Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Фитнес в офисе

Спорт, Фитнес

Ну и что, скажешь ты. Это – неизбежность, не менять же привычную работу на что-то новое и неизвестное из-за того, что целый день приходится сидеть в одном положении. И будешь совершенно не права! Бесспорно, в любом офисе можно наблюдать безрадостную картину: работники сидят за столами ссутулившись, их взгляд устремлен в монитор, к уху прижата телефонная трубка. Но для тех, кто хочет сохранить здоровье при сидячей работе, есть выход – офисный фитнесс. Никаких велотренажеров и гантелей не нужно!

Что такое офисный фитнесс

Первое место в разработке программ «фитнесс для офиса» принадлежит японцам, также пристрастны к этому вопросу американцы и китайцы. В последние годы немалый интерес к офисной зарядке проявляют и в нашей стране. Как же поступить в ситуации, если нет возможности полноценных спортивных нагрузок, а быть самой красивой в офисе очень хочется?

0 13522

Несомненно, самое основное условие для офисной зарядки – это ее невидимость для окружающих. Да-да, психологический барьер и неуверенность в том, что тебя поймут коллеги – серьезнейшие препятствия на пути к прекрасному самочувствию! Но их можно преодолеть. Кроме того, существует масса методик, которые подходят для всех и не требуют сверхусилий.


Вариант первый: «Дышите – не дышите»


Специальные дыхательные упражнения позволят вернуть бодрость тела и духа за 15-20 минут. Особенно популярны сейчас китайская дыхательная гимнастика (чи-чун), имеющая многовековую историю и доказанный лечебный эффект; диафрагмальное дыхание, основанное на методике йоги; а также классическая дыхательная гимнастика, представляющая собой смешение разных стилей, но не теряющая от этого своей эффективности. Выучи несколько приемов любой дыхательной гимнастики, применяй их каждый день, и ты увидишь, как станет комфортнее твоя офисная жизнь.


Вариант второй: «Сама себе хозяйка»


Если у тебя отдельный кабинет, то возможностей полноценно «разогнать кровь» у тебя много. Если ты пока еще начинающий «офисный спортсмен», и последний раз побывала в тренажерном зале… в общем, очень давно, попробуй методику изометрической тренировки мышц. Это техника сокращения мышц без их движения. Вся суть зарядки заключается в укреплении не только мышечного каркаса, но и сухожилий и связок, и увеличении выносливости. Если ты совершенно точно знаешь, что такое гантели, чем отличается трицебс от бицебса, и фитнесс-центр посещаешь хоть не часто, но регулярно, можешь попробовать освоить бодифлекс – комлекс, сочетающий йогу, пилатес, японскую и китайскую гимнастики. Эта методика направлена на укрепление мышц и снижение массы тела. Существует множество упражнений бодифлекса, пригодных для выполнения в «суровых» условиях офиса.


Вариант третий: лениться и еще раз лениться


Для женщин, отрицающих какие-либо физические нагрузки, тоже найдется методика возвращения работоспособности и бодрости. Это различные виды точечного массажа, самый известный из них – это японский шиацу. По эффективности воздействия на организм этот вид массажа ничуть не уступает вышеперечисленным видам офисной разминки. Он особенно примечателен тем, быстро, в течение нескольких минут, освежит цвет лица и придаст блеск глазам. В ситуации, когда нужно отлично выглядеть поздним вечером после тяжелого трудового дня, шиацу просто незаменим.


Гимнастика-невидимка


1. Дыши глубже! Сделай вдох, при этом постарайся сделать так, чтобы грудная клетка и рёбра остались на месте, но живот «выпятился». Задержи дыхание на 1–2 секунды, и выдохни через нос. Выполни 10 раз.

2. Расслабь шею! Скрести руки на затылке, подними голову и посмотри вверх. Руки и шея должны противодействовать друг другу. Повтори 10 раз. Это упражнение улучшит твое кровообращения в области шеи и верхних отделов позвоночника.

3. Сними ненадолго шпильки! Сними туфли, сядь на стул, поставь стопы на пол на расстоянии 20 см друг от друга. Сначала тяни носок вверх, старайся, чтобы пятки во время упражнения остались на полу. Сделай упражнение 20 раз. Затем то же самое - для пяток. Тяни пятки вверх, а пальцы прижимай к полу. Повтори 20 раз и одень шпильки снова!

4. Закрой глаза! Потери руки друг о друга для согревания, затем помассируй лицо медленными движениями 20 раз - вверх-вниз. Упражнение расслабляет глазные мышцы и улучшает цвет лица.

5. Расслабь поясницу! Обхвати талию руками, большой палец расположи в области поясничных позвонков. Надави одновременно двумя большими пальцами на мышцы, отступив от позвоночника 1–2 сантиметра. Перемещайся вверх ближе к грудному отделу, затем вниз, при этом немного прогибайся вперёд.

Секреты бодифлекса, шиацу или дыхательной гимнастики нужно постигать с тренером. А вот заниматься гимнастикой-невидимкой можно и без специальной подготовки. Упражнения очень просты, но действенны.


Ольга ЗОРИНА
shpilka.ru

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (1) Новое на форуме

Елена
Упражнения хорошие, не спорю. Я вот, в дополнение ко всему, купила себе портативный тренажер Kraft-sport, сделанный специально для офисных сотрудников. Очень помогает.
Елена 17 мая 2011 12:05 Ответить
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера