Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Быстрый способ сбросить вес

Спорт, Диеты

Вы слишком много съели и слишком много выпили... Пришло время вернуться к прежнему ритму. Наш 4-недельный план, не имеющий ничего общего со строгими диетами, поможет вам не набирать вес после череды праздников и настроиться на программу дальнейшего похудения. Повремените минутку, прежде чем броситься искупать свой грех новогоднего чревоугодия с помощью быстрой «исправительной» диеты – это самый быстрый способ сбросить вес. Есть лучший и более приятный способ сбросить набранные килограммы.

0 23173

Что вы думаете об этом: простая 4-недельная программа, включающая вкусную и питательную еду, без обычной «ломки» в начале или в конце диеты? По мнению большинства экспертов, самая оптимальная и надежная (в долгосрочной перспективе) потеря веса составляет 0,2-1 кг в неделю. Медленная потеря веса вовсе не означает отсутствие результата! Вот почему мы предлагаем программу, основанную на постепенном снижении количества потребляемых калорий (в течение первых трех недель) до тех пор, пока вы не войдете в режим дальнейшего похудения. У большинства женщин это происходит на четвертой неделе программы. Параллельно вы постепенно приобретете определенные привычки здорового питания, которые вам обязательно пригодятся для снижения веса и не только. К концу 4-й недели в вашем распоряжении будут все необходимые инструменты для достижения цели по избавлению от лишних килограммов.

Поэтому если вы готовы дать пинка интенсивным диетам и начать худеть — читайте далее о простых стратегиях, которые приведут вас на путь долгосрочной потери килограммов уже сейчас. Обратите внимание на то, сколько калорий вы потребляете обычно (не в праздничные дни). На этой неделе не соблюдайте диету. Ешьте столько, сколько вы ели обычно, то есть перед тем как нагрянули праздники. Ваша задача - начиная с этой недели записывать всё, что вы едите. Дневник диеты приносит огромную пользу. Вы очень много узнаете о своих привычках в еде. Регулярно подсчитывайте калории, пользуясь таблицами, которые есть в продаже в книжных магазинах или доступны в интернет-сети. Через 7 дней разделите общее количество потребленных за неделю калорий на 7, чтобы получить среднее количество калорий, которое вы употребляете в день. Продолжайте следить за калориями на протяжении всей 4-недельной программы.

Неделя 1

Подумайте, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы достичь желаемого веса. При необходимости проконсультируйтесь у диетолога. Сделайте ревизию на кухне. Очистите ваши шкафчики и холодильник от оставшихся после праздников угощений, остатков еды или высококалорийных продуктов, которые так и ждут дезертирства с вашей стороны. Во время этой чистки вы освободите место для продуктов, которые появятся после похода в супермаркет, где вы закупите здоровые, вкусные и питательные продукты. Внесите в список покупок фрукты и овощи, цельные злаки, бобы, рыбу и курицу (а также запланируйте заранее, что вам нужно будет заморозить уже сейчас для тех дней, когда вы будете завалены работой) и не забудьте о низкокалорийных молочных продуктах (молоке, йогурте и сыре). Чтобы удовлетворить ваш привыкший к праздничному разнообразию вкус, расширьте ваш обычный список, добавив в него фрукты и овощи, которые вы никогда раньше не пробовали. Или выберите какой-нибудь новый вид крупы; одна порция аппетитной каши из квиноа - и, поверьте, вы больше никогда не вспомните о картошке-пюре со сливочным маслом, на которую «подсели» с ноября. = Измеряйте. Вам не удастся точно рассчитать ваши калории, если вы не знаете, сколько майонеза вы положили в свой сэндвич. Используйте мерную посуду (чашки, ложки) и кухонные весы, чтобы узнать, сколько вы на самом деле едите. Вы должны натренировать свой глаз. Спустя 2 недели устройте себе тест на угадывание размера порций перед тем, как положить продукт на весы или в мерную посуду.

Неделя 2-я: прогресс начался

Во время этой недели вы начнете ограничивать калории (но не вкус или удовольствие от еды!), одновременно воспитывая три простые привычки. В первый раз урежьте ваши дневные калории, сократив их на треть от разницы между количеством калорий, съеденных во время 1 -й недели, и количеством калорий, которые вы планируете употреблять в дальнейшем, начиная с 4-й недели.  Пусть ваш завтрак работает на вас. Завтрак «запускает» ваш обмен веществ на целый день. Как показывают научные исследования, люди, которые не пренебрегают завтраком, за день сжигают на 200-300 калорий больше. Вот один из вариантов утренней подзарядки, в котором идеально сочетаются белки, углеводы и жиры: 1 ст. ложка арахисового масла с двумя кусочками цельнозернового хлеба, 1 апельсин и чашка кофе с молоком с низким содержанием жира. Отвлеките свое внимание, когда вам ужасно хочется съесть чего-нибудь лишнего. По вечерам вам все же хочется любимого мороженого? Для борьбы с подобными желаниями измените свое поведение в вечернее время. Это просто привычка, а не пагубная зависимость. Переключите свое внимание. Почистите зубы. Лягте спать раньше. Нанесите на лицо питательную маску. Сделайте зарядку. Ешьте медленно. Многие люди, имеющие лишний вес, слишком быстро едят. Уделите процессу еды хотя бы 20 минут. Вашему мозгу требуется время для того, чтобы понять, что ваш организм получил достаточно пищи. Попробуйте есть медленнее, и вы поймете, что вам не нужно много пищи для того, чтобы чувствовать себя удовлетворенной.

Неделя 3-я: держитесь курса

На этой неделе во второй раз ограничьте количество калорий и обратите внимание на то, что вас мотивирует и ободряет. Сократите потребление калорий еще на одну треть разницы между количеством калорий, полученных во время 1 -й недели, и количеством калорий, которые вы планируете употребить во время 4-й недели. Разрешите себе поблажку. Важно не то, что вы сделали за один день, а то, что вам удалось за неделю или за месяц. Наш организм приводит энергию в равновесие со временем. Так что если вы поели слишком плотно за обедом, запишите информацию в дневник диеты и забудьте об этом, а за ужином вернитесь на свой путь к поставленной цели. Чтобы не стало скучно, добавляйте хотя бы по одному новому блюду каждую неделю. Когда вы ведете регулярный учет калорий, диета может стать рутиной. Старайтесь все время добавлять в диету новые аппетитные продукты - например, соевые гамбургеры в качестве нового источника белков или экзотический рис, такой как басмати или жасминовый (оба сорта имеют восхитительный запах и вкус).

Неделя 4-я и последующие: у вас есть цель

Вы чувствуете себя здоровой и сильной. Теперь вы готовы добиться идеального веса! Еще раз сократите количество калорий на треть - в последний раз. К этому времени вы пришли к тому количеству потребляемых калорий, на которое нацеливались на 1 -й неделе. Просто повторяйте программу 4-й недели, пока вы не добьетесь желаемого веса. Наградите себя по справедливости. Вы потрудились на славу, чтобы приобрести новые привычки здорового питания и выйти из ритма переедания во время праздников. Новая пара спортивных кроссовок, шагомер или серия персональных тренировок в спортзале послужат дополнительной мотивацией на пути к цели. Экспериментируйте с приправами и специями. Вам стоит включить травы и специи в пищевую пирамиду, так как они обеспечивают полноту вкуса блюдам с низким содержанием жира. А некоторые специи вообще полезны для здоровья: имбирь, улучшающий вкус жареных овощей и мяса, благотворно влияет на пищеварение, а куркума, входящая в состав карри, помогает бороться с инфекциями.

Получайте удовольствие от еды в ресторане. Объем закусок, подаваемых в ресторанах, наиболее соответствует понятиям о приемлемом для всех нас размере порции. Закажите на ужин суп и какую-нибудь закуску или последуйте нашему совету: до того как открыть меню, решите, какого рода здоровую пищу вы хотите заказать. Затем найдите в меню блюдо, которое наиболее соответствует тому, о чем вы подумали. И не бойтесь заказать что-нибудь особенное, чего нет в меню: в большинстве ресторанов будут рады подать вам именно то, чего вы желаете.

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера