Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Несколько рекомендаций для похудения в боках и животе

Для похудения
0 22250

Недовольство собственной фигурой свойственно и мужчинам, и представительницам прекрасной половины. Устранить лишние килограммы в области живота и боков является настоящей проблемой, справиться с которой можно только несколькими методами в совокупности.

Похудение живота для женщин: основы правильного питания

Самый эффективный метод сделать талию стройной и подтянутой – специальная диета. Благодаря правильному питанию, дополненному обертываниями, питьевым режимом и физической нагрузкой, ненужные объемы быстро уйдут. Чтобы живот и «валики» на боках пропали, рекомендуется отказаться от употребления некоторых продуктов. К их числу относятся:
  • рис;
  • картофель;
  • маргарин;
  • алкоголь, который вызывает брожение в ЖКТ;
  • соки;
  • газированные напитки;
  • хлеб;
  • макароны;
  • любая выпечка.
На заметку! Не менее важно исключить из меню любые кондитерские сладости с содержанием сахара.
Для устранения лишних килограммов в области боков и живота рекомендуется придерживаться особой диеты. Правильное питание позволит нормализовать метаболизм. Для этого рекомендуется ввести в меню простые кисломолочные продукты. Хороший эффект дают яблоки и курага, которые окажутся прекрасной заменой печеньям и конфетам. Эти фрукты являются отличным источником клетчатки. Подобная пища эффективно проталкивает переварившуюся еду.

Недельная диета для похудения живота: рекомендации и примерное меню

Для похудения в боках и животе рекомендуется придерживаться белковой диеты. Меню, обогащенное протеинами, с минимальным содержанием углеводов позволит получить быстрый результат. Жировые отложения на проблемных участках сгорают. Каким будет недельный рацион для достижения оптимального результата? Чтобы сделать живот плоским и подтянутым, в первую очередь потребуется отказаться от жирных блюд и фаст-фуда.
Примерное меню может быть таким:
  • завтрак – сочетание фрукта и порции каши, которую следует готовить без масла и на воде;
  • второй завтрак – кусочек нежирного сыра, черный хлебец и чашка несладкого зеленого чая либо травяного сбора;
  • обед – порция салата из зелени и овощей в сочетании с тарелкой овощного супа;
  • полдник – фрукт плюс стакан обезжиренного кефира, в который рекомендуется добавить готовую клетчатку;
  • ужин – маленький кусочек курицы либо рыбы, приготовленной в пароварке, и немного отварного риса (желательно без соли).
Обратите внимание! Меню диеты для похудения в проблемных местах может варьироваться. Главное, чтобы суточная ценность рациона не была выше 2000 ккал. Приемов пищи должно быть 5.

Похудение живота для мужчин

Если женщинам для снижения веса в области талии отлично подходит специальная диета, выдержать которую довольно легко, то мужчинам рекомендуется прибегнуть к специальным физическим упражнениям. Хороший быстрый результат дают нагрузки на:
  • нижнюю часть спины;
  • пресс;
  • косые мышцы живота.
Чтобы быть в прекрасной форме, рекомендуется выполнять упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале. Эффективно помогут мужчинам боковое удержание, жим гантелей, скручивания, выполняемые на фитнес-мяче, бег в упоре лежа на месте. Также рекомендуется выполнять в комплексе подъем ног на брусьях и на перекладине в висе, скручивания на пресс и подъемы туловища в положении лежа на спине.
Чтобы добиться эффективного похудения в области талии, стоит повторять все упражнения не менее 10 раз. Для каждого из них необходимо делать 3 подхода. Перед тренировкой всякий раз нужно делать разминку.
На заметку! Мужчинам добиться отличного пресса можно, если сочетать регулярные тренировки с ездой на велосипеде, плаванием и бегом.
Если мужчина является обладателем большого живота, то усиленные спортивные занятия необходимо начинать только после изменения привычного рациона питания. Похудение рекомендуется начать с продолжительных пеших прогулок. Каждый день нужно проходить как минимум пару километров.

Питание для похудения живота и боков для начинающих

Стать обладательницами осиной талии женщинам и отличного пресса мужчинам бывает довольно сложно, особенно на начальном этапе снижения веса. Довольно быстрый результат можно получить после отказа от быстрых углеводов, содержащихся в:
  • тортах;
  • жирных колбасах;
  • лимонадах;
  • консервированных продуктах;
  • шоколаде;
  • майонезе.
Не самая легкая, но максимально эффективная возможность для начинающих скорректировать проблемные участки заключается в переходе на сбалансированное питание. Похудение в талии не подразумевает голода. Достаточно питаться 5 раз в сутки, но небольшими порциями. Пройдет всего неделя, и результат будет заметным.
Также новичкам рекомендуется выстроить правильный питьевой режим. Какой напиток поможет сжиганию подкожного жира в области талии? Отличный, быстрый результат дает чай с добавлением имбиря. Также эффект похудения позволяет получить мята. Чтобы с боков ушел жир, начинающим следует пить как можно больше чистой воды, что способствует активизации метаболизма.

Расщепить жир можно и с помощью обертываний, которые рекомендуется использовать в сочетании с физической активностью и диетой.

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Перейти на форум