Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Как можно больше улыбайтесь - вам смех откроет чудеса

Психология

Смех продлевает жизнь – это мы усвоили еще со школы. Но на этом, собственно, все наши познания о смехотерапии и заканчиваются. А ведь у нее есть масса других достоинств! Так «порция» хорошего хохота заменяет утреннюю зарядку, способствует похуданию и надолго откладывает ваш визит к психотерапевту, гастроэнтерологу, диетологу и другим врачам. И это еще не все! В общем, как можно больше улыбайтесь – вам смех откроет чудеса. Хотите более конкретно? Пожалуйста!
0 13857

▼ Когда мы заливаемся гром­ким смехом, в организме работа­ет более 80 групп мышц: сотря­саются плечи, грудная клетка, вибрирует диафрагма. Получает­ся, что смех – это своеобразная зарядка для всего организма, на­сыщающая нас энергией и хоро­шим настроением на целый день. Ученые умы выяснили, что пол­минуты смеха по своему воздей­ствию на организм заменяют трехминутную греблю, а три ми­нуты смеха равны активной тре­нировке в спортзале. Вот почему в последнее время европейцы не только нагружают себя бегом, аэробикой и велоспортом, но и стараются как можно больше смеяться. Со­гласитесь, терять калории смеясь – это просто чудеса! Какой еще способ похудания может дать та­кое прекрасное самочувствие и настроение?!

▼ Смех как нельзя лучше укре­пляет и лицевые мышцы. У взрослых людей эмоции уже не так отпечатываются на лице, как у детей, поэтому обычно годам к 30-40 мы «носим» на лице одну и ту же маску. Это приводит к то­му, что некоторые мышцы лица слабеют и «засыпают». И если вам не хочется делать специаль­ную зарядку для лица, чаще смейтесь или хотя бы просто улыбайтесь: даже от одной малень­кой улыбки «просыпаются» сра­зу 17 лицевых мышц! Не говоря уж про хохот до упаду.

▼ Заливистый хохот улучшает кровообращение головного моз­га: когда мы смеемся, усиливает­ся приток крови к голове и мозг получает больше кислорода. И если вас донимают капри­зы погоды, вызывая мигрени или «тормоз» в мыслях, совет один: смейтесь! Это намного лучше, чем глотать пачками  таблетки.

▼ Юмор помогает нам сбросить нервное напряжение и рассла­биться. Некоторые ученые при­равнивают смех к различным техникам релаксации, включая медитацию. Во время смеха в ор­ганизме замедляется выброс гормонов стресса, а выделение эндорфинов – морфинов «сча­стья» – увеличивается. Благода­ря этому у человека не только улучшается настроение, но даже притупляются болевые ощуще­ния! Появляется чувство удовле­творенности собой и окружаю­щим миром. Помимо душевного спокойствия, возникает умиро­творенность во всем теле: снижа­ется кровяное давление и рас­слабляется мускулатура. Так что смех – самый лучший психотера­певт. И если вам предстоит с кем-то неприятный разговор или просто вы чувствуете, что напря­жены до предела – заставьте се­бя рассмеяться! Это откроет ваши скрытые резервы. Вот увидите, от­смеявшись, вам станет значи­тельно легче!

▼ Кстати, смех помогает и тем людям, которые подвержены каким-то фобиям. Оказавшись  в психотравмирующей обстановке, человек начинает часто и поверхностно дышать, что лишь ухудшает  само­чувствие и вызывает еще большее чувство страха и повышенную возбудимость. А во время смеха дыхание меняется: вдох ста­новится более глу­боким, а выдох укорачивается, и при этом легкие осво­бождаются от возду­ха. Наступает релакса­ция, и чувство страха исчезает.

▼ В последнее время врачи все чаще говорят, что между недугами и эмоциями существует пря­мая связь. И это никакие не чудеса! Если долго по­давлять отрицательные чув­ства, это приводит к болезням (их называют психосоматиче­скими). Так вот, смехотерапия в таких случаях как нельзя кста­ти. Ведь во время смеха мы ос­вобождаемся от негативных эмо­ций, разрушающих душу и тело. Поэтому внимание, язвенники и «гастритчики», а также все ос­тальные, чьи болезни вызваны нервным перенапряжением: как можно больше смейтесь! Еже­дневная порция смеха на завт­рак, обед и ужин позволит вам забыть о  плохом самочувствии!

▼ Смех оказывает оздоравливающий эффект на весь организм. Ученые выяснили, что он укреп­ляет мышцы грудной клетки и сердца, регулирует сердцебиение, массирует внутренние органы, снимает усталость, «встряхивает» весь организм, мобилизуя внут­ренние ресурсы, и даже замедляет процесс образования морщин! Те­рапия смехом помогает почувство­вать себя лучше даже тяжелым он­кологическим больным. И вер­немся к тому, с чего начали: если верить специалистам, 10 минут смеха продлевают жизнь на один день. А кому же не хочется стать долгожителем?

Поэтому шутите, улыбайтесь и смейтесь до упаду – станете бодрыми и здоровыми. Вспомните слова лейб-медика прусского короля Фридриха Гуфеланда: «Из всех телесных движений смех есть са­мое здоровое: он благоприятствует пищеварению, кровообращению и обращает жизненные силы во всех органах». Но имейте в виду: по­лезно не тихое хихиканье в ладош­ку, а заливистый смех до слез. Так что учитесь смеяться на пол­ную катушку!

СОВЕТЫ «НЕСМЕЯНАМ»

К сожалению, способность шу­тить и понимать шутки других присуща далеко не всем. Чувством юмора, оказывается, тоже управ­ляет мозг, и оно представляет со­бой не что иное, как результат сложного взаимодействия левого полушария, отвечающего за логи­ческое мышление, и правого, кон­тролирующего эмоции. Если вы не можете похвастаться хорошей «смешливой» формой, надеемся, вам помогут наши советы. Срочно начинайте следовать им и как можно больше улыбаться – вам смех откроет чудеса.

▼ Учитесь воспринимать мир позитивно, во всем стараясь раз­глядеть смешные стороны. Пред­ставьте себе, например, такую ситуацию: вы идете домой и вдруг падаете в лужу. Холодно, противно, стыдно... А теперь по­пробуйте посмотреть на себя со стороны: согласитесь, очень за­бавная сценка! Почему бы не рассмеяться? И хоть, к счастью, в лужу мы каждый день не пада­ем, с нами все же постоянно слу­чается что-то смешное. Надо просто научиться это видеть!

▼ Особо пессимистичным лич­ностям специалисты советуют за­вести юмористический дневник, в который надо записывать все смешные эпизоды, которые с ва­ми случаются. И когда вам ста­нет особенно тоскливо на душе, откройте заветную тетрадочку и почитайте – повеселеете вмиг!

▼ Приобретайте  в  магазинах игрушки, безделушки и сувени­ры, показавшиеся вам веселыми и оригинальными. Поставьте их на видное место, и пусть они вам оттуда шлют веселые импульсы. Глядишь, и пессимизм растает без следа.

▼ Сходите в цирк посмотреть на клоунов или устройте дома веселый праздник с участием клоунов – не только их шутки, но и яркие костюмы развеселят любого.

▼ Комиксы, журналы с анекдо­тами и веселая комедия на ночь – вот действенное средство против тоски и хандры. Оно помогло уже сотням «несмеянам», помо­жет и вам!

▼ Массу положительных эмо­ций приносит общение с живот­ными. Проделки кошек-собак ос­тавляют равнодушными разве что только самых бесчувствен­ных. У большинства же людей возня с хвостатыми существами существенно улучшает настрое­ние.

▼ Старайтесь окружать себя оптимистично настроенными личностями, которые своим сме­хом заразят кого угодно. В ком­пании смеяться всегда как-то легче, чем в одиночку. Кстати, европейцы это давно поняли, по­этому и открыли повсеместно так называемые клубы смеха, куда можно прийти вечерком и нахо­хотаться от души. Может, и у нас скоро появится нечто подоб­ное? Что ж, поживем – увидим. А пока организуйте комнату сме­ха прямо в собственной кварти­ре, пригласив на ужин друзей. Устройте танцы под зажигатель­ную музыку и веселые розыгры­ши – разве возможно в такой ат­мосфере сидеть с мрачным ви­дом?!

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера