Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Правильное питание для женщин зрелого возраста

Правильное питание
Как во все года, так и в зрелом возрасте женщине хочется быть привлекательной и обаятельной. Хочется, чтобы все знакомые  восхищались: «Столько лет, а выглядит намного моложе».
4 38682

 Ведь в пятидесятилетнем возрасте, а именно он считается уже зрелым, можно еще столько всего сделать.

Чтобы оставаться всегда молодой и красивой требуется пересмотреть свой рацион питания. Надо в пищу употреблять наиболее полезные и питательные продукты. Питание для женщин в зрелом возрасте должно быть разнообразным, а калорийность  необходимо постепенно  снижать.

Мы все знаем, что с возрастом снижается интенсивность обменных процессов в организме. Из этого следует, что для женщин зрелого возраста необходимо увеличить количество растительных и кисломолочных продуктов. Они помогают, обмен веществ, привести в норму.  Следующей проблемой женщин этого прекрасного возраста является нехватка полезных элементов. Последствия этого  - хрупкие кости. 

Как выше было сказано, нарушение обменных процессов влияет  на внешний  облик  женщины. Кожа становится сухой, снижается упругость тканей, появляются морщины под глазами. И все это происходит благодаря неправильному питанию.

Это еще раз доказывает то, что женщина в любом возрасте, а особенно в зрелом, должна следить за состоянием своего здоровья и режимом питания. 

Для сохранения  здоровья, энергии, бодрости требуется  не только  поддерживать  режим питания, но и следует очень внимательно относиться к тому когда, какие продукты употреблять.  Продукты, которые содержат много белка  (мясо, рыба и др.) следует кушать на завтрак или обед. Они увеличивают активность нервной системы. А вот перед сном лучше всего полакомиться кисломолочными продуктами, овощами и фруктами.  Они не дают большую нагрузку органам пищеварения.  Если вы хотите спокойно и крепко спать, не употребляйте на ночь кофе, чай и острую пищу.

Еще один совет для женщин зрелого возраста. Никогда не кушайте блюда, которые несовместимы друг с другом. При их сочетании в кишечнике происходит гниение пищи и брожение. После чего начинается скапливание токсинов и шлаков. Это все способствует вздутию живота, запорам, появляется изжога.

Правильное питание для женщин зрелого возраста это уменьшение количества сладких и мучных продуктов, и в тоже время увеличение  количества овощей, молочных продуктов, фруктов.

Нередко в зрелом возрасте женщина набирает избыточный вес, и тут начинаются истязания над своим организмом. В качестве пыток – диета. Их в наше время найти можно огромное количество. Все начинают думать о снижении веса, а о своей внешности забывают.  При применении диет уменьшается количество подкожно – жировой клетчатки, а увеличивается количество кожи, она начинает обвисать и образовывать складки, которые портят не только лицо, но и всю внешность.

Почему же происходит увеличение веса именно в зрелом возрасте? Одна из таких причин – это повышение аппетита. Из – за чего оно происходит? Первое, расстройство функции пищевого центра. Второе, большие перерывы между приемом пищи. Третье, систематическое переедание и конечно, развитию повышенного аппетита может способствовать наследственная предрасположенность.

Чтобы такого с Вами не произошло, Вы должны  придерживаться следующих правил, которые соответствуют  правильному питанию для женщин зрелого возраста.

Во – первых, следует помнить, что степень насыщения человека, зависит от питательной ценности принятых продуктов. Вот только есть один нюанс,  чем больше в приготовленной блюде содержится жиров и углеводов, тем хуже для Вас.

Во – вторых,  не следует употреблять в большом количестве даже те продукты, которые содержат мало жиров. Ведь употребление их в больших объемах тоже может нанести вред Вашему организму.

В – третьих, употребляйте в пищу побольше низкокалорийной пищи (овощей и фруктов). В связи с тем, что они занимают большой объем пищеварительного тракта, Вам легче будет почувствовать сытость.

Следующий важный момент – это соблюдение режима питания.

С возрастом начинает хуже работать щитовидная железа – это еще одна причина нарушения процесса обмена веществ.

Для женщин зрелого возраста необходимо более внимательно следить за тем, сколько мы съели  за один раз и каких продуктов. Ведь это очень важно, а следить за этим легко.

Часто в этом возрасте заметно ослабевает память. Это все происходит из- за того, что в организм мало поступает витамина группы В. Так что для того, чтобы все и всегда помнить  не забывайте про пищу, которая содержит эти витамины.

Многие женщины зрелого возраста в настоящее время страдают таким заболевание, как остеопороз. Все это происходит из – за дефицита кальция в организме. А его много содержится в молочных продуктах. Так что не пренебрегайте продуктами молочного происхождения в Вашем рационе. И тогда  крепкие кости,  и красивые зубы Вам гарантированы.

Правильное питание должно быть не только у малых детей, но и у взрослых людей, а особенно у тех, кто перешел черту зрелого возраста.  Его рацион должен быть разнообразным и полноценным.  Не забывайте употреблять  в пищу рыбу, овощи, фрукты, молочные продукты.

Помните, что можно кушать все, но при этом соблюдать меру в еде.

Мы должны помнить, что количество энергии, которую мы получаем, принимая пищу, не должно превышать количество расходованной энергии.   Если превышение все – таки происходит, следует обратиться за помощью к физическим упражнения.

Выше мы говорили, что употребление жира это вредно, но и исключать его полностью из рациона тоже нельзя. В нем содержатся жирорастворимые витамины, которые нам нужны для нормальной  работы всего нашего организма. Мы советуем сократить легкоусвояемые углеводы: мучное, кондитерские изделия, сахар.

Еще пару рекомендаций, которые помогут Вам всегда держать себя в форме.

Соблюдайте режим питания. Кушать можно часто, но небольшими порциями. Запомните! Ни в коем случае не принимайте пищу на ночь. Поверьте, что неправильное питание это просто привычка. Чтобы от нее избавиться, необходимо набраться силы воли и терпения. И все у Вас получится.

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера