов и связок
  • Тело становится гибким и наполненным энергией
  • Не имеет ограничения по возрасту
  • Официальные программы для малышей и взрослых: Zumbini (0-3 года), Zumba Kids, Zumba GOLD (50 +)
  • Быть инструктором может каждый! Официальное бесплатное обучение на сайте ZUMBA. В конце успешного прохождения вы получает сертификат
  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему
  • Развивает чувство ритма и музыкальный слух
  • Ускоряет метаболизм
  • Вы найдете миллионы единомышленников в каждом уголке Земли
  • Похудеть за месяц с зумбой на 10 кг без диет – это реально

Зумба фитнес для новичков: простые правила

Мега популярное движение ограничивается общими правилами, которые просто сохранят позитивный настрой, дадут максимальный результат и уберегут от травм.

  1. Тренировка не работа. Идите на зумбу только в хорошем настроении
  2. Полностью открывайтесь и раскрепощайтесь – живите танцем
  3. Если не получается движение с первого раза, не смущайтесь, делайте так, как получается
  4. Ловите кайф каждую секунду движения
  5. Берите бутылку воды и пейте маленькими глоточками
  6. Одевайте леггинсы или лосины с майкой – широкие штаны не подходят для зумбы, в них легко запутаться и упасть
  7. Улыбайтесь и пойте – не будьте серьезными!
  8. Танцуйте каждый день – и плоский животик гарантирован через месяц

Кому не подходит фитнес зумба: противопоказания

К сожалению, у каждого вида спорта и активных занятий есть ограничения. Хотя зумба создана с учетом возрастных групп, но общие запреты все же имеются.

  • Нельзя заниматься уроками зумбы при варикозном расширении вен в тяжелой стадии. На ранней только в компрессионном белье
  • Нельзя брать уроки зумба для похудения во время беременности
  • Нельзя тренироваться при проблемах коленного и тазобедренного сустава
  • Только с показания травматолога заниматься зумбой при поясничных грыжах и проблемах с позвоночником
  • Не подходит фитнес направление для гипертоников
  • Если ваш вес переваливает за 80 килограмм, фитнес зумба разрешен только после обследования у врача в медленном темпе, чтобы организм не получил губительный стресс и тело привыкло к часовой кардиотренировке

Зумба: видео уроки из разных уголков мира

Представьте, 200 стран добавляют в зумбу свои хореографические нотки. Сейчас мы познакомимся с 10-ой обучающих зумба уроков для начинающих для похудения из России, Франции, США и других стран. Подключайтесь!

Шикарная зумба для новичков по-мужски из Московской школы

Ну-ка, девчонки, зажгите лучше мальчишек!

Энергичные тренировки зумбы от французской школы

Нетрадиционная зумба от темных девчонок

Американская студия зумбы делится программой тренировок для новичков

А это обучающий пример классической зумбы от российского фитнес тренера

Танец зумба для девушек с большим избытком веса. Вперед к совершенству!

Зумба песни и тренировки для быстрого сжигания жира на животе

Полноценная проработка всех групп мышц под африканские мотивы

Любимые читательницы, теперь перед вами стоит задача: пройти все уроки зумба фитнес для похудения и поделится с нами в комментариях об эмоциях. Включайте ролики и худейте вместе с зумбой!
С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера