Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Как похудеть за 2 недели без вреда для здоровья

14 дней

Оказывается, правильная диета и небольшая физическая нагрузка действительно позволяют перевести стрелки часов примерно на 5 лет назад! Давайте попробуем избавиться от морщинок и лишних килограммов - наша программа рассчитана всего на две недели.
5 88300

После многочисленных исследо­ваний эксперты вновь уверенно заявляют, что процесс старения напрямую связан с чрезмерным накоплением калорий (которое перегружает пищеварительную систему) и недостатком физи­ческой активности. Но изме­нить ситуацию в свою поль­зу вполне по силам любой из нас. Британские специалисты дают ответ на вопрос "как похудеть за 2 недели без вреда для здоровья". Они создали диету, позволяющую помолодеть на 10 лет за 6 недель. Тем не менее для начала советуем попробовать менее радикаль­ную двухнедельную програм­му, которая поможет добиться нужного эффекта за более короткое время. Основа у нее та же: в день позволяется употреблять продукты обшей энергетической ценностью от 1400 до 1700 ккал. Благодаря подбору про­дуктов она помогает контролиро­вать себя и не есть больше, чем тре­буется. Вы не только сбросите лиш­ний вес, но и почувствуете себя бо­лее подтянутой, привлекательной и полной энергии. Наверняка боль­шая часть ключевых продуктов из этой диеты у вас в холодильнике уже есть, но самое важное - во­время их употреблять! Допустим, углеводы нельзя позволять себе после 16.00. Что касается физи­ческих упражнений, попробуем обойтись без изнурительных тре­нировок в спортзале, достаточно будет регулярной ходьбы, уж это точно не заставит вас кардинально менять привычный образ жизни. Так что вникайте и готовьтесь уви­деть вскоре свое новое, гораздо бо­лее привлекательное отражение в зеркале.

Оптимальный вариант

Главная задача этой диеты - не просто снизить количество ка­лорий, но и сохранить при этом необходимую энергетическую ценность продуктов. Современ­ные исследования доказывают: снижение числа калорий в ра­ционе продлевает жизнь. Низко­калорийная диета замедляет процесс старения, снижает риск возникновения почечных заболеваний, а также диабета, артрита, болезней Паркинсона и Альцгеймера. Все очень просто: небольшое уменьшение количе­ства калорий - один из рецептов здоровья и долголетия. А еще это сияющая кожа, энергия и хоро­ший иммунитет.

Будьте в тонусе.

25-35 минут быстрым шагом ежедневно укрепляют мышцы спины и живота. Фигу­ра становится более молодой и подтянутой. Нужно активно ходить как минимум 5 раз в не­делю. При этом не только будут сжигаться ваши калории, но и укрепятся спина и пресс.

Попробуйте подсчитать примерное количество шагов, сделанное вами каждый день. В течение первой недели ходите, как обычно. За вторую неделю можете добавить 1000 шагов на 5 дней. Темп ходьбы следует увеличить, если вы чувствуете в себе прилив сил. При желании можно даже перейти на бег.

Организм сжигает 300 ккал за 30 минут ходьбы. Давление понижается, так как улучшается циркуляция крови к сердцу. При ежедневной ходьбе в течение 15 минут значительно снижается риск инфаркта. Примерно на 40%. При этом уровень вредного холе­стерина в крови становится ниже. Снижается и возможность заболевания раком груди и диабетом.

Не пренебрегайте этими советами, так как похудение за 2 недели без вреда для здоровья – лишь в ваших силах. Без усилий и желания результата ждать не стоит.

МЕНЮ НА 14 ДНЕЙ.

1-й день.

Завтрак: 40г. овсянки + йогурт, 3 шт чернослива + 1 апельсин + 4 лесных ореха + стакан фруктового сока.

Обед: 1 яблоко + 40 г сыра + 4 шт лесного ореха + салат листовой.

Ужин: грудка куриная на гриле с укропом, спаржей и луком-пореем.

2-й день.

Завтрак: 3 ст ложки отрубей + 2 ст ложки бурого риса + 1 ч ложка пророщенной пшеницы + 2 шт. сухофруктов, 1 ст ложка льняных зёрен + 2 ч ложки лецитина, нежирного молока и 3 ст ложки живого йогурта + стакан сока.

Обед: смесь грибов с нежирным сыром, салатом, помидором + 2 тоста + небольшой стакан сока.

Ужин: тунец на гриле (стейк) с салатом листовым и фасолью.

3-й день.

Завтрак: 2 кекса с отрубями + 1 ложка арахисового масла + немного салата из фруктов с 1 ст ложкой живого йогурта.

Обед: 40 г макарон, 40 г мяса, кусок печёной тыквы с тмином, орегано с луком.

Ужин: грудка индейки, чечевица, грибы и кресс салат + 1 фрукт.

4-й день.

Завтрак: омлет (2 яйца и лук) + хлеб + небольшой стакан сока

Обед: пита с сыром + стакан нежирного молока.

Ужин: мясо со стручковой фасолью на гриле + салат из фруктов с 2 ст ложками йогурта.

5-й день.

Завтрак: 1 тост с отрубями и нежирным сыром + 2 шт кураги, чернослива или инжира + стакан сока.

Обед: салат зелёный + 60 г творога + 1 персик + 1 лесной орех + оливковое масло.

Ужин: мясо с чечевицей + 2 луковицы + горсть фасоли зелёной.

6-й день.

Завтрак: 20 г хлопьев овсяных + 1 ст ложка сахара + 2 шт миндаля + 100 мл нежирного молока + ломтик дыни с 1 ст ложкой йогурта.

Обед: куриная грудка (сэндвич) + 1/2 авокадо + 5 шт лесных орехов + кресс-салат.

Ужин: овощная запеканка.

7-й день.

Завтрак: 2 вареных яйца + 1 полоска бекона + 1 помидор на гриле + 2 тоста с отрубями + небольшой стакан сока.

Обед: грудка куриная с эстрагоном и лимоном + картошка, капуста и бекон + салат из фруктов с 2 ст ложками живого йогурта.

Ужин: суп-пюре из морепродуктов.

8-й день.

Завтрак: как в 6-й день

Обед: как в 6-й день

Ужин: баранина со шпинатом, луком и приправами (рагу) + 40 г чечевицы.

9-й день.

Завтрак: как в 3-й день

Обед: 1 ст ложка паштета рыбного + 2 куска хлеба со злаками + салат зеленый листовой.

Ужин: свинина постная, тушеная с соком лимона + морковь, кукуруза и лук на гарнир.

10-й день.

Завтрак: овсянка с молоком + небольшой стакан сока.

Обед: омлет из 2 яиц, базилика и помидоров + салат овощной с оливковым маслом.

Ужин: как в 7-й день + 1 фрукт.

11-й день.

Завтрак: как во 2-й день.

Обед: как в 6-й день + печёное яблоко с 1 ст ложкой йогурта.

Ужин: как в 3-й день.

12-й день.

Завтрак: кекс с 1 бананом + 1 шт кураги + небольшой стакан молока.

Обед: шпинат, брынза, мята и кедровые орехи (салат) + банановый кекс + стакан нежирного молока.

Ужин: рыба белая с морковью и шпинатом + салат из фруктов.

13 день.

Завтрак: 1 яйцо + 1 ст ложка тушеного с луком болгарского перца + 1 пита + 1 помидор на гриле + небольшой стакан сока.

Обед: шпинат, кедровые орехи и брынза (салат)

Ужин: как во 2-й день.

14-й день.

Завтрак: как в 3-й день.

Обед: стейк мясной со шпинатом и свеклой + салат из фруктов с апельсиновым соком и мёдом.

Ужин: куриный суп (1 тарелка) + 1 яблоко, запечённое с корицей. 

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера