Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Стресс и его влияние на психологическое здоровье человека

Психология
Люди постоянно твердят о стрессе, но никто не возьмет на себя труд понять, что это такое, сетовал много лет назад канадский физиолог Ганс Селье. Нобелевский лауреат оказал человечеству большую услугу, создав полвека назад учение об этом загадочном явлении. 
0 17137

По Селье, стресс есть не что иное как «неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование». Стресс и его влияние на психологическое здоровье человека оправдано многими средствами, посмотрим же, какими именно.

Химия и физика

Первое свидание и неприятный разговор с начальником - одно и то же, если говорить только о стрессосоставляющей этих событий. При травме и во время секса, в горе и в радости, в богатстве и бедности с физиологической точки зрения происходит одно и то же. Мозг подает команду: «Внимание, готовность номер один!» Сначала отвечает нервная система: она отправляет сигнал надпочечникам, которые начинают активно выбрасывать в кровь гормоны стресса - адреналин и кортизол. Сначала убегай, а потом бойся, говорит организм в ответ на стресс. Этот безусловный рефлекс мы унаследовали от наших предков - вот кому приходилось что ни день бегать, спасаясь то от разъяренного мамонта, то от саблезубого тигра. До сих пор при любой, даже минимальной, опасности организм автоматически включает режим «бей или беги», призванный помочь хозяину спастись или выиграть в борьбе.Сосуды сужаются, давление повышается, а сердце бьется чаще - будто вот-вот выскочит из груди. Кровь отливает от лица и приливает к мышцам - откуда ни возьмись появляются силы и способности, которых ты никак от себя не ожидала. Стресс мобилизует, мгновенно помогая отделить зерна от плевел, главное - от второстепенного. Он дает возможность выжить, не задумываясь. Страх - роскошь. 

ыходит, постоянный стресс держит в тонусе, ведь, расклеившись и разболевшись, из жизненных передряг не выберешься. Опрос, проведенный компанией Kelly Services, подтвердил правоту социологов: оказалось, жители самых благополучных стран в мире - Швейцарии, Швеции и Норвегии - чувствуют постоянное давление стресса и плохо его переносят. А привычные к нервным перегрузкам россияне его практически не замечают. Как только суть стресса стала ясна, ученые всего мира с энтузиазмом принялись его изучать. Например, отечественные демографы обнаружили: больше всего долгожителей среди представителей поколения бабушек и дедушек - людей с трудной судьбой, полной волнений и лишений. ВИзучением тендерных особенностей переносимости стресса занимались израильские ученые. Они уговорили 97 студентов Иерусалимского университета поучаствовать в стресс-собеседовании. Сначала каждому кандидату отводилось пять минут, чтобы представить себя в выгодном свете перед лицом трех судей и глазком телекамеры. Во второй части эксперимента подопытных заставили считать от 1687 в обратном порядке, в случае ошибки начиная все сначала. Анализы слюны испытуемых показали, что у мужчин уровень кортизола (а значит, и стресса) был гораздо выше. Датские ученые даже укрепляет наш иммунитет, снижая, в частности, риск развития рака груди. Результаты исследования профессора Стюарт Броуди из Университета Западной Шотландии оказались совсем неожиданными. Выяснилось, занятия сексом с использованием презерватива способны привести к стрессу. А незащищенный секс, напротив, повышает настроение и расслабляет. Ученый основывает свои выводы на том, что по замыслу природы мы получаем удовольствие только от секса, который может привести к продолжению рода.

Стрессоуправление

Ганс Селье не видел в сложных жизненных ситуациях ничего страшного, он считал, что именно в них заключаются аромат и вкус жизни. «Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Однако возникает закономерный вопрос. Если стресс полезен, почему люди так его боятся и страдают от его последствий? Когда мы чувствуем, что ожидания общества (или собственные требования) слишком велики и просто не можем им соответствовать, начинаем нервничать, быстро устаем и, в конце концов, заболеваем. Селье доказал, что приспособление к изменениям окружающей среды неизменно проходит три стадии. «Фаза тревоги и мобилизации (организм активизирует все ресурсы, дремавшие до поры до времени) помогает нам быть внимательнее, если мы, например, крадемся ночью по темному лесу.  Острая реакция на стресс часто проявляется нарушениями сна. Не обязательно бессонницей: случается, человек засиживается допоздна, отчаянно клюет носом, но спать почему-то не идет - у него находятся «совершенно неотложные» дела. Женщины начинают гладить, шить, разбирать в шкафах, прекрасно понимая, что все это можно сделать и завтра. Нередко именно в таких ситуациях люди садятся перед телевизором и смотрят, например, фильм, который давно смотрели и прекрасно знают его содержание. Если в этом состоянии человеку все-таки удается заснуть, он просыпается каждые пару часов - нередко от кошмаров. Психологи советуют избавляться от назойливых вечерних мыслей с помощью нехитрого упражнения. Представь, что под твоей кроватью стоит большой ящик или деревянный сундук. Стрессом надо управлять», - говорил ученый. Трудности могут выбить человека из колеи, но, в отличие от животного, мы вольны выбирать - утонуть в море стрессовых реакций или извлечь из переживания необходимые «питательные вещества» и вывести из психики то, что не приносит нам пользы. Медленно открой его крышку и сложи туда по очереди все, что тебя терзает: волнение перед завтрашними деловыми переговорами, страх забыть о важной встрече, несданный вовремя отчет, неоплаченные счета. Проснувшись на следующее утро, ты сможешь снова открыть крышку и достать свои заботы - если захочешь, конечно. Некоторые люди борются со стрессом всю жизнь. Но подвох кроется уже в самой формулировке. Увы, стрессоры первой категории - цены, налоги, инициативы властей, погода, привычки и характеры других людей - нам практически неподвластны. Конечно, вы можете нервничать и ругаться по поводу отключения электроэнергии или неумелого водителя, создавшего пробку на перекрестке, но, кроме повышения уровня артериального давления и концентрации адреналина в крови, вы ничего не добьетесь. Куда эффективнее будет просто принять ситуацию и расслабиться - с помощью методов мышечной релаксации, медитации, дыхательных упражнений или принципов рационального мышления (поиска положительных моментов).«Бороться» со стрессом - это значит действовать против собственного организма и его естественной защитной реакции. Сражаться со своим организмом не надо - с ним следует дружить и сотрудничать, и тогда он с благодарностью будет вам помогать. Профессор психотерапии Юрий Щербатых предлагает для преодоления стрессов целую систему. По его мнению, сначала необходимо определиться, о каком именно раздражителе идет речь. 

В ситуации напряжения, кажущегося нам непосильным, хочется сделать рывок, максимально напрячься, чтобы неприятности поскорее закончились. Итог - новый виток стресса и попадание в замкнутый крут. В этом основная ошибка. Нужно не напрячься, а расслабиться и по возможности получить удовольствие. Стрессоры третьего типа - это явления, которые мы сами превращаем в проблему (ведь стресс - не событие, а наша реакция на него). Например, беспокойство за будущее (от навязчивой мысли «Выключила ли я утюг?» до страха смерти) и переживания из-за прошлого, которое нельзя изменить. Ключевую роль тут играет не факт, а внутренняя установка. Помнишь рассказ Чехова «Смерть чиновника», в котором «маленький человек», случайно чихнувший на лысину генерала, умер от страха? Если тебе кажется, что жизнь твоя хуже некуда и буквально все нервирует и приводит к стрессу, то... может, тебе это только кажется? На роль раздражителей претендует масса событий. Но станет ли фактор стресса его причиной - зависит только от твоего выбора.Ко второй категории относятся стрессоры, на которые мы не только можем, но и должны повлиять. Это наши ошибки, неумение ставить цели и определять приоритеты, неспособность управлять временем. Если подобная ситуация повторяется раз за разом, то совет будет только один - собрать волю в кулак и начать планировать. Ради эксперимента можно попробовать сделать несрочную работу значительно раньше и посмотреть, насколько это будет удобнее и приятнее. А чтобы мотивировать свое сознание, отнесись к этому как к игре. А вдруг так будет лучше? Предложи себе вознаграждение: «Я должна в ближайшие два дня сделать эту работу, тогда после ее завершения куплю себе, позволю себе, сделаю для себя... что-то желанное». Итак, мы обсудили стрессоры первой и второй групп (обстоятельства, на которые не можем/можем и должны повлиять). 

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера