Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Как избавиться от живота после беременности?

Здоровье женщины
Почему после родов у одних женщин в области живота скапливается больше жира, а у других меньше? Причин может быть огромное количество. Самая распространенная — особенности строения фигуры. Обладательницы Н, Т и О-образного типа фигур склонны к ожирению в верхней и средней части тела. Подобная комплекция заложена от природы, поэтому единственное решение — скорректировать питание и уровень физической активности. Более легкий вариант — салонные процедуры, направленные на исправление конкретных недостатков фигуры. Как избавиться от живота после беременности мы расскажем сегодня.
0 35945

Не нервничайте!

Исследования показали, что жир в области живота откладывается у женщин при стрессе. Чем больше вы переживаете по поводу беспорядка в доме, капризов карапуза или размолвок с любимым, тем более выражен абдоминальный тип набора веса. В этом повинен гормон кортизол, выделяемый в стрессовых ситуациях. Когда вы хронически тревожны, организм обрушивает на внутренние системы волну кортизола и одновременно создает систему по его переработке — абдоминальную прослойку жира. Поэтому ваша задача — научиться расслабляться. Одна из самых умиротворяющих процедур для молодых мам — кормление малыша грудью. Уединитесь и забудьте обо всем. Другие распространенные причины накопления жира на животе — низкая активность и обильная еда. Многие мамы во время грудного вскармливания переоценивают потребности своего организма и банально переедают.

Чем опасен абдоминальный жир?

Абдоминальный жир, то есть жир, расположенный в области талии, — наиболее опасный из всех видов ожирения.  Красивый живот невозможен без правильной осанки. Когда вы сутулитесь, мышцы сдавливаются. Поэтому, работая над прессом, не забывайте укреплять и мышцы спины. Это поможет вам избежать и болей в области поясницы.

Не садитесь на диету!

Строгие диеты ни кормящей маме, ни обычной женщине на пользу не пойдут. Ограничение калорийности пищи наряду с отказом от продуктов, являющихся источниками белков, витаминов и минералов, приведет к негативным последствиям для здоровья не только мамы, но и малыша — вплоть до заболеваний, вызванных дефицитом пищевых веществ. В период грудного вскармливания лучше перестроиться на правильное питание, и большинство проблем уйдут сами собой. До какого периода наличие живота после родов считается совершенно естественным? Спустя 5-6 недель матка приходит в обычное состояние, уходит лишняя жидкость из организма, подтягиваются мышцы живота. Если же спустя 2-3 месяца объем талии превышает 88 см — необходимо принимать меры для возвращения в хорошую физическую форму. Возвращаться к активным занятиям спортом стоит не раньше 6 недель после родов. Однако прежде чем приступать к тренировкам, необходимо проконсультироваться у врача. Продолжительность восстановительного периода зависит от типа и тяжести родов. Так, упражнения, направленные на укрепление мышц живота, можно делать только через 6-8 недель после естественных родов и не ранее, чем через 2-2,5 месяца после кесарева сечения. У женщин число жировых клеток увеличивается именно в период беременности. Поэтому состояние подкожно-жировой клетчатки после родов во многом зависит от того, сколько лишних килограммов вы набрали, вынашивая малыша. С разрешения врача сохраняйте тренировки. Но помните, что занятия не должны быть интенсивными, чтобы тело не перегревалось, а кислород и глюкоза проникали во все клетки организма. Помните, что вы тренируетесь не одна.

Существует ли диета для тонкой талии?

Как таковая нет. Но есть принципы рационального питания, соблюдая которые можно избежать накопления любого вида жира, в том числе и абдоминального. Маме стоит отказаться от «пустых» продуктов: сладостей (конфет, шоколада, тортов), сдобы и изделий из белой муки, копченостей, слишком жирных молочных продуктов. В идеале в рационе должны присутствовать продукты, богатые клетчаткой. Это свежие, вареные на пару или запеченные овощи, а также фрукты. Из остальных продуктов стоит отдавать предпочтение нежирным молочным продуктам, бобовым и зерновым (каши, зерновой хлеб). В разумных количествах можно есть рыбу и мясо. Если же ребенок плохо переносит некоторые продукты, попробуйте изменить способ приготовления (вместо свежих яблок, например, попробуйте запеченные) или подберите альтернативные продукты, которые не будут вызывать у малыша излишнее газообразование.

Какие средства в тюбиках помогают избавиться от животика?

Моделирующие кремы стимулируют кровообращение и лимфоток, способствуют расщеплению жировых отложений. Повышают тонус и эластичность кожи, снимают раздражение. Их наносят на кожу 1-2 раза в день в течение 30 дней. Затем нужен перерыв. Через некоторое время курс можно повторить. Помните, что ряд этих средств не рекомендован кормящим мамам, поэтому их применение стоит отложить на более поздний период. Особенно пластырей локального действия. При лактации и беременности их нельзя применять из-за содержания сильнодействующих веществ

Не полагайтесь только на баночки!

Большинство косметических средств способны дать заявленные результаты только при комплексном воздействии: в сочетании с физической нагрузкой, рациональным питанием и сеансами массажа или другими косметическими процедурами. Также быстрота восстановления обусловлена индивидуальными особенностями каждой женщины. Максимально сократить этот период помогают тренировки до, во время и после беременности, а также рациональное питание на протяжении всей жизни. Так или иначе, но потребуется от 6 месяцев до 1 года, чтобы восстановиться.

Почему после родов кожа теряет упругость?

Во время беременности кожа живота подвергается значительному растяжению. При отсутствии таких неприятностей, как растяжки, она сокращается достаточно быстро, уже к моменту выписки из роддома. Главная причина дряблости и образования пресловутой «апельсиновой корки» после родов — это действие женских половых гормонов эстрогенов, уровень которых возрастает во время беременности. Чтобы кожа быстрее вернула упругость, занимайтесь профилактикой еще в период ожидания малыша: следите за гармоничным увеличением веса, ведите активный образ жизни, ухаживайте за кожей.

Разминка

Походите в быстром темпе с коляской или вокруг коляски: руки согнуты в локтях, движение ног от бедра (спортивная ходьба). Минимальное время выполнения — 5 минут, максимальное — 15 минут.

Растягивание мышц

Стоя прямо, поднимите руки вверх, захватите левой рукой запястье правой руки и, наклонив корпус в левую сторону, растяните правую половину туловища. Повторите движение, поменяв захват руки и наклонив корпус вправо. Встаньте напротив любого дерева на расстоянии от 7о см до 1 метра. Поставив кисти рук на дерево на уровне груди, сделайте наклон вперед, ноги на ширине плеч. При выполнении наклона следите за тем, чтобы спина находилась в положении параллельно земле.

Основная часть

Поочередно поднимайте ноги, согнутые в коленях. Выполнять упражнение можно стоя, опираясь одной рукой о коляску или дерево. Если земля ровная, то можно положить руки на пояс и поднимать ноги поочередно. Сделайте 20-25 повторов обеими ногами.

Скручивания корпуса

Из положения стоя или сидя на скамейке выполняйте повороты корпуса в стороны. Вдох — поворот — выдох. Сделайте 20-25 повторов.

Наклоны корпуса в стороны

Стоя, руки на поясе, сделайте вдох и на выдохе выполните наклон, коснувшись вытянутой рукой правой голени. Выпрямитесь и повторите в левую сторону. Всего 15-20 повторов.

Стоит ли прибегать к пластике для удаления «упрямых» сантиметров?

Пластика — это последнее, к чему стоит обратиться. Слишком велик риск серьезных осложнений, да и полученный результат на деле может оказаться хуже, чем планировалось изначально. Кроме того, подобные операции могут наложить ограничение на последующие беременности. Поэтому к любым хирургическим вмешательствам прибегают по сугубо медицинским показаниям (образование «фартука» на животе, сильное расхождение прямых мышц живота (диастаз), когда ни один другой способ не поможет справиться с проблемой.

Подтягивание ног

Сядьте, опершись руками о скамью. Сделайте вдох, согните ноги в коленях и на выдохе начинайте подтягивать их к животу. Сделайте 10-25 повторов.

Ходьба с выпадами

Встаньте прямо, руки на поясе. Сделайте выпад вперед правой ногой, затем приставьте к ней левую. Далее шагните вперед левой ногой с выпадом и поднимите правую ногу. Можно слегка поворачивать корпус: если выпад правой ногой, то поворот корпуса также справа. Всего 15-20 повторов. Для заминки походите в спокойном темпе. Дыхание свободное.

Стоит ли прибегать к пластике для удаления «упрямых» сантиметров?

Пластика — это последнее, к чему стоит обратиться. Слишком велик риск серьезных осложнений, да и полученный результат на деле может оказаться хуже, чем планировалось изначально. Кроме того, подобные операции могут наложить ограничение на последующие беременности. Поэтому к любым хирургическим вмешательствам прибегают по сугубо медицинским показаниям (образование «фартука» на животе, сильное расхождение прямых мышц живота (диастаз), когда ни один другой способ не поможет справиться с проблемой.

Подтягивание ног

Сядьте, опершись руками о скамью. Сделайте вдох, согните ноги в коленях и на выдохе начинайте подтягивать их к животу. Сделайте 10-25 повторов.

Ходьба с выпадами

Встаньте прямо, руки на поясе. Сделайте выпад вперед правой ногой, затем приставьте к ней левую. Далее шагните вперед левой ногой с выпадом и поднимите правую ногу. Можно слегка поворачивать корпус: если выпад правой ногой, то поворот корпуса также справа. Всего 15-20 повторов. Для заминки походите в спокойном темпе. Дыхание свободное.

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера