Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Влияние стресса на поведение человека

Здоровье женщины
Современную жизнь трудно представить без стресса. Стараться избегать его? Тоже не выход. Зато есть несколько способов профилактики возникновения негативных последствий стресса. Воспользуйся нашими советами - и, возможно, ты станешь чаще улыбаться. Ведь доказано, что влияние стресса на поведение человека негативно сказывается!
1 18697

Начальник - не зверь

Проблема в том, что в стрессовой ситуации мы забываем очевидные факты: реагируем поминутно так, будто первый встречный на улице, горящие сроки или капризные клиенты - наши злейшие враги. Не позволяй себе обращать внимание на всякие мелочи и побереги нервные клетки - жертвовать здоровьем по пустякам точно не стоит!

Проследи за тем, что происходит с тобой в эмоционально трудных и напряженных ситуациях. Ты ощущаешь пустоту в животе? Чувствуешь комок в горле и не можешь выдавить из себя ни слова? Сгибаешься, словно под тяжестью? Стоп! Выпрямись и крепко встань на ноги. Дыши ровно, спокойно и смотри прямо перед собой. Только когда ты успокоишься и почувствуешь себя увереннее, заходи в кабинет к начальнику.


Полезно говорить «нет»

Учеными доказано: если человек не умеет отказывать и всегда пассивно со всем соглашается, защитные функции его организма перестают  правильно функционировать.

Более того, в некоторых случаях действие  этих  механизмов   меняется на   диаметрально противоположное, и  вместо того, чтобы охранять организм,  они разрушают его. Это так называемый феномен аутоагрессии. Именно поэтому стресс считается одной из возможных причин аутоиммунных заболеваний.

Если ты не научишься    говорить  «нет»,  твой организм рано или поздно сделает это за  тебя.   Старайся не гасить в себе негативные     эмоции. Избавляйся   от   негатива    постепенно, день за днем. Чтобы как-то   ослабить   отрицательные эмоции, смотри   чаще   любимые фильмы или слушай приятную музыку. А   если   почувствуешь, что тебя хотят обидеть, — не молчи и защищайся! Для твоего же блага не позволяй стрессу руководить твоей жизнью.


Вера и горы свернет

Те из нас, кто с искренней улыбкой и оптимизмом смотрят на жизнь, реже сталкиваются с трудностями. Американские ученые проанализировали состояние здоровья разных женщин сразу после неприятных ситуаций и нервных переживаний. Выяснилось, что при влиянии стресса на поведение человека и на снижение иммунитета ухудшается и здоровье. Женщины, которые, несмотря ни на что, верили в свою победу и боролись за нее, чувствовали себя лучше тех, кто занял пассивную позицию.

Умение видеть хорошее в дурном нужно воспитывать в себе. Если в сложной ситуации у тебя мелькнет мысль: «Все равно у меня нет шансов», обязательно взгляни на проблему иначе и, главное, измени свое отношение к ней.


Нужен шлюз

Ученые из университета штата Иллинойс утверждают, что наиболее стрессовые часы работающих женщин - отрезок времени между 17:30 и 19:30. Именно в это время, хотя рабочий день уже заканчивается, мы погружаемся в мир обыденных и изнурительных обязательств.

Старайся делать перерыв между работой и домом (специалисты называют это время «эмоциональным шлюзом»). Оставь хотя бы 15 минут для прогулки в парке, общения с подругой или похода в любимый магазин.


Обходи ямы

Терапевты утверждают, что в середине рабочего дня каждый из нас, как правило, попадает в «энергетическую яму». В этот момент  нам   сложнее  сконцентрировать внимание, мы чувствуем усталость, а глаза, словно сами закрываются. В результате уставший мозг не воспринимает потоки новой информации и не справляется с новыми заданиями.

Если ты на мгновение остановишься в период «энергетической ямы», то ощутишь, что, к примеру, испытываешь жажду или что необходимо проветрить комнату. Если ты проигнорируешь потребность своего организма в пятиминутном отдыхе и не подаришь ему возможности для восстановления, ситуация только усугубится, и ты еще больше устанешь.


Скажи: «Не умею»

Ученые утверждают, что робкие и несмелые люди, как правило, больше загружены работой, чем экстраверты. Вторые легче и быстрее признаются в том, что чего-то не знают или не умеют, и всегда обращаются за помощью.

Если ты скажешь: «Не умею» или «Я в этом не разбираюсь», это вовсе не будет означать, что ты некомпетентный специалист. Разумеется, с тем условием, что ты не станешь по три раза на дню задавать один и тот же вопрос, например, как перегрузить компьютер. Помни: постоянно решая все вопросы самостоятельно, ты усложняешь свою жизнь, а значит - сама себя вгоняешь в состояние стресса.


Нерешенные споры

Если все утро ты выясняла отношения с партнером, но вы так и не нашли компромисс, скорее всего, это негативно отразится на твоем настроении на протяжении всего дня.

Что сделать, чтобы провести день без стресса, если он начался со спора? Выпиши на листик все свои переживания. Спроси себя: хочешь ли ты немедленно решить этот вопрос, или же он может подождать до вечера? Если выберешь первый вариант, прояви инициативу и напиши электронное письмо своему оппоненту или позвони ему. Если нет - отложи все вопросы до вечера.


Цвета вокруг тебя      
     

Оттенок стен или вещей на рабочем месте может как повысить артериальное давление, так и понизить. Такие цвета, как зеленый и голубой, успокаивают, а красный и оранжевый - возбуждают. Но нет хуже раздражающего тебя цвета, который ты все, же вынуждена постоянно видеть.

Хорошей работе способствуют нейтральные, но теплые цвета, терракотовые или песочные оттенки. Разумеется, начальник не станет перекрашивать специально для тебя всю комнату. Поэтому, чтобы поднять настроение, укрась рабочий стол цветами, носи одежду тех оттенков, которые любишь.

Старайся ограждать себя от негативного настроя других людей. Но уж если тебя переполняют отрицательные эмоции, сделай перерыв, найди спокойный уголок и отдохни. Одну ладонь положи на область солнечного сплетения. Дыши глубоко. Вдыхай воздух через нос, а выдыхай ртом. Вмиг успокоишься.


Органичный хаос    
  

Оградить себя от стресса помогает порядок и четкое планирование дел. Записывай в ежедневник дела в таком порядке, чтобы самые важные были вверху страницы. Внизу записывай те вопросы, решение которых не слишком повлияет на ход твоей работы. Если сегодня ты не успела выполнить несколько дел, не переноси их на следующий день. Просто выпиши их на отдельный листик и прикрепи на монитор компьютера (например, купить подарок брату или оплатить коммунальные счета). Такой подход к выполнению работы значительно облегчит твою жизнь.

Когда ты переживаешь стресс и эмоциональное напряжение, твой организм принимает на себя весь негатив. Пульс ускоряется (ты чувствуешь, как сильно бьется сердце), а мышцы напряжены. Твое тело словно готовится отразить невидимый удар. При этом оно становится менее чувствительно к боли, возрастает количество эритроцитов (клетки крови, обеспечивающие транспорт кислорода к органам и системам) и повышается сворачиваемость крови (для предотвращения ее потери в случае ранения). Описанные выше изменения - результат исключительно твоих переживаний. Такая мобилизация организма была бы необходима в целях самосохранения в угрожающей ситуации. 

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера