Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Что снимает раздражительность и избавит от бессонницы?

Советы

Все мы разные, но есть кое что, что нас объединяет. Это потребность во сне. Спать человеку в норме нужно не менее шести часов в сутки. Это тот самый минимум, за который организм успевает восстановиться и подготовиться к новым нагрузкам. Но что, если вы вдруг понимаете, что просто не можете уснуть? Есть усталость, чувство разбитости, но сон не приходит – хоть плачь. Есть кое-что, что снимает раздражительность и избавит от бессонницы – 13 проверенных способов изложены ниже.
0 28154

1. Откажись вечером от кофе и крепкого чая

Если вы восприи­мчивы к кофеину, то последнюю чашечку кофе разрешайте себе не позднее 14.00. Дело в том, что кофеин в организме задер­живается до 8 часов! Собственно, людей, совсем не восприимчивых к нему не так уж много. Вдруг вы не из их числа? Лучше не рисковать.

2. Расслабьтесь перед тем, как лечь спать.

Да, легко сказать! – вздохнут многие. Но ведь способы есть! Например, вам поможет теплая ванна. Это проверенный способ, действующий безотказно. Моментально снимает раздражительность и настраивает на позитив. На помощь могут также прийти ароматические масла, успокаивающие наполнители для ванн, спокойная музыка… Если мокнуть перед сном – не ваш метод, то можно попробовать записать или наговорить на диктофон свои проблемы. Так, облаченные в словесную форму, они быстрее испарятся, и сон не заставит себя долго ждать.

3. Не ешьте острого и жирного

Нагрузив таким образом же­лудок, вы заставляете его, так же как и другие органы пищеваритель­ной системы, трудиться по полной программе. Переварить острую и жирную пищу для организма – задача не из легких. Нужно много энергии, много усилий. Какой уж тут сон! Так вы сами лишаете себя полноценного ночного отдыха.

4. Не читайте вечером электронную поч­ту

Да, и не просматривайте счета, по крайней мере за час до сна. Это может вызвать вереницу беспокойных мыслей, а те спровоцируют каскад новых. Вообще, постарайтесь оградить себя от всяческих проблем. Только наличие «светлой» головы избавит от бессонницы. В конце концов, утро вечера мудренее.

5. Алкоголь перед сном – не лучшее решение

Поверьте, это не снимает раздражительности и избавит от бессонницы только на время.

Сначала алкоголь, казалось бы, помогает уснуть, но чаще вызывает пробуждение среди ночи и, опять-таки, не дает уснуть. Это так называемая вторичная бессонница. Во время кратких эпизодов забытья организм вовсе не отдыхает. Ему приходится работать над выведением алкоголя из крови, а это заставляет бодрствовать все системы. Происходит сильное обезвоживание, вам придется вставать среди ночи, чтобы напиться. В общем, отдохнуть не удастся – это уж точно.

6. Проветрите комнату или спите с от­крытой форточкой

Свежий воздух обеспечит мозг кислородом, что необходи­мо для отдыха. Конечно, спать у открытого окна зимой – нереально. Но проветривать комнату перед сном хотя бы несколько минут – вполне.

7. Если долго не можете заснуть – лучше встаньте

Ворочаясь с боку на бок, вы только больше раздражаетесь и мучаете себя. Это ворочанье не избавит от бессонницы – так вы не уснете. По какой-то причине организм не настроен на отдых, пусть лучше какое-то время побудет активным. Посидите, почитайте книжку, послушайте музыку. Займитесь чем-нибудь приятным, но спокойным. Некоторые в период бессонницы перебирают свою коллекцию, кто-то делает маникюр – говорят, помогает расслабиться. И сон приходит сам собой, причем на позитивной ноте.

8. Занимайтесь йогой

Такие занятия помогают расхо­довать физическую энергию и одновременно успокаивают. Достаточно делать упражнения 45 минут в день, и про­блемы со сном улетучатся сами собой. Это, правда, не единовременный метод, но зато очень действенный и проверенный многими людьми.

9. Двигайтесь и тренируйтесь

Как пока­зывает практика, занятия спортом во второй половине дня и ранним вечером оказывают положительное влия­ние на нервную систему, и ночью вы спите спокойно. Организм иногда нужно немного «загонять», чтобы он сам затребовал восстановления в виде спокойного и глубокого сна.

10. За полчаса до сна включите спокойную музыку

Такты вы быстрее уснете, а ваш сон будет длиться дольше, чем если бы вы спали в абсолютной тишине. Это доказано, хотя и не совсем обоснованно. Стоит попробовать.

11. Займитесь сексом

Это, пожалуй, лучший рецепт для хорошего сна. Гормоны удоволь­ствия, или эндорфины, которые в избытке вырабатываются в организме при любовных ласках, снимают напряжение, расслабляют и помогают уснуть.

12. Обеспечьте себе режим в течение дня

Вставайте в одно и то же время, питайтесь регулярно, занимайте­сь спортом, совершайте пешие прогулки. А вот от привычки вздремнуть после обеда или ранним вечером откажитесь. Так организм «привыкнет», что ночь – время сна.

13. Пейте на ночь травяной чай

Есть даже специальные чаи успокаивающего действия (например, с мелиссой, мятой или чабрецом). Они не только полезны как природное снотворное, но и ценны своим содержанием полезных веществ. Такой чай очень вкусен и точно избавит от бессонницы кого угодно. Его можно (и нужно) пить детям, даже самым маленьким. Только лучше не добавлять сахар – так пользы будет еще больше.

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера