Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Звезда «Реальных пацанов» поделилась простым и эффективным упражнением для упругих ягодиц

Фитнес
0 15237

 

Звезда «Реальных пацанов» Зоя Бербер не так давно впервые стала мамой. Во время беременности актриса набрала около двадцати лишних килограммов, однако всего за несколько месяцев ей удалось вернуться в прежнюю форму и снова приступить к работе. В этом Зое помогли активные спортивные тренировки и правильное питание. Рацион звезды состоит преимущественно из мяса и овощей, а еще Бербер очень любит ягоды и охотно добавляет их в свое меню.Актриса считает, что ягоды – это не только кладезь витаминов, но и катализатор обмена веществ, запускающий процесс потери веса. Зоя отдает предпочтение вишне,черешне и чернике, добавляет их в каши и творог, а также использует как гарнир к десертам и даже мясным блюдам.

Домашние тренировки Зои Бербер

Бербер небольшой фанат тренажерных залов, да и маленькая дочь на руках требует много внимания и времени. Поэтому актриса предпочитает тренироваться дома и разработала несложный, но достаточно эффективный комплекс упражнений для домашних тренировок. В его основу входят отжимания от стены с поочередной сменой рук, медленное поднятие ног вверх из положения лежа, планка и приседания. Кроме этого, Зоя выполняет упражнения с помощью фитбола и занимается дыхательной гимнастикой. В арсенале актрисы есть упражнение, которому мама научила ее еще в раннем детстве. Оно называется «Мишка на севере» и помогает сделать ягодицы упругими и красивыми.

 

«Мишка на севере» для упругих ягодиц

Необходимо сесть на пол или удобный коврик, вытянуть перед собой ноги, чуть согнув их в коленях. Спина прямая, руки за головой. В сидячем положении начать двигаться вперед, переваливаясь с одной ягодицы на другую,подобно медведю. Если вначале сложно сохранить равновесие, то можно помогать себе, балансируя руками. Десять движений вперед – отдых, десять назад – отдых.Необходимо следить за дыханием и не слишком сгибать ноги в коленях.

Зоя гарантирует, что уже через небольшое время результат в виде упругих красивых ягодиц порадует их обладательниц.

 

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера