Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Здоровый позвоночник - основа здоровья

Здоровье женщины

«Были бы кости — мясо нарастет», — говорила мне мама, когда я переживала по поводу своей излишней худобы. Но сохранить в норме основную ось не так-то просто. Сидение за компьютером, высокие каблуки, питание в стиле «спикере на бегу» и прочие факторы со знаком минус приводят к тому, что болят спина, суставы и мы превращаемся в вопросительные знаки. Как сохранить здоровье нашего опорно-двигательного аппарата? Заболевания опорно-двигательного аппарата занимают лидирующие позиции в современном мире. Здоровый позвоночник - основа здоровья, и этом доказано.

0 22318

Почему?

Прежде всего из-за неправильного образа жизни. Люди несбалансированно питаются, нарушают режим приема пищи. Отсюда — ожирение. Избыточный вес отрицательно влияет на скелет, ухудшает обмен кальция в организме. Люди не умеют разумно планировать свой график: переутомляются на работе, мало отдыхают, часто пребывают в стрессовых ситуациях. Все это расшатывает иммунную систему, а снижение защитных сил организма влияет на обмен веществ в целом и обмен кальция в частности. Одна из важнейших причин нарушения осанки у детей — гиподинамия. Дети XXI века очень мало двигаются: в школе много времени проводят за партой, дома — за компьютером или перед телевизором. Причем сидят в очень неудобных позах. Это обуславливает появление болей в спине и искривление позвоночника. В 70-е годы прошлого столетия были проведены два интересных исследования по поводу гиподинамии у детей. На территории теперешних стран СНГ анализировали состояние спины школьников в период занятий и на каникулах. Оказывается, во время летнего отдыха, когда ребятишки много бегали-прыгали на свежем воздухе, осанка у них значительно улучшалась. Второй эксперимент проводили в ЮАР. В то время белокожие ребята получали образование, а темнокожие детишки, как правило, не посещали школу — целые дни играли на улице. Сколиоз у белых был больше выражен в процентном соотношении, нежели у их африканских сверстников. Малоподвижность отрицательно сказывается и на взрослых. Наше тело так устроено, что если что-то в нем не используется — оно от этого избавляется. Если человек прикован к дивану, организм думает, что ему не нужны кости. Начинается послабление костной ткани и возникают первые признаки остеопороза. Постоянная физическая активность, напротив — способствует укреплению костей. Есть еще одна причина распространенности заболеваний опорно-двигательного аппарата — улучшение средств диагностики. Такие болезни стали чаще выявлять.

Как сбои в опорно-двигательном аппарате влияют на состояние других внутренних органов?

 Деформация позвоночника и грудной клетки у детей сказывается на здоровье сердца и легких. Ведь такие разлады приводят к уменьшению грудной полости и вызывают легочно-сердечную недостаточность: появляется одышка, снижается иммунитет. Такие детки чаще болеют простудами, нежели их ровесники со здоровой спиной. У взрослых остеопорозы зачастую приводят к тому, что больные становятся лежачими. Если зажата какая-то часть позвоночника, это уменьшает тонус органа, который находится на уровне, где произошла осечка. Например, если блокирован позвоночник в области сердца, это повлияет на сердце, если — на уровне желудка, печени, возникнут проблемы с органами пищеварения. Больные с деформирующим артрозом не могут полноценно двигаться. Это провоцирует ослабевание и даже атрофию мышц. Также ухудшается функция дыхания — и может быть застой в легких.

Зеркальный вопрос: как неполадки в работе внутренних органов отражаются на нашей «основной оси»?

Связь между нервными волокнами и позвоночником была подмечена давно — в восточных духовных практиках. Согласно йоге, расшатанные нервы влияют на состояние толстого кишечника: человек страдает от запоров, метеоризма, а скопление вредных веществ в толстом кишечнике приводит к тому, что они постепенно откладываются в суставах, костях — и возникает заболевание. У женщин проблемы со спиной часто обусловлены разладами в работе органов малого таза. Возникают они, когда дама зажата, нервничает по поводу своей личной жизни, не признает свою сексуальность. Когда у человека нарушается выведение мочевой кислоты (например, из-за его пристрастия к пиву, непомерного употребления белковой пищи, бобовых) развивается подагра. При этом заболевании мочевая кислота откладывается в суставах и даже в костях. Возникают боли. Если болезнь не лечить, возможно ограничение движения и разрушение костей.

Почему появляется остеопороз — и как защититься от этого заболевания?

Кости — это биологически активная субстанция. В норме она постоянно обновляется, старая кость постепенно рассасывается и выводится. Основная причина остеопороза у женщин — заложенная природой гормональная перестройка организма в период менопаузы. В это время кость больше рассасывается, чем формируется. Вот почему остеопороз у дам зрелого возраста встречается в восемь раз чаще, нежели у мужчин. Но есть и другие причины. Это работа на производстве с применением пестицидов, прием гормональных препаратов кортикостероидов, заболевания толстого и тонкого кишечника, увлечение кофе и алкоголем, генетическая предрасположенность к остеопорозу а также причины, которые до конца не изучены наукой. Профилактика этой болезни: употреблять продукты (и, по необходимости, применять препараты!), содержащие кальций, вести активный образ жизни, отказаться от вредных привычек. Если остеопороз появился, его нужно лечить — специальными медикаментами. Но выбирать метод лечения и назначать лекарства должен только врач.

Чем кормить кости и суставы?

В первую очередь твердым сыром. Он — чемпион по содержанию кальция. Много этого элемента содержит и творог, другие молочные продукты. Чтобы покрыть суточную потребность в этом элементе (1000-1200 мг), достаточно выпить два стакана молока. Плюс необходимо почаще употреблять рыбу. В ней есть фосфор — проводник кальция к кости. Не стоит увлекаться белковой пищей. Согласно аюрведе, избыток протеинов повышает кислотность в организме. Это плохо сказывается на работе. Также нужно очень осторожно относиться к пиву, кулинарным шедеврам на дрожжах, дабы не провоцировать накопление шлаков в организме.

Как улучшить усвоение кальция организмом?

Больше двигаться — заниматься физкультурой или хотя бы просто ходить! Ионы кальция — позитивные. Чтобы они попали в кость, там должен образоваться отрицательный потенциал, а он появляется, когда человек пребывает в движении. Еще один камешек в огород гиподинамии: когда человек ведет малоподвижный образ жизни, кальций до кости не доходит. Он может попасть в сосуд и образовать атеросклеротическую бляшку. Это приводит к развитию атеросклероза. Либо попасть в почку и способствовать образованию камней. Еще один способ увеличить усвоение кальция — пить специальные препараты-проводники, которые доставляют этот важный элемент к кости. Конечно, такие медикаменты должен назначать врач. Важно еще и бывать на свежем воздухе, особенно когда на улице светло. Солнце способствует выработке витамина D, этот элемент — тоже проводник кальция к костям. Необходимо и следить за здоровьем в целом. В организме, где все системы работают слаженно, нужное количество кальция усваивается, а его излишки выводятся. В йоге есть рецепт, способствующий усвоению питательных веществ. Утром натощак съесть одну столовую ложку оливкового либо кунжутного масла. Это укрепляет кости, зубы, хорошо обволакивает кишечник — позволяет телу лучше воспринимать полезные микроэлементы.

Как эмоции воздействуют на спину?

С точки зрения восточной психологии, наши переживания управляют физиологическими процессами. Отрицательные эмоции у детей приводят к сутулости. Например, из боязни сделать что-либо неправильно, получить неодобрение родителей у ребятишек зажимается плечевой пояс или появляется походка «на полусогнутых». У взрослого человека, который чувствует себя одиноким, не ощущает эмоциональной опоры, возникают боли в верхней части позвоночника. Проблемы со средним участком спины связаны с тем, что индивидуум погряз в старых переживаниях и чувстве вины. Если не воспринимает жизнь с радостью и присутствует подавленный гнев — воспаляются плечевые суставы и появляется чувство усталости в плечах. Неполадки в нижней части позвоночника свидетельствуют о том, что человек не ощущает финансовой поддержки. Не только эмоции влияют на нас, но еще и мысли. Мысль — это сложный биохимический процесс, который отражается на биохимии всего тела. Плохие мысли, желание кому-то зла расшатывают организм. И, напротив, если думать и говорить о других хорошо — будет отменным и самочувствие.

Какое влияние на позвоночник оказывает беременность?

У женщин, ожидающих ребенка, смещается центр массы тела. Обостряются проблемы со спиной (если они были!) — и, увы, могут возникнуть, даже если их не было. У беременных нередки боли в пояснице. В данном случае радикальных методов лечения применять нельзя, дабы не навредить будущему малышу. Мы рекомендуем йогу для беременных — в ней есть специальные упражнения, которые укрепляют мышцы, снимают нагрузку с позвоночника.

Каковы причины остеохондроза — и как не допустить у себя появление этой болезни?

Изначально остеохондроз — не совсем правильный термин. Им пользуются только в отечественной медицине. На Западе о таком заболевании не говорят, потому что оно включает в себя множество других болезней: проблема может быть в дисках, в суставах, в сосудах. Чаще всего проводится параллель — боль в пояснице либо в шейном отделе позвоночника. Синоним остеохондроза — шейный или поясничный радикулит. Как бы то ни было, остеохондроз — это заболевание человека, связанное с его прямохождением. Все-таки наш позвоночник в процессе эволюции еще неидеально приспособился к тому, чтобы люди ходили прямо. Другая причина — генетическая. Если в роду у кого-либо болела поясница, вероятность обнаружения такой проблемы повышается. Защититься от остеохондроза можно правильными физическими нагрузками. Любые действия в быту, если выполнять их неверно, могут наносить нам микротравмы. Например, дабы поднять что-либо с пола, нужно присесть. Это правильная нагрузка на позвоночник. Но чаще люди полностью нагибаются. Это ошибочное действие, которое может спровоцировать боли в пояснице. Также следует избегать тяжелой физической работы.

Всегда ли поможет медицинский массаж или мануальная терапия (вправление дисков)? Как найти хорошего специалиста в этой области?

Зачастую люди путают массаж с мануальной терапией. Массаж — это воздействие на мышцы. Мануальная терапия — вправление дисков (в народе таких специалистов называют костоправами). В любом случае к массажисту или мануальному терапевту нужно идти только через кабинет ортопеда! Есть болезни, при которых массаж может навредить. Это различные воспалительные заболевания опорно-двигательного аппарата. Выбор терапии очень индивидуален. Одному человеку показан медицинский массаж, другому поможет мануальная терапия. Как найти специалиста? Опять-таки в ортопедическом кабинете. Врачи обычно рекомендуют массажистов или мануальных терапевтов, которым доверяют. Идти к такому специалисту только на том основании, что он предъявил диплом, я бы не советовал. Сейчас не проблема получить «корочку» — курсов очень много, их вправе окончить каждый желающий. Посему диплом вовсе не гарантирует, что человек действительно является профессионалом в этой сфере. Добавлю, что массажист или мануальный терапевт должен иметь медицинское образование — если не высшее, то хотя бы среднее. Он обязан разбираться в анатомии и физиологии человека.

Почему помолодели болезни суставов, например деформирующий артроз?

Это может быть обусловлено недоразвитием суставного хряща. Оно возникает из-за нарушения режима питания, малоподвижного образа жизни или по причинам, которые науке пока, увы, неизвестны. Происходят сбои в выработке его составляющих — одного из пяти типов коллагена. Отсутствие какого-либо типа коллагена приводит к тому, что хрящ разрушается не в 80-90 лет (по причине старости), а уже с 25-30 лет. Зачастую человек даже не знает, почему у него болят суставы — не все лаборатории могут диагностировать это состояние и найти причину деформирующего артроза. Лучшая профилактика — все те же физические нагрузки. Лечить деформирующий артроз можно нестероидными противовоспалительными препаратами. Конечно, метод выбирает врач. Также сбои могут быть и следствием травмы. В этом случае применяются заменители суставной жидкости либо препараты, которые восстанавливают суставной хрящ. Возможно, он не будет иметь ту же структуру, что до повреждения. Однако будет выполнять свою основную функцию по защите костей.

Здоровая спина и компьютер не могут быть парой?

 Компьютер не влияет на опорно-двигательный аппарат, а вот длительное сидение перед монитором сказывается негативно. Офисные работники, к примеру, жалуются на боли в грудном отделе позвоночника, которые беспокоят после двух часов непрерывной работы за ПК. Вычеркнуть компьютеры из нашей жизни мы не можем, а вот правильно обращаться с ним — в наших руках. Нужно раз в 1 -2 часа делать перерывы: встать из-за стола, немного размяться, просто пройтись по комнате. Каждый день желательно выполнять зарядку. И заняться каким-либо видом спорта, фитнесом, йогой. От стучания по клавиатуре, пользования компьютерной мышкой возникает заболевание кистевых суставов. Оно так и называется — кисть компьютерщика, либо синдром карпального канала. Из-за того, что кисть находится в неестественном для нее положении, суставы воспаляются. Чтобы этого избежать, нужно раз в полчаса делать упражнения. Сначала опустить руки — дабы был приток крови к кисти. Затем сжимать-разжимать кулачки, двигать пальцами. Такой зарядке надо посвятить 5-7 минут. После — снова приступать к работе.

Каковы правила подбора ортопедических матраса и подушки?

Самый физиологический матрас — водный. Он точно повторяет очертания нашего тела. И при нем оптимально распределяются нагрузки на позвоночник. Неплохо влияют на позвоночник надувные матрасы. Но они хуже, чем водные. При этом есть хитрости применения, чтобы матрас выполнял свою ортопедическую функцию, его нужно чуть приспускать. Посему оптимальный вариант по цене и качеству — силиконовые матрасы, а также матрасы, выполненные из похожих на силикон материалов. Есть еще матрасы с комбинацией особых пружин, кокосовой стружки. Производители позиционируют их таю мол, пружины имитируют очертания нашего тела, а натуральная набивка не парит. Но с точки зрения ортопедов эти изделия — не самый лучший вариант. Ортопедическая подушка должна повторять изгиб шеи человека, когда он лежит на спине. При расположении на боку между шеей и этим «аксессуаром для сна» должна быть прямая линия. Подушка в таком случае выполняется из материалов умеренной жесткости — она ни в коем случае не должна давить.

Как на нашу «ось движения» влияют высокие каблуки и иные прихоти моды?

Есть оптимальная разница между передним отделом стопы и пяткой — 3-4 см. При таком каблуке идет нормальная нагрузка на колени и тазобедренный сустав. Каблук 5-7 см подобную нагрузку увеличивает в несколько раз. При 12-сантиметровых шпильках «груз» возрастает еще больше — в 50-60 раз по сравнению с 3-4-сантиметровым каблучком! Шпильки отрицательно влияют на связки и могут усугублять плоскостопие. К тому же женщина не может стоять ровно в такой обуви — у нее подгибаются колени, тазобедренный сустав устанавливается в положение сгибания, увеличивается лордоз (изгиб) позвоночника. Поэтому высокие каблучки — для торжественных случаев. В повседневной жизни лучше носить удобную обувь. Считаю, что дети могут обувать высокие каблуки, когда у них сформировался скелет и укрепилась костная ткань — не раньше 16-17 лет. До этого лучше носить каблуки 2-4 см, не выше. Есть еще тенденция моды — сумки, которые школьники перебрасывают через плечо — на манер почтальонов. Они набиты тетрадями и учебниками, да еще и неправильно расположены — это искривляет позвоночники детей и подростков. Поэтому самые здоровые аксессуары для школьников — это ранцы, рюкзаки, которые носятся на обоих плечах.

Что делать, если ребенок сутулится?

Нужно научить его правильно сидеть. Прежде всего приобрести удобный стул по размерам. Ноги ребенка ни в коем случае не должны болтаться, чтобы у малыша не пережимались сосуды. Лучше всего купить стул с регулятором высоты. Либо подставлять под ножки ребенка скамеечку. Угол между голенью и бедром должен быть 90°. Следите, чтобы малыш не подкладывал под себя ноги — это приводит к искривлению позвоночника. Стул должен иметь спинку, чтобы ребенок мог опереться. Когда он делает уроки или читает книжку, оба локтя — расположены на столе. Расстояние между столом и глазами — 30-35 см. После 30-45 минут занятий ребенок должен 10 минут подвигаться. И, безусловно, необходимо, чтобы малыш делал специальные упражнения, которые расслабляют мышцы грудной клетки и стимулируют мышцы спины. Мы говорим нужные слова, но не всегда они доходят до детей. Потому что правильная осанка ребенка — это упорная работа родителей. Мамы и папы должны все время следить за малышом, напоминать, чтобы он держал спину. Можно делать легкие похлопывания, пощипывания по спине — эти небольшие раздражители выработают у ребенка привычку сидеть, стоять и ходить ровно. Стоит и мотивировать. Например, «если будешь держать спину ровно, быстрее вырастешь» или «люди с правильной осанкой очень красивы». Можно ли исправить осанку в зрелом возрасте? Если нет структурных изменений позвоночника (сколиозов, кифозов) осанка исправляется за счет укрепления мышц. Достаточно приучить себя стоять ровно, делать физические упражнения. Но когда произошла деформация скелета, развитием мышц ее не исправить. Но все равно контроль за спиной, гимнастика могут улучшить ситуацию. В некоторых случаях показана операция по выпрямлению позвоночника. Если проблема в слабых мышцах — помогут физические упражнения. В моей практике был случай, когда у 35-летнего человека с сутулостью и тугой подвижностью грудных мышц произошел значительный прогресс, когда он начал заниматься йогой. К слову, ортопеды в шутку делят людей на пингвинов и уток. Первые — это те, у которых поясница теряет свой естественный прогиб. Вторые — те, у которых поясница имеет слишком сильный (по сравнению с нормальным) прогиб. Правильные физические упражнения помогут вернуть естественный изгиб позвоночника. Первым помогут упражнения на вытяжение передних бедренных мышц и укрепление пресса, а вторым — вытяжение задних мышц бедра и укрепление поясницы. Подобные упражнения есть в йоге. Кстати, выполнение асан из йоги помогает избавиться от плоскостопия. Я знаю женщину в возрасте где-то 40+, у которой после двух месяцев занятий йогой стала исправляться стопа. Эта женщина сделала рентген. Снимок показал: плоскостопие у нее пусть не исчезло полностью, но ситуация значительно улучшилась.

 Возможно ли выровнять ноги?

С помощью операции — да. Чем в более раннем возрасте проводить оперативное вмешательство, тем лучше. Деткам можно сделать так называемую гиперкоррекцию — просчитать, как человек будет развиваться и прооперировать конечности так, чтобы затем, по мере роста ребенка они выравнивалась сами. Ортопеды могут сделать операцию по выравниванию конечностей и взрослым людям. Но нужно помнить, что, как и любая операция, это влечет за собой риски — инфицирования, воспалений. Есть много девушек, которым хирургическое вмешательство не нужно, тем не менее они приходят на прием к ортопеду с просьбой выровнять им ноги. У меня были клиентки, которые даже высчитывали у себя градусы: мол, одна нога смотрит вовнутрь на один градус больше, чем другая — доктор, исправьте это. Как они вычисляли эти градусы, мне не понятно. Считаю, что если человек видит у себя дефекты внешности, которые не заметны другим — это, скорее, психологическая ситуация, нежели медицинская или косметическая. Ортопедам для такой операции нужны медицинские показания. Если их нет, мы можем отказать  в хирургическом вмешательстве, потому что ответственность за пациента ложится на нас. Мотивация: «мне не нравится моя внешность» годится для пластических хирургов, у ортопедов она не проходит. На форму ног и стопы у детей можно повлиять корректирующими упражнениями. Исправляется небольшое Х- или О-образное искривление ног, уходит плоскостопие. Главное — вовремя заняться такой гимнастикой.

Какие способы увеличения роста?

Если у ребенка есть гормональные нарушения, чтобы помочь ему подрасти, назначается гормональная терапия. Гормоны вытянут и здорового человека. Но это очень рискованный способ. Можно заполучить серьезные проблемы со здоровьем: сбои в работе органов пищеварения, дыхания. Взрослому человеку удлинить кости и увеличить рост до 12-15 см поможет операция. Однако есть большая опасность того, что произойдут нарушения в мышцах, работе нервных волокон. Могут быть парезы, нарушения нервной чувствительности. Если ослабеют мышцы, можно не встать на ноги. Поэтому, прежде чем решаться на такую операцию, нужно очень хорошо подумать, взвесить все риски. Рост можно увеличить за счет улучшения осанки и выравнивания изгибов позвоночника, вытяжения мышц — упражнений, о которых я говорил выше. Но, честно говоря, если ко мне придет человек и скажет, что его жизненная необходимость — стать выше, удлинить ноги, я поработаю с ним как психолог. Потому что истоки таких желаний — неприятие себя.

Какие виды спорта укрепляют хребет, а какие ему не очень полезны?

Все виды спорта я делю на полезные, бесполезные и вредные для спины. Самое полезное — это плавание. Вредные — это тяжелая атлетика, поднятие штанги (все, что связано с серьезными силовыми нагрузками на позвоночник). Остальные виды спорта, если не допускать травм, не приносят спине ни вреда, ни пользы. Убежден, что полезна любая нестрессовая (не атлетическая и не травмоопасная) нагрузка на позвоночник, к примеру, элементарная физзарядка. Она улучшает кровообращение, повышает тонус мышц, помогает питанию костей и сопутствующих тканей. Некоторые виды танцев способствуют улучшению состояния позвоночника. К ним относится и танец живота. Его элементы (движения бедрами, животом, спиной — так называемые «волны») специалисты нашего центра включили в лечебную гимнастику для детей.

Как надолго сохранить королевскую осанку?

Чувствовать себя здоровым и счастливым. Йога рассматривает человека в комплексе. И красивое положение спины — это одна из составляющих его здоровья. Тот, кому грустно и тяжело на душе, а также тот, кто ощущает недомогание, будет зажимать спину, сутулиться, неуклюже двигаться. Человек с превосходным самочувствием всегда имеет великолепную походку и осанку. Правильную осанку может иметь каждый, у кого относительно здоровая спина. Нужно себя постоянно контролировать, заниматься самовнушением: «У меня должна быть самая обаятельная и привлекательная спина», — и если сидишь или стоишь неправильно, выпрямляться. Поначалу это трудно, а потом привыкаешь. И красивая осанка появляется сама по себе. 

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера