Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Как получить идеальную фигуру за 30 дней: пошаговый план

0 172109

Теплый сезон объявлен открытым: а вы уже успели подготовиться к пляжному отдыху? Если отражение в зеркале вас огорчает, пора приступить к самосовершенствованию. Этот несложный план позволит вам привести себя в отличную форму.

Этап 1: 1-я неделя

Меню: дробное питание – перерывы между приемами пищи не должны превышать 2 часов. Рацион: отварное/ запеченное филе рыбы или птицы – 150 г, зеленый салат с оливковым маслом – 150 г, кефир или творог низкой жирности, цельнозерновой хлеб, небольшие порции свежих ягод или фруктов. Питьевой режим – 1,5 – 2 литра чистой воды.

Физическая активность. Начните с 15 упражнений на пресс, ежедневно увеличивая количество скручиваний на 5. Махи ногами в стороны: по 6, увеличивая на 2 ежедневно. Финальное упражнение – 10-секундная планка: время выполнения необходимо поднимать на 5 секунд. Выполняйте комплекс перед зеркалом, внимательно следя за осанкой, положением стоп и ритмом дыхания – так занятия обеспечат максимальный результат.

Этап 2: 2-я неделя

Меню: добавьте больше несладких овощей и фруктов (морковь, огурцы, томаты, яблоки). Продолжайте соблюдать дробность приемов пищи и питьевой режим.
Физическая активность: за 2-ю неделю вы должны увеличить показатели нормативов в прежнем темпе. Упражнения на пресс – 50 – 90 скручиваний, махи ногами в стороны – 20 – 36, планка – 45 – 85 секунд.

Этап 3: 3-я неделя

Меню: введите дополнительные продукты – цитрусы с несладким йогуртом, авокадо, мягкие нежирные сыры (зерненный творог, тофу, фета, рикотта).
Физическая активность: показатели продолжают возрастать. Упражнения на пресс – 95 – 125 скручиваний, махи ногами в стороны – 38 – 50, планка – 90 – 120 секунд.

Этап 4: 4-я неделя

Меню: можете добавить сухофрукты и орехи в небольших количествах.
Физическая активность: финальный этап. Упражнения на пресс – 130 – 160 скручиваний, махи ногами в стороны – 52 – 64, планка – 125 – 155 секунд.

Фото: pinterest.com/treschramona, pinterest.com/alisiggy, pinterest.com/jennifer_836902, pinterest.com/sdoncova67

Как есть меньше сладкого и худеть: 3 главных правила

Сахар – в домашних сладостях, напитках и магазинных продуктах – основная причина лишнего веса. Диетологи утверждают – в день человек съедает не меньше десяти ложек сахара: серьезный повод для беспокойства о здоровье и фигуре. Как снизить его потребление и обрести стройные формы?.. Читать далее

Коммент. (0)

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера