Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Как правильно начать заниматься спортом

Спорт, Фитнес


Как укрепить грудь, накачать пресс и при этом не навредить своему здоровью? Каждая мышца нашего организма связана с определенными внутренними органами. И эту связь обязательно нужно учитывать при тренировках, особенно если вам «слегка за 30». Зная, как правильно начать заниматься спортом, вы обретете фигурку своей мечты без ущерба для организма.

0 22314

Когда мы идем по улице, едем в лиф­те или сидим у телевизора, наши ко­нечности «гуляют сами по себе». Под действием рефлексов мышцы сами поднимают нам ноги, поворачивают нашу голову, ведут руку, чтобы она по­чесала подбородок. Все это про­исходит на уровне подсознания, то есть в подкорковых узлах мозга, который воспринимает информа­цию и передает ее мышцам. Причем список этих рефлекторных реакций мышц гораздо шире, чем мы себе представляем.

Например, мускулатура вполне четко реагирует на то, что происходит в же­лудке. Если вы испытываете голод, оп­ределенные мышцы напрягаются, что­бы приблизить вас к его утолению. Если же вы объелись - не можете дви­нуть ни рукой, ни ногой. Однако, если в работе желудка есть какие-то наруше­ния, это может отразиться и на подава­емых в мышцы сигналах. Ориентиру­ясь на эти искаженные сигналы, мозг делает неправильные выводы. В ре­зультате мышцы, рефлекторно связан­ные с желудком, теряют возбудимость - нагрузка на них снижается. А это зна­чит, что мышцы, расположенные ря­дом, получают двойную нагрузку. Не ис­ключено, что рано или поздно из-за перегрузок эти мышцы начинают болеть. И тогда человек, которому сле­дует подлечить желудок, приходит к врачу с подозрением на миозит, нев­ралгию или остеохондроз. То есть, фа­ктически, он собирается разгонять «дым», вместо того, чтобы погасить «огонь».

Впрочем, мышцы, «отвечающие» за не очень здоровые органы, совсем не обязательно будут давать выраженный болевой синдром. Как правило, в фитнес-центры прихо­дят люди, у которых ничего не болит, и поэтому они уверены, что уж их-то здоровью ничего не угрожает. В резуль­тате упражнения подбираются либо по принципу «чтобы быстрее нараста­ло», либо - «чтобы фигура стала моло­дой и упругой». Что в это время проис­ходит внутри организма, мало волнует не только спортсменок, но и их трене­ров. Максимум, что они отслеживают, это классический показатель реакции на нагрузки - пресловутый пульс. Одна­ко частота сердцебиения - лишь непо­средственная реакция на стресс. Глу­бинные же изменения, которые могут произойти в организме в результате не­обдуманных тренировок, просто-на­просто не учитываются. Так уж нас при­учили: если физкультура или какая-то другая физическая активность - значит, обязательно полезно. Увы, это миф, по­рождение жестокого века гиподина­мии. Профессиональные спортсмены, в жизни которых движения столько, что хватило бы на десятерых, часто са­мые больные люди. Их организм в ре­зультате мышечных перегрузок весьма быстро превращается в развалину. Поэтому очень важно правильно заниматься спортом.

Некоторые специалисты кинезиологи (кинезиология - метод диагности­ки и лечения, основанный на пря­мой связи между состоянием мышц и работой других систем ор­ганизма) полагают, что спортивные клубы - в той форме, в ко­торой они существуют сегодня, - вред­ны и опасны для здоровья. Может быть, такие заявления чересчур категоричны, но, к сожалению, не голословны. Шейпинг, если буквально перевести слово с английского, означает «придание ви­да». То есть главная его задача - при­дать фигуре желаемые очертания. Под­вох заложен уже в названии: шейпинг работает только с формой, что происходит с «начинкой», он, как правило, не учитывает. То же самое относится к бодибилдингу. Ведь бодибилдинг - «построение тела» - тоже термин с весьма механистич­ным смыслом. Главное в нем - объем мышц. Какой из этого следует вывод? Добиваясь «формы», думать о «содер­жании» должны мы сами.

Вот что советуют кинезиологи, как правильно начинать занятия спортом:

- накачанные, объемные мышцы во­все не обязательно будут сильными и крепкими;

- тренируя «проблемные» мышцы, вы звоните в испорченный звонок, потому что на самом деле вместо них работают другие;

- если у вас проблемы с кишечни­ком, вы не «скачаете» торчащий жи­вот, не укрепите пресс, хотя и будете делать нужные упражнения: во время их выполнения вы лишь перетрудите мышцы спины;

- бесполезно пытаться с помощью тре­нировок добиться высокой «девичьей» груди, если у вас плохо работает пе­чень или желудок: вместо мышц груди вы накачаете шею и плечи;

- если вы заметили у себя наруше­ния аппетита (повышенный или пони­женный), это означает, что вам сна­чала следует разрешить проблемы с желудком, а уж потом приступать к бодибилдингу: в таком состоянии вам просто не удастся накачать неко­торые группы мышц;

- если перетренировать мышцы шеи и воротниковой зоны, может появить­ся сутулость, голова непроизвольно выдвинется вперед;

- женщинам после 40 лет вредно «поднимать» грудь: могут появиться узелки и выделения;

- при урологических проблемах не стоит давать нагрузку на голень: появляется особая опасность вывиха и подвывиха голеностопного сустава;

- будьте осторожны с нагрузками на плечевой пояс: это может нару­шить работу поджелудочной железы. Правая ее часть - «головка» - выде­ляет панкреатиновый сок, который расщепляет белки до аминокислот. А если не усвоятся белки, в мышцах все равно не будет силы. Левая часть - «хвост» - выделяет инсулин, и если перекачать широчайшую мышцу спи­ны, можно даже спровоцировать са­харный диабет;

- если у вас есть нарушения в рабо­те печени или почек, опасно давать нагрузку на коленный сустав: это чревато частыми травмами.

Кинезиологи советуют перед началом работы над каждой мышцей прове­рить ее на предмет рефлекторных связей с соответствующими ей орга­нами. Все ли в порядке с мышцей, специалист может определить с помощью небольшого тестирова­ния. Он заставит вас в определенных положениях напрягать различные мышцы, прощупает ваши внутренние органы, и таким образом выяснит, адекватно ли они реагируют на мы­шечное напряжение. Если обнаружит­ся, что какие-то рефлекторные связи нарушены, мышцы и их органы-по­братимы нужно об­следовать, либо же довериться диаг­нозу кинезиолога и попробовать предложенное им лечение. В против­ном случае дальнейшие тренировки могут усугубить ситуацию.

Путем многочисленных экспери­ментов специалисты выявили непо­средственные связи между мыш­цами и эмоциональной сферой человека. Давно известно, что все стрессы, которые испытывает че­ловек, как бы «выползают» наружу в виде различных телесных прояв­лений - будь то прыщи или язва желудка. Кинезиологи же занима­ются стрессами и психологически­ми проблемами, «засевшими» в мышцах. А это значит, что в их ведение попадает пресловутое по­худение, а также любая другая кор­рекция фигуры. По состоянию мышц они предлагают определить, в чем причина поведения, заставляющего человека переедать или неправильно питаться. С помощью своих методик они как бы спраши­вают организм, какую именно форму борьбы с лишним весом следует предпринять и какое мес­то в ней должны занять трениров­ки в спортивном зале. Поэтому правильно начав заниматься спортом, вы убережете себя от серьезнейших проблем в будущем.

Кстати, связь между мышцами и органами установил (можно сказать, прощу­пал ее руками) спортивный мануальный терапевт из г. Детройта, главный врач Олимпийской сборной США 60-х годов Дж. Гудхард. В нашей стране прикладная кинезиология как экспериментальное направление лечебной практики появилась относительно недавно, и «завезли» ее в родную страну практикующие мануальные тера­певты. Как правило, представляя это учение, несведущего читателя просят не путать его с кинезиотерапией: хоть корень в названии у них общий (кинезио - «движение»), принципы совершенно разные: кинезиотерапия - это, в какой-то степени, разновидность лечебной физкультуры.

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера