Как бросить курить

289 532174
- Народные советы

Как бросить курить
Я помню, как выкурила на Новый год "последнюю сигарету в моей жизни". К сожалению, это была не последняя сигарета. Спустя неделю я так расстроилась по какому-то поводу, что и не заметила, как закурила снова. А потом началось все с нуля. 

Я сразу вспомнила все предыдущие поражения. Как я договорилась с подругой, что мы бросаем курить вместе. Без табака мы продержались всего три дня. В следующий раз я использовала никотиновые жвачки. Это помогло, но только на несколько недель. Самый долгий срок без сигарет - 2 года! Это было, когда я забеременела. Однако после декретного отпуска я вышла на работу и сразу же вернулась к любимым разговорам со своими друзьями: кофе и сигареты... В связи с этим я всерьез задалась вопросом. Так как бросить курить в домашних условиях? Узнаем, что нам советуют врачи.

Почему жевательная резинка с никотином не помогает отучиться от курения? По сути, жевательная резинка с никотином может быть полезной для преодоления зависимости к табаку. Она доказала свою эффективность, но не дает стопроцентной гарантии. Их назначение заключается в предоставлении организму меньшую дозу чистого никотина. Проблема заключается в том, что "курильщики"  зависят не только от никотина. 

От чего курильщики еще зависимы?  Например, от простых жестов: когда стряхиваем пепел, держим сигарету, зажигаем ее, и т.д. В среднем курящий человек выкуривает около 20 сигарет в день. Умножив это количество сигарет на 365 дней в году, мы получаем более семи тысяч выкуренных сигарет. Поэтому, повторяя одни и те же движения ежедневно по много раз, мы привыкаем к ним. Они превращаются в привычку, в некий ритуал. А от любой привычки, плохой или хорошей, очень трудно избавиться. Для большинства курильщиков нарушение привычки требует огромных усилий, потому что сигареты являются неотъемлемой частью их жизни. 

Можно 10 дней обходиться без сигарет. Но после ссоры с близким человеком сорваться и снова начать курить. Почему?  Это объясняется тем, что организм привык к тому, что эмоции, вызванные стрессом, притупляются сигаретой. Проблема в том, что сигарета действует как слабое болеутоляющее средство, снижает переживаемые эмоции. Но в этом кроется и опасность. Вы не оцениваете создавшееся положение, не делаете выводов. Сигарета просто заглушает ваши эмоции.

Как пережить ссору без сигареты?  Можно представить, что эмоции и переживания – это волна. Она захлестывает нас, но через некоторое время обязательно схлынет. Нет такой силы, которая продолжалась бы вечно. Даже если мы ничего не делаем для устранения гнева и страха, в конце концов, они пройдут. Поэтому мы должны попытаться переждать их. Помните, что в мире миллионы людей не курят и находят способы справляться со стрессом. Хорошие результаты дают  различные методы расслабления и медитации. Но нужно найти именно свой метод. Для кого-то это серьезные занятия йогой, а для кого-то – метание дротиков в мишень. Главное - иметь представление, что делать с эмоциями. Если раньше в ответ на стресс вы выкуривали сигарету, то теперь вам нужно найти что-то новое. Это могут быть обычные прогулки с собакой, или плавание, или еще что-то. Найдите свой спасательный круг! 

Бросая курить в домашних условиях, часто появляется желание отвлечься от сигарет рутинной работой. Например, переставлять книги и кухонные сервизы, стирать, гладить, заниматься уборкой. Правильно ли это? Люди часто делают ошибку, пытаясь занять себя вместо курения неприятной деятельностью. На самом деле стоит искать такой способ снижения напряженности, который вам нравится. И если вы в восторге от мытья полов или перетаскивания мебели, то этим и занимайтесь. С таким же полезным успехом можно лузгать семечки на скамеечке.

Люди, которые бросают курить, иногда говорят: "Я не чувствую заметных улучшений в своей жизни!"  Это распространенное заблуждение связано с тем, что последствия отказа от курения не так впечатляющи, как в случае выхода из наркомании или алкоголизма. К примеру, бывшие алкоголики и наркоманы восстанавливают контакт с семьей, заново открывают прелести жизни. У курильщиков в социальном плане мало что меняется. Но это на первый взгляд. Задумайтесь – даже заядлый курильщик со стажем, отказавшись от сигарет, автоматически увеличивает свою жизнь как минимум на 10 лет! Таковы выводы ученых после многолетних наблюдений. Разве лишние 10-20 лет жизни не достаточный повод бросить курить? А чтобы не терять мотивацию, поощряйте сами себя приятным подарком после каждой недели, прожитой без сигарет. На Западе широко распространены групповые психологические тренинги. Когда собираются люди со схожими проблемами и совместно их обсуждают. Это очень эффективная практика! Бросайте курить вместе с друзьями и подругами. Вы будете морально поддерживать друг друга, ведь в одиночку тяжело справляться с любой проблемой!

Жаль,  что нет никакого чудо препарата, избавляющего от зависимости быстро и навсегда. Люди по-прежнему считают, что какой-то метод или препарат поможет им отучиться от курения быстро и безболезненно. Гипноз, акупунктура, био-энерготерапия, таблетки, психотерапия ... Однако единственного метода, помогающего всем на 100% - не существует! Каждому конкретному человеку может помочь конкретный метод или несколько методов. Если какой-то метод не помог, отчаиваться не стоит. Попробуйте что-то другое. Что помогло соседу, не обязательно поможет вам. Следует искать подход в индивидуальном порядке. 

Безопасно ли выкуривать несколько сигарет время от времени? Конечно, нет! Так же, как алкогольная, никотиновая зависимость может сохраняться всю жизнь. Если вы не чувствуете постоянной потребности в сигарете, а курите изредка, это лишь означает, что зависимость от табака дремлет в нас. Устойчивая тяга к никотину может проснуться в любой момент. Лучше вообще не давать повода! Почему надо бросать курить полностью? Если выкуривать всего по паре сигарет в неделю, но на протяжении многих лет, может наступить физическая зависимость организма от никотина.  Он становится неотъемлемой (разрушительной) частью химических процессов в организме. Тяга к никотину сравнима с чувством голода. Мы знаем, что без пищи мы умрем. Похожие сигналы посылаются мозгом, когда человек хочет курить. Поэтому так тяжело в домашних условиях бросить курить. Необходимо постоянно напоминать самой себе, что бросить курить – это во благо, какие бы сигналы бедствия мозг не подавал. Именно твердая уверенность в своих силах и стойкое желание бросить курить помогают лучше, чем любые лекарства и методики.

Как никотин воздействует на организм

Никотин воздействует на человека по двум направлениям: физически и психологически. Организм привыкает получать регулярные дозы никотина. Выкуренная сигарета вызывает симптомы абстиненции (например, гиперактивность). Чтобы избавиться от них, нам приходится выкурить еще одну сигарету. И так начинается порочный круг. Для этих реакций соответствуют два химических вещества, синтезирующихся в мозгу под воздействием никотина: допамин и норадреналин. 

Допамин вызывает чувство удовольствия, которое с годами постепенно ослабевает. Так что организм в поисках приятных ощущений требует более высоких доз никотина. Поэтому заядлым курильщикам одной пачки сигарет в день становится мало. Норадреналин в свою очередь вызывает у курильщиков кратковременный прилив сил. Он словно наполняет тело энергией. Но это состояние быстро проходит. На смену приподнятого настроения приходит апатия и подавленность. Чтобы приглушить эти ощущения, человек вновь достает сигарету. Бросив курить в домашних условиях, вы порвете этот замкнутый круг. 

Вакцина для курильщиков

Идея заключается в следующем. Если вызвать у курильщика чувство удовольствия, которое дает ему никотин, он сможет легко бросить курить. И эта идея основана на исследовании производства конкретной вакцины для курильщиков. Исследования ведутся двумя фармацевтическими компаниями. Вакцина NicVAX фирмы Nabi (США) весьма эффективна в борьбе с курением. Для достижения долгосрочного эффекта используется  восемь инъекций, которые делаются в течение года. Вакцины стимулируют выработку антител в крови, задача которых будет заключаться в поиске и нейтрализации молекул никотина до их проникновения в мозг. Воздействие вакцины не только лишает курильщиков чувство радости от курения, но и предотвращает навязчивую тягу к никотину. Аналогичным образом действует вакцина Та-Nic, разработанная фармацевтической компанией Xenova (Великобритания). Обе вакцины еще не поступили в продажу, но  тестирование продолжается. На данный момент 33 процента курильщиков, испытывающих вакцину NicVAX, воздерживались от курения по крайней мере в течение одного месяца после первой инъекции. После тестирования вакцины Та-Nic почти половина курильщиков бросили  курить, или заявили, что сигареты больше не вызывают чувства эйфории. Возможно, в скором времени человечество сможет победить никотиновую зависимость. 

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (55)

Андрей Колмаков
Я тоже курю уже 29 лет и ни как не могу проститься с сигаретами, может кто то поможет мне в моем горе. Помогите мне! Статья мне очень понравилась спасибо огромное админам сайта!
Андрей Колмаков 23 ноября 2011 13:49 Ответить
Дмитрий Данильченко
Мне 16 лет, я курю с 11 лет. Я сейчас о многом думаю, например чего я добьюсь в жизни если буду курить или пить?! Я хотел бы попросить совет, о том как бросить курить, но не тратить на это большие деньги. Статья мне тоже понравилась, спасибо. Многое чего понял, чего бы стоило попробовать.
Дмитрий Данильченко 25 января 2012 21:56 Ответить
valentin1981
Есть очень простой способ, только это зависит от силы воли, если вы хотите бросить курить, то включите эту силу воли. И есть хорошая фраза Д.Соло Зачем ждать до утра? Начать новую жизнь можно и с вечера! Поэтому бросайте эту привычку и будет легче в жизни! Поэтому думайте рационально и правильно!
valentin1981 21 февраля 2012 00:15 Ответить
SтRоGo ПоyЙ нА ФsЁ
Да статья очень даже завлекающая и поучительная......но в ней так и не подсказали как все же бросить курить ????? Люди кто что знает помогите ...я курю с 18 лет ...курю всего год но уже зависим не могу бросить а есть желание у самого ((
Андрей
Курить бросить легко если эту привычку занять другой привычкой, найдите себе занятие/хобби и вы увидите что на курево у Вас не будет времени))) Я бросил не только курить, но и увеличил доходы благодаря смене привычки...
Андрей 24 июля 2012 06:43 Ответить
илья
Статья очень хорошая. Я бы хотел бросить курить, но не могу, мне нужна поддержка. Я попытался бросить, но у меня горе было большое. Из за этого я развязался и стал курить снова, ну вы понимаете о чем я.
илья 21 сентября 2012 18:20 Ответить
Виктор
35 лет стажа.... Бросал курить периодически через силу воли.....Привычка оказалась сильней.... А бросил только прочитав книгу Алена Карра. Не с первого раза, с третьего, потому как постоянно что-то нарушал из написанного. Не курю уже два месяца.... И кстати эти два месяца не было желания закурить, не было ломки .....
Мозги эта книга промывает здорово....
Виктор 22 сентября 2012 10:10 Ответить
Владислив Олегович
Я Влад мне 17 лет, я курю с 6 лет. Как бросить курить? Я уже не могу, но привык курить честно. Я хожу на тренировки на тайский бокс 2 года, но сигареты мне мешают????=(
Владислив Олегович 15 октября 2012 11:39 Ответить
Анна Вербицкая
Я тоже читала Алена Карра. Со второго раза бросила на два месяца. Потом решила затяжку сделать. И вот сижу и снова качаю аудио запись Алена Карра. Не нужно начинать... Пожалейте свою силу воли. Ей очень трудно бороться с нашими вредными привычками. no am
Анна Вербицкая 22 октября 2012 12:30 Ответить
Татьяна
Курила 32 года, без сигарет уже 3 года. Могу бесплатно подсказать, как без таблеток, кодирования можно бросить легко курить. Помогло моим друзьям и знакомым. Обращайтесь.
Татьяна 25 октября 2012 14:02 Ответить
илья
хорошая статья. Только вот про вакцины-по мне это все ерунда. Лучший способ бросить курить - сделать это самому. Бросая курить ты убиваешь двух зайцев - избавляешься от вредной для здоровья привычки и укрепляешь свою силу воли. Если хочешь бросить курить просто возьми и перестань курить! И не каких не таблеток ни жевачек все это только усугубляет. Бросишь сразу - бросишь навсегда! Главное проявить характер и волю!
илья 1 ноября 2012 00:32 Ответить
Елизавета
Татьяна,
Будьте добры, подскажите как? Курю около 7 лет, по 1 пачке в день считай....Зависимость уже такая "добротная".....Я бы очень хотела бросить курить, максимум, что я смогла сделать-это сократить потребление выкуренных сигарет до 5 штук в день, но окончательно бросить-так и не смогла...((((( Буду очень признательна, если поделитесь секретом, заранее спасибо)
Елизавета 14 ноября 2012 10:46 Ответить
Оксана
Да все вы можете! Просто по-настоящему еще не захотели! Мне 26 лет. Курила 13 лет. (правда был перерыв во время беременности 1,5 года). Я вот 6 месяцев не курю. Просто много думала о курении, о вреде, о том что жить хочу! О дочке своей, (каково ей при курящей мамаше) и вообще пример плохой для ребенка. Бросайте!!! Все в ваших руках.
Оксана 17 ноября 2012 00:38 Ответить
ЖАННА
Татьяна,
Помогите пожалуйста, подскажите!!! Мне 28 лет, курю 7 лет. Очень хочу бросить, но получается.
ЖАННА 3 декабря 2012 23:27 Ответить
максим
Попробуйте Аллен Карр. Говорят помогает.
максим 5 декабря 2012 16:16 Ответить
Алексей
Я курю уже 7 лет и ни как не могу бросить, помогите пожалуйста очень хочу бросить ничего не помогает...(((
Алексей 23 декабря 2012 10:02 Ответить
Евгений
Мне уже идет 67 год - курю с 14 лет. Наверное уже поздно бросать или еще есть надежда?
Евгений 4 января 2013 23:48 Ответить
Евгений
Ваше молчание я воспринимаю как бесполезность, бросить курить после 53х летнего стажа курильщика.
Евгений 5 января 2013 00:08 Ответить
nekuri42
Евгений, Я курил с 15 лет! Стаж-35 лет! Последние годы выкуривал по 3-3,5 пачки в день! Один блок сигарет лежал на работе и один -дома. Курил, что называется, "как паровоз", практически прикуривал одну сигарету от другой! Бросать пытался много раз. Перепробовал почти все средства. Потратил кучу денег, никакого толку. Рекорд – два мучительных месяца, прошедших, как в бреду.
И вот - Бросил за неделю, безболезненно, как то само собой! Сам обалдел. Правда первое время надо было чем то занять паузы, которые раньше занимали перекуры. Я покупал семечки, или орешки, ну и жвачку конечно. Шутка ли- 35 лет! Это уже привычка, перешедшая в стиль жизни. Пугала мысль - а что я буду делать без ежедневной традиции, выходить с утра на крыльцо, выкурить на «свежем воздухе» первую сигарету? Или что я буду делать на каком нибудь банкете, когда все друзья выходят покурить и посудачить? Все переживания оказались до смешного напрасными. Это просто «веселый табачный чертик», сидящий у нас в мозгу, придумывает кучу разных веских причин не бросать курить, как только у вас появляется мысль покончить с курением.
Не курю 3 года и не тянет, как будто в жизни не курил! Все благодаря уникальному, просто "волшебному" способу, который Вы не найдете в аптеке.
У меня прошли постоянные, сильные головные боли, заложенность носа по утрам и изжога, что бы я не поел! Теперь я выхожу по утрам на крыльцо, чтобы вдохнуть не ядовитого дыма, а чистого воздуха с тысячами разных приятных запахов, вместо табачного. За каждое написанное мной слово, могу поклясться на Библии!
nekuri42 26 января 2013 20:23 Ответить
наталья
nekuri42,
Так что за способ?
наталья 11 марта 2013 00:17 Ответить
Галина
Так какой всё-таки способ? Вы просто бросили сами? Я курила лет 20 с лишним. Бросила один раз сама и не курила 6 лет. И вот скоро два года, как снова курю. Ругаю себя, беру сигарету, говорю сама себе "это гадость", положу, побегаю вокруг, затыкаю сама себя и закуриваю. Понимаю всё, а бросить не могу.
Галина 13 марта 2013 17:39 Ответить
серегааааа
smile smile Бросить курить? Очень помогает книга Allan_Carr "как легко бросить курить" 10 лет курил, но уже 3 неделю не курю wink
серегааааа 14 марта 2013 20:00 Ответить
volodka
Лучший способ это заняться спортом, и думать о вдохновении его, заняться нужными делами, а не сидеть сложа руки.
volodka 21 марта 2013 07:13 Ответить
illya
Мне лично и видео от Allan_Carr хватило. Я вообще сейчас не парюсь после 13 лет курения!!! wink wink
illya 23 марта 2013 05:54 Ответить
Нина
Бросила курить в прощеное воскресенье. Так бросили многие мои знакомые со стажем от 15 до 3о лет. Муж курил по 2 пачки в день. Не курит.
Нина 25 марта 2013 21:26 Ответить
ирина
Мне 21 год, курю уже 10 лет, не курила только во время беременности. Не знаю как бросить, подскажите.
ирина 9 апреля 2013 14:48 Ответить
Захаровна
Девчонки и мальчишки! Тоже мучилась, курю 6 лет, но вдруг решила попробовать электронную сигарету, пошла в один день и купила. Но с целью не заменить сигарету обычную, а бросить. И я в первый день использования уже почувствовала, что могу обойтись без обычной - даже не тянет ее курить. Вот уже вторая неделя и не покупала и пачки. Да и саму электронную курить сильно не тянет. Она немного напоминает по вкусу кальян, но вдыхать как обычно. Она уже мне тоже начинает надоедать потихоньку. В общем использую её как нечто наподобие терапевтической замены и чтобы не страдать сильно, что-то вместо пластыря (хотя я ими не пользовалась). У меня уже улучшалось самочувствие, цвет лица становится лучше и даже прыщики заживают быстрее.
Я даже не ожидала, что это интересная штука такая. Я не вижу смысла ею пользоваться как постоянной сигаретой курильщикам (потому что надоедает), а вот тем, кто хочет бросить курить и готов, то это прямо можно назвать действительно лёгких способом.
Захаровна 10 апреля 2013 06:21 Ответить
Лера
Мне 21, курила с 16 лет, бросила все же курить.. Вместо того что бы курить, я щелкала семечки, жвачки и как то забывала про сигареты. Сейчас вообще не тянет...))
Лера 15 апреля 2013 00:35 Ответить
Неля
13 лет курила, решила бросить, это просто не реально тяжело было, думала даже о суициде! Позже потянуло на сладкое, набрала 8 кг, но какой кайф было жить без сигарет, энергии просто полно, сил полно, столько дел в день делала, которые раньше на недели растягивала. Цвет лица и зубы стали белее, волосы не лезли. Короче много плюсов. Только один ужасный, это то что аппетит просто капец!! Не курила год, тут развод, нервы, решила закурить. Похудела сразу, без диет и спорта. Но теперь нет инерции,опять полезли волосы и т.д. купила абонемент на фитнес, и буду бросать! Я только силой воли, так как все эти карены мне до фени.
Неля 15 апреля 2013 02:51 Ответить
FRaNk
Можно бросить раз и навсегда, но для этого, как говорилось выше, не надо говорить себе "я докурю эту пачку, а потом брошу" Потому что так может продолжаться долго. Поэтому если вы решили бросить курить, лучше делать это сразу, а сигареты тупо выкинуть в помойное ведро. И самое главное вы не должны жалеть об этом, наоборот, вы должны быть рады. Ни в коем случае не заменяйте сигареты конфетами или другими средствами. Таким образом вы будете думать что вы не бросили курить. Да так и будет, вы всего лишь на время освободитесь от никотинового плена. И никогда не надо говорить себе "от одной сигареты ничего не будет" Эта одна сигарета вернет вам зависимость. Еще не завидуйте тем кто курит. Вы должны наоборот их жалеть. Когда вам захочется курить в момент избавления от сигарет. Просто попробуйте порадоваться за себя что вы вот вот бросите и чувство подавленности уходит. Конечно не на долго, когда оно возвратится снова, просто порадуйтесь еще раз. Никто не говорит что это будет просто, но это считайте для вас важное испытание. Как соревнования. Если вы не пройдете одну стадию соревнований, то вы не попадете в другую, в итоге вы уже не будете победителем. Может я не так доступно объяснил, но надеюсь вы меня поняли что примерно надо делать. Желаю вам удачи!!!
FRaNk 19 апреля 2013 13:19 Ответить
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Какой на вкус арбуз?
1 2
Назад Вперед