Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

04.07.2018

Изящная фигура + ровная спина: 5 простых упражнений йоги

0 196558

Будние дни за компьютером, стрессы, нехватка времени для спорта и движения – вечные проблемы жительницы мегаполиса. У вас часто болит спина, вы страдаете от мигреней и лишнего веса, утомляетесь? Тогда этот простой комплекс для вас: базовые асаны йоги помогут вам улучшить самочувствие и фигуру.

Упражнение 1: «струна»

Усядьтесь на коврик, скрестив ноги в лодыжках или на стул, поставив ноги прямо. Выпрямите спину и подбородок. Соедините руки в замок и разверните ладони наружу. Тяните руки вверх, потягиваясь всем телом, не забывая об осанке, сделайте глубокий вдох. Медленно выдыхая, округляйте спину и перемещайте руки в замке вперед – на уровень груди. Опустите подбородок, наклонив голову вперед, положите руки на колени. Выпрямитесь, прогнитесь в спине, расставив руки, вытяните подбородок вверх – на медленном вдохе. Выдыхая, снова округлите спину и наклоните подбородок.

Упражнение 2: «кошка»

Опуститесь на колени и выпрямленные руки, выпрямите спину – колени и бедра должны быть строго перпендикулярны тазу, а ладони – находиться на уровне плеч. Делая вдох, прогните спину и поднимите подбородок, имитируя потягивающуюся кошку. Выдыхая, округлите спину и опустите подбородок. Такое упражнение поможет вам расслабить напряженные мышцы тела и укрепит каркас.

Упражнение 3: «скручивания»

Лягте на спину, выпрямьтесь, согните ноги в коленях. Закиньте правую ногу на левую в колене. Сделайте вдох, слегка переместите таз в правую сторону. Выдыхая, опустите сплетенные колени на пол в левую сторону, стараясь держать угол наклона не меньше 90 градусов. Правую руку вытяните в сторону, поверните голову и замрите в этой позе на пару минут. Не забывайте ритмично дышать (сделайте 5 вдохов-выдохов). Затем вернитесь к исходному положению и повторите упражнение для правой ноги.

3 простых упражнения для идеально плоского живота: результат за 14 дней

Эта экспресс-тренировка – SOS-средство для тех, у кого всегда не хватает времени на спортзал. Отпуск всего через пару недель, а вы все еще не в форме? Фитнес-блогеры утверждают: короткий функциональный тренинг поможет вам убрать лишние килограммы и создать изящный рельеф живота...Читать далее

Коммент. (0)

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера