Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Как надо питаться, чтобы похудеть?

Правильное питание

В статье «Как надо питаться, чтобы похудеть» мы расскажем вам как нужно питаться, чтобы вы смогли похудеть. Существует большое количество диет и порой трудно остановиться на какой-нибудь из них. Все диеты гарантируют успех, но женщины должны знать, что успех зависит не от диеты, а только от питания, и от вас. Важно остановить свой выбор, на такой диете, которая подойдет вашему образу жизни, которая подходит вам, вашему распорядку дня и терпению.

8 85760

Какая диета вам подойдет?
Подумайте о ваших ожиданиях, ваших привычках, остановить ли свой выбор на постепенном варианте похудания или больше всего вам подойдет интенсивная диета?

Когда вы принимаете пищу поздно вечером или рано утром? Утром едите по привычке или с аппетитом? И как поздно вы едите вечером? Вам нужно после последнего приема пищи оставить время, чтобы сделать несколько физических упражнений. Утром, проснувшись, вы плохо себя чувствуете, и такое состояние сохраняется в течение часа после подъема. Значит, вы слишком поздно ужинаете, и сразу после еды отправляетесь в постель. Вам нужно изменить свой распорядок, во сколько нужно принимать пищу и какое время нужно перед тем, как лечь спать. И это принесет вам пользу.

Когда вы едите, не можете никак остановиться? В еде нужна дисциплина. В такой момент нужно использовать разные психологические трюки, и они дают результат. При приеме пищи вы подсчитываете калории, но нужно не думать постоянно об этом, забывая о качестве. Вносите ли вы какие-либо изменения в меню, либо употребляете одни и те же продукты в пищу? Вам нужно выбрать для себя подходящий вариант диеты, но самой лучшей диетой будет, если вы измените, привычки в питании, и станете, есть меньше, есть хорошие продукты питания и станете питаться разумно.

Когда лучше всего садиться на диету?
Когда вы расслаблены и отдыхаете, тогда вам лучше менять привычки в питании. Время для диеты может быть любое, самое главное, чтобы было желание и настрой. Очень благоприятный период для диеты, это время большого поста, потому что у вас будет поддержка «свыше», и это поможет выдержать испытание.

Вносить изменения в систему питания, нужно тогда, когда тело, как бы инстинктивно подсказывает вам, что больше так жить нельзя, тогда ваше тело готово к диете и окажет всяческую поддержку вам. Так возьмите и вспрыгните на подножку уходящего поезда, только не теряйте время. И все встанет на места, только нужно начать. Если вы все-таки упустите такой случай, то когда еще он снова вам подвернется.

Когда нельзя садиться на диету?
Когда ваше тело занято важными проблемами, нельзя изменять систему питания. Нельзя садиться в период болезни, беременности, при переутомлении. Если вы проходите, курс лечения, если вы онкологический больной или диабетик, принимаете лекарства, то обсудите с лечащим врачом предстоящую диету. Никогда не сдавайте кровь во время диеты.

Побочные явления
Когда меняется система питания, тело начинает меняться, оно тоже переживает период перестройки. И здесь нет оснований для тревоги, вы будете ощущать на себе результаты этого процесса. На изменение питания реакция организма носит временный характер. Вам нужно знать, что потребности и старые привычки должны измениться.

Вы можете испытывать:
- головокружение, головную боль, слабость,
- состояние, которое близкое к потере сознания,
- холод, озноб, тошноту,
- язык может быть обложен, затруднение дыхания.

Когда вы находитесь на диете, не принимайте горячие ванны, избегайте физических нагрузок (длительных путешествий пешком, бега на длинные дистанции, бега трусцой). Это только усугубит ваше состояние. А если вас беспокоит ваше состояние, вам нужно проконсультироваться у врача.

Если урчит в животе, это не означает, что вы голодны, просто мозг по старой привычке посылает в определенные часы сигналы. Скоро можно научиться отличать чувство голода от ложного голода, которое приходит по старой памяти. Если вы голодны, то организм будет требовать питания, а не сладостей или чипсов.

Помогите себе
Легко сказать сесть на диету, чем сделать это. Есть несколько советов, которые позволят облегчить этот процесс. Уберите подальше от себя сантиметровую ленту и весы. Вашими контролерами будут одежда и силуэт в зеркале. Нужно все время заниматься делами, для этого нужно составить список проблем, которые следует решить, и хорошо их проработайте. Главное вам нужно настроиться на успех. А мысли должны быть такими: «Я смогу сделать!», а не такими, что «Может быть, у меня получится».

Найдите такое занятие, которому вы себя полностью бы посвятили. Тогда вы забудете про еду и вспомните лишь тогда, когда вы действительно захотите есть, а не просто будет желанием что-нибудь перекусить. После приема пищи возвращайтесь к прерванному делу. Не погружайтесь в себя. Ищите интересы вне домашней обстановки и вне себя.

Утром старайтесь быстрее приступить к выполнению разминочных упражнений. Чем дольше вы не будете их делать, тем быстрее придут к вам мысли о еде. Разминка ускорит обменные процессы в организме, она встряхнет вас, повысит настроение и появится желание продолжить начатое дело, а это изменение системы питания и изменение образа жизни.

Не нужно будет придерживаться принятых приемов пищи: завтрака, обеда, ужина. Когда друзья зовут вас покушать, подумайте о том, действительно вы голодны или нет? Если почувствовали, что такого желания нет, отказывайтесь составить им компанию. Когда они посмеиваются над вами, начинают давить на вас, значит, они дурно воспитаны, а не вы. То же можно сказать и про обед в ресторане, когда вам предлагают взять вторую порцию.

Ешьте тогда, когда вы действительно голодны, а не просто так, от скуки, когда вам не хочется есть. Прекращайте еду, когда вы чувствуете насыщение, а не тогда когда вы явно объелись, и у вас опустела тарелка. Немедленно помойте посуду и приступите к другому делу. В корне измените, отношение к еде, чтобы стать здоровой и стройной нужно есть как можно меньше. Это так необходимо вашему организму.

Пользуйтесь тарелками небольших размеров. Старайтесь положить себе в тарелку меньше пищи, чем вам хотелось бы съесть, при этом пища должна выглядеть привлекательно. Есть нужно медленно, пищу нужно тщательно пережевывать, ведь для этого у вас есть зубы, и тогда вы увидите, что съели меньше, а себя чувствуете лучше.

Не пейте во время еды
Готовьте столько пищи, сколько съедите. Не нужно отдавать остатки собаке, она просто растолстеет. Не держите таких продуктов в доме, которые вам нужно избегать. Если не можете запомнить блюда, которые вы съели за день, лучше сразу их записывать. Не думайте, что вы сидите на диете, вам нужно есть столько, сколько вам нужно. Причиной для еды может стать настоящий голод.

Строго придерживайтесь для себя режима питания. Например, в 8.00 завтрак, в 13.00 – обед, в 18.00 ужин. Ничего не следует пить после 20.00. А если ночью вы встаете в туалет, то таким образом вы прерываете свой сон, значит, на следующий день это приведет к усталости. А когда вы находитесь в плохом настроении, слишком устали, то захотите расслабиться и тогда наедитесь до отвала.

Старайтесь не переохлаждаться и не переутомляться. Ведь тогда ваш организм чтобы компенсировать потерю тепла и энергии будет требовать больше еды. Не перекусывайте между приемами пищи, это просто остатки дурных привычек, а не голод. Если вам кажется, что вы хотите есть, обманите организм и выпейте немного воды. Это иногда помогает. Если без перекусов вы не можете, тогда возьмите морковь или пучок зелени и пожуйте. Это отвлечет вас и займет какое-то время. Когда морковь и зелень не помогают, нужно пожевать жвачку. Но помните о том, что некоторые люди считают неприличным жевать и говорить.

Если хотите чего-то сладкого, съешьте виноград. Калорийность белого винограда невысока, он удовлетворит на долгое время потребность в сладком, способствует похуданию, является натуральным продуктом. Но нужно употреблять виноград в умеренном количестве, так как большое количество винограда приведет к вспучиванию живота.

Не ешьте в неограниченных количествах салаты, фрукты, свежие овощи. И совсем не в том дело, что они являются калорийными, повышают кислотность желудка, а потому что в  больших количествах они вызывают проблемы с пищеварением. И тогда речь не может идти ни о какой диете. А для себя решите, говорить ли кому-нибудь о том, что вы находитесь на диете, либо будете сохранять молчание до получения результатов.

Не ходите по магазинам на голодный желудок. Вы сами и не заметите, как перекусите, где-нибудь в баре или в кафе, почувствовав голод. И это скорей всего будет не голод, а привычка. Когда готовите, не употребляйте продукты быстрого приготовления. Не добавляйте соль. Не жарьте, а готовьте на гриле. Используйте жиры низкой калорийности. Половину бутерброда мажьте маслом. Замените цельное молоко снятым или обезжиренным. Замените джем и мармелад продуктами, которые едят диабетики, можно вместо них использовать домашний сыр.

В период диеты постоянно боритесь с запорами, когда приступаете к диете, очистите свой кишечник. Не ешьте на ночь. Боритесь со своими старыми привычками и тогда вы приобретете новые. После еды полощите зубы. Если после приема пищи, вы каждый раз будете избавляться от вкуса еды, тогда изменение привычек пойдет гораздо быстрее. Нужно чистить язык и зубы. И если время еды не пришло, а вы почувствовали голод, вам нужно лечь и попробовать на несколько минут расслабиться, и тогда голод пройдет.

Как правильно худеть?
Если вы решили похудеть, не допускайте, чтобы вес резко снижался, оптимальным вариантом будет худеть не более 500 грамм в неделю. При неправильном похудении уменьшается количество мышечной ткани, а жировая прослойка увеличивается. Если вы не удержались, а съели пирожное, не нужно ругать себя. Чтобы сжечь лишние калории, нужно срочно заняться физическими упражнениями. Сделайте генеральную уборку, пробежитесь по магазинам, вымойте двери и окна. Тогда даже лишний вес не отложится на ваших бедрах и талии, а не следующий день можно продолжить диету.

Как можно сжечь калории
Для того чтобы похудеть, нужно заняться физическими упражнениями, тридцать минут легкого бега сжигает 300 калорий. За тридцать минут занятий:
- в спортивном клубе сжигают 300 калорий,
- плавание сжигает 450 ккал,
- уборка с пылесосом сжигает 121 ккал,
- занятия интенсивным сексом сжигают 150 ккал,
- развешивание белья – 50 ккал,
- мытье окон – 114 ккал,

Как нужно есть, чтобы не толстеть?
Есть нужно понемногу, идеальным вариантом будет, когда число съеденной пищи умещается в ладони. Если трудно выдержать между приемами пищи можно съесть горстку орехов, фрукты или выпить йогурт. Правильно похудеть можно при регулярном питании. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Часто люди, которые наедаются на ночь, и не хотят, есть утром. А все, потому что вечерняя еда не успела еще усвоиться, такие люди страдают избыточным весом. На ночь лучше выпить зеленого чая, съесть яблоко или выпить стакан кефира.

Питание должно быть разнообразным. В рационе должны быть говядина, баранина, курица и рыба. Также должны быть фрукты, овощи, продукты, которые содержат клетчатку, медленные углеводы – черный и коричневый рис, пшенная, гречневая и овсяная крупы. Молочные продукты нужно покупать с приставкой «био», макароны из твердых сортов пшеницы.

Старайтесь есть медленно, когда человек быстро ест, он переедает. Перед приемом пищи нужно выпить стакан воды, тогда быстрее наступит чувство сытости. После каждого праздника устраивайте разгрузочные дни – кефирные, овощные, фруктовые.

Когда вы решили сесть на диету, не нужно постоянно думать, что вы на ней находитесь. Относитесь так к этому, будто ничего не происходит в вашей жизни, а есть другие более важные вещи. Когда диета пройдет, вам будет легче продолжить над собой работу, ведь ваши привычки уже изменились к лучшему. Старайтесь выспаться, от недосыпания увеличивается гормон, который усиливает аппетит.

Замените конфеты и булки медом, сухофруктами и орехами. При стрессе выпейте чашку мятного чая, примите расслабляющую ванну, погуляйте на свежем воздухе. Пейте не меньше 6 или 8 стаканов в день. Пейте фруктовый, зеленый чай, воду, газировку следует исключить. Чтобы похудеть не ешьте картошку, жареную во фритюре, копчености, гамбургеры, пирожные.
Соблюдая эти несложные правила можно похудеть, не садясь на диету.

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (1) Новое на форуме

Zaur
Как мне похудеть.
Zaur 4 апреля 2013 14:12 Ответить
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера