Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Дыхательная гимнастика, бодифлекс, фитнес на дому

Спорт, Фитнес

По мнению многих экспертов, дыхание с участием диафрагмы улучшает здоровье и чувство собственного достоинства, тело насыщается кислородом, значительно увеличивает объем легких, активизирует обмен веществ и не в последнюю очередь – увеличивается сопротивляемость организма. Бодифлекс, как комплекс дыхательных упражнений все чаще используется людьми разных возрастов и социальных групп. Для потери веса есть легкая и эффективная программа, которая быстро заряжает организм энергией и уменьшает усталость, а лишние килограммы при этом уходят без проблем и надолго. Теперь о том, что дыхательная гимнастика бодифлекс – фитнес на дому, пришла пора узнать и вам.
2 18249

С древних времен люди использовали глубокое дыхание диафрагмы для поддержания их здоровья и улучшения общего самочувствия. Считается, что современный человек в процессе дыхания использует только 20% своих легких. Впервые эта идея пришла американцу Гриру Чайлдарсу – он создал программу дыхательных упражнений, которую сразу же признали «нефармакологическим чудом». Программа помогала людям бороться с лишним весом и сопутствующими заболеваниями, а также улучшала их состояние здоровья потрясающими темпами. Так гимнастика бодифлекс зарекомендовала себя, как эффективный метод в борьбе за свое здоровье.

Бодифлекс основано на дыхательных упражнениях, которые обогащают организм кислородом, помогая уменьшить вес и легче справиться с хроническими заболеваниями. Известна роль кислорода в организме в течение текущих процессов: активное участие в процессах обмена веществ, улучшение кровообращения и пищеварения и уменьшение количества жира. Многие ученые утверждают, что дыхательные упражнения в сочетании с упражнениями на растяжку гораздо более эффективны, чем обычные упражнения в фитнес-клубе или на дому.

Данная методика была разработана на основе глубокого дыхания диафрагмы, в сочетании с растяжением определенных групп мышц и статических поз. В осуществлении этих поз происходит напряжение тела, что приводит к увеличению необходимости сильного притока крови. При глубоком дыхании кислород поступает в кровь, активно улучшает лимфоток, «массажирует» внутренние органы и сжигает жир. С другой стороны, известно, что правильное дыхание – это процесс, который требует участия диафрагмы, за исключением движения грудной клетки и живота. Именно этот тип дыхания может облегчить состояние тревоги, что позволяет использовать эту технику при различных психических перегрузках.

Техника для осуществления дыхательных упражнений заключается в следующем:

  • Тело находится в вертикальном положении, ноги расположены на ширине плеч. После чего тело наклоняется вперед, руки опираются на ноги, слегка суженные в коленях;
  • Воздух из легких выдыхается через рот, с последующим быстрым и резким вдыханием через нос (легкие полностью заполняются);
  • С силой громко выдыхается весь воздух через рот;
  • Задерживается дыхание и напрягаются мышцы пресса в течение 8-10 секунд;
  • Мышцы расслабляются и дыхательный цикл повторяется снова;
  • В сочетании с дыхательными упражнениями могут выполняться и упражнения на растяжку.

Регулярное выполнение дыхательных упражнений:

  • Улучшает память и повышает способность к концентрации;
  • Благотворно влияет на зрение;
  • Способствует лучшему функционированию сердечно-сосудистой системы;
  • Ускоряет кровообращение;
  • Оказывает положительное влияние на деятельность дыхательной системы, что делает его подходящим инструментом для профилактики астмы, бронхита, аллергии , вирусных инфекций;
  • Улучшает обмен веществ;
  • Нормализует функции кишечника;
  • Регулирует деятельность мочевыводящих путей;
  • Увеличивает сопротивляемость организма;
  • Отлично справляется с симптомами стресса и депрессии посредством повышения жизненных сил, улучшения настроения и чувства прилива энергии в организме;
  • Помогает бросить курить.

По словам автора метода бодифлекс, лучшее время для осуществления упражнений – утро после подъема с кровати. Упражнения на растяжку могут быть выполнены для каждой группы мышц, начиная с мышц шеи и подбородка и заканчивая мышцами живота и ног.
Следует отметить, что дыхательная гимнастика бодифлекс не противопоказана беременным женщинам, людям, переживающим послеоперационный период и период обострения существующих хронических болезней. Кроме того, специалисты утверждают, что люди, принимающие противозачаточные таблетки, антидепрессанты или лекарства, которые снижают метаболизм, чувствуют себя гораздо лучше после осуществления упражнений бодифлекс.

Чтобы иметь действительно положительный эффект от гимнастики и лечебное действие на весь организм, необходимо выполнять упражнения каждый день (по крайней мере 15 минут), и в сочетании с хорошо сбалансированной диетой. Так с помощью дыхательной гимнастики бодифлекс фитнес на дому вам будет обеспечен. 

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (2) Новое на форуме

наталья
"Следует отметить, что дыхательная гимнастика бодифлекс не противопоказана беременным женщинам", я не уверена что это правильное высказывание wassat
наталья 27 июля 2011 16:25 Ответить
Земфира
А я занималась во время беременности и после беременности тоже, это щадящее, когда нельзя делать активных физических упражнений! Всё медленно нет резких движений, подскоков и притопов) Единственное противопоказано думаю у кого проблемы связанные с сердцем. А про беременность надо помнить, это не болезнь и можно вести обычный образ жизни, если нет никаких угроз!
Земфира 10 января 2012 03:09 Ответить
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера