Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Как начать похудение: советы диетолога, психолога

Спорт, Диеты

Что важно для каждой женщины? Конечно же, то, как она выглядит! Разве не прекрасно вставать утром с ощущением легкости, смотреть в зеркало и улыбаться своему отражению, а по дороге на работу ловить заинтересованные взгляды незнакомых мужчин!

Но что, если это совсем не так? «Худеть!» - хором ответят на этот вопрос все женщины. Но как сделать это правильно и без вреда для здоровья знают не все представительницы прекрасного пола. Как начать похудение: советы диетолога, психолога сегодня в нашей статье.

3 92518

Существует несколько простых, но полезных рекомендаций, соблюдение которых непременно позволит добиться прекрасного результата.

Совет первый. Проконсультироваться с диетологом.

Если вы решили непременно привести фигуру в форму – начните вашу программу похудения с посещения врача. Он поможет составить индивидуальную схему питания, расскажет о возможных рисках  и предостережет от радикальных мер, таких как голодание, например. Исходя из медицинских показаний, врач посоветует оптимальную программу физических нагрузок, которые не принесут вреда вашему организму.

Совет второй. Выбрать диету и составить график физических нагрузок.

После консультации с врачом можно начинать составлять схему похудения. Рассчитывайте, что этот процесс может занять не один месяц, так как резкое похудение чревато множеством негативных последствий: появление растяжек на теле, неполадки с сердечнососудистой системой, проблемы с кожей и множество других. Похудение – это огромный стресс для организма, поэтому диетологи рекомендуют худеть постепенно, приучая организм к новому для него состоянию. Следовательно, голодание отменяется. Лучше есть помаленьку и несколько раз в день, чем пытаться продержаться весь день на воде, а к вечеру сорваться и смести все с полок в холодильнике.

Важно помнить и то, что перерыв между приемами пищи не должен превышать 10 часов.

Совет третий. Найти заменители любимых, но вредных продуктов.

Иногда бывает сложно отказаться от какой-либо вкусной слабости: пирожные, конфетки, газировка, кофе и т.д. Можно придумать своеобразные заменители этим продуктам. Например, торты и пирожные можно заменить  сухофруктами и горьким шоколадом. Это гораздо полезнее для организма.

Даже на диете можно позволять себе выпить чашечку кофе по утрам, но вот от сладкой газировки, чипсов и тому подобных продуктов стоит отказаться совсем.

Совет четвертый. Найдите стимул.

Если вы чувствуете, что диета стала для вас в тягость, значит, вы нуждаетесь в дополнительной мотивации. Можно развесить по всему дому фотографии стройных девушек или большие таблички с утверждениями: «Я буду стройной и красивой!», «У меня все получится!» или «Я могу похудеть!». Каждый раз, смотря на такие «наглядные пособия», вы будете посылать в подсознание положительные импульсы.

Еще один способ – устроить поход по магазинам. Выбирая одежду, смотрите только на тот размер, до которого планируете похудеть, и представляйте себя в новой одежде. Например, вы хотите стать обладательницей 46 размера. Вот и одежду надо выбирать этого размера. И каждый раз повторяйте про себя: «Как мне будет идти эта блузка, когда я похудею. Она просто сшита для меня, осталось только сбросить несколько килограммов!». Такое самовнушение вкупе с наглядностью непременно сделают свое дело.

Еще вариант – купить платье своей мечты, которое стоит немалых денег и которое вы себе не позволяли покупать. Его можно надеть на манекен и повесить на видное место. Каждый раз, смотря на него, вам будет хотеться поскорее примерить его на себя, и процесс похудения будет более результативным.

Совет пятый. Сочетайте диету и физические нагрузки.

Недостаточно только правильно питаться. Нужно помогать телу приходить  форму после потери веса. Чтобы не появилось обвисших мест и дряблости кожи, нужно 2-3 раза в неделю заниматься спортом. Физические нагрузки подбираются исходя из медицинских показаний. Это могут быть привычный фитнес, пилатес, занятия на тренажере, - в общем, все, что позволит поддерживать отличную форму и бодрость духа.

Совет шестой. Следите за психоэмоциональным состоянием.

Если диета делает вас злой и раздражительной, есть повод задуматься. Это может означать, что вы недостаточно настроились на похудение или относитесь к этому как к большой жертве. Нужно помнить, что вы ничего не теряете, а наоборот, приобретаете: легкость, стройность, хорошее самочувствие, уверенность в себе. Бывает сложно перейти на совершенно иной образ жизни, поэтому попросите поддержки у близких вам людей. Также очень хорошо помогают занятия йогой: она дарит душе гармонию, учит управлять своими желаниями, получать от жизни положительные эмоции.

Эти рекомендации помогут вам правильно похудеть, но главное – научиться поддерживать свой вес на заданном уровне, а для этого нужно изменить не только образ жизни, но и образ мыслей.

Надеемся, что советы диетолога, психолога вам помогут в достижении заветных сантиметров на талии!

 

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (10) Новое на форуме

Ленка2012
Спасибо за статью, интересно!
Но вот все-таки начать лучше с поход к диетологу.
Потому что диета это стресс для организма, и необходимы знания,чтобы уметь максимально обезопасить защитить организм в этот период.
Говорю по своему опыту в спб очень хорошего врача знаю, могу порекомендовать, если кому-то надо.
Ленка2012 28 января 2012 19:21 Ответить
Lipa
Ленка, вот сразу бы и написали)))для таких, как я))
Хороший проверенный врач- это всегда надо)) Если еще кто-то может хорошего остеопата посоветовать, но тоже напишите...
заранее спасибо)
Lipa 30 января 2012 17:03 Ответить
Надя
А мне бы диетолога хорошего кто посоветовал и\или гастроэнтеролога. В Санкт-Петербурге.
Надя 12 мая 2013 13:52 Ответить
Пятница
Реально ли похудеть за 2 месяца на 15 кг???
Пятница 10 сентября 2013 16:47 Ответить
Алина Алиночка
Цитата: Пятница
Реально ли похудеть за 2 месяца на 15 кг???

Смотря какой у вас вес лишний.... В любом случае это стресс для организма, и лучше под присмотром врача это делать... Сейчас полно диетологов и пр.
Алина Алиночка 18 сентября 2013 15:09 Ответить
пятница
Цитата: Алина Алиночка
Цитата: Пятница
Реально ли похудеть за 2 месяца на 15 кг???

Смотря какой у вас вес лишний.... В любом случае это стресс для организма, и лучше под присмотром врача это делать... Сейчас полно диетологов и пр.


Ну и как из них хорошего то найти? Я вот неделю уже читаю про клиники, методики, мозг кипит уже!
пятница 25 сентября 2013 16:22 Ответить
Манька
Цитата: пятница
Цитата: Алина Алиночка
Цитата: Пятница
Реально ли похудеть за 2 месяца на 15 кг???

Смотря какой у вас вес лишний.... В любом случае это стресс для организма, и лучше под присмотром врача это делать... Сейчас полно диетологов и пр.


Ну и как из них хорошего то найти? Я вот неделю уже читаю про клиники, методики, мозг кипит уже!

Ну лучше всего по совету проверенных знакомых! Мне кажется!! Почитайте отзывы, но тут надо рекламу отличать от реальности((
Манька 10 октября 2013 14:59 Ответить
Машкаа
Ленка2012, мне кажется и без диетолога вполне можно похудеть.

Цитата: Манька
Цитата: пятница
Цитата: Алина Алиночка
Цитата: Пятница
Реально ли похудеть за 2 месяца на 15 кг???

Смотря какой у вас вес лишний.... В любом случае это стресс для организма, и лучше под присмотром врача это делать... Сейчас полно диетологов и пр.


Ну и как из них хорошего то найти? Я вот неделю уже читаю про клиники, методики, мозг кипит уже!

Ну лучше всего по совету проверенных знакомых! Мне кажется!! Почитайте отзывы, но тут надо рекламу отличать от реальности((

Да, соглашусь тут пожалуй. Лучше по знакомым искать ну или как-то в интернете пытаться...
Машкаа 25 октября 2013 17:12 Ответить
Krinka
Цитата: Ленка2012
Спасибо за статью, интересно!
Но вот все-таки начать лучше с поход к диетологу.
Потому что диета это стресс для организма, и необходимы знания,чтобы уметь максимально обезопасить защитить организм в этот период.
Говорю по своему опыту в спб очень хорошего врача знаю, могу порекомендовать, если кому-то надо.


Сразу бы и написали)))) Я думаю, что не мне одной надо! Расскажите кстати свою историю похудения... ))) И чем именно вам диетолог помог?
Krinka 30 ноября 2013 22:07 Ответить
Ирина
А как работают диетологи? Как вообще процесс выглядит? Просто меню составляют и все?
Ирина 29 декабря 2013 17:41 Ответить
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера