Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Как самостоятельно привести себя в форму после родов?

Роды
Каждой женщине известно, что фигура после родов имеет далеко не лучший вид. Если во время не обратить на нее внимания, то былой стройности и грациозности можно «помахать ручкой». Такова жизнь - ради  познания радости материнства, ради продолжения человеческого рода, ради собственного счастья  женщина приносит на жертвенный алтарь свою красоту.
3 55651

Каждой женщине хочется сохранить девический облик, внешнюю  привлекательность, сексапильность. Поэтому любая уважающая и любящая себя женщина брачного возраста интересуется темой того, как самостоятельно привести себя в форму после родов» 

   Какие же дефекты фигуры могут появиться после беременности  и родов?  Во – первых, это пресловутый лишний вес. Некоторые женщины умудряются набрать во время беременности до тридцати килограммов. Во- вторых, это обвислый живот. Понятно, что он возникает при беременности крупным плодом, многоводии, многоплодной беременности. Особенно часто такой живот бывает у женщин,  с ослабленными мышцами пресса.  В-третьих, это обвисшая грудь. Маленькая грудь и хорошая лактация всегда приводят к обвисанию и растяжкам.

Самым действенным способом привести себя в форму после родов является, несомненно, физкультура. Существуют комплексы, направленные на укрепление мышц разных частей тела. В качестве примера приведем несколько упражнений .

Упражнения для  коррекции  талии и боков

Упражнение № 1

Исходное положение – стойка на коленях, спина выпрямлена. Правую ногу отвести в сторону, упор перенести на колено левой ноги. Делаем 20 наклонов туловища к правой  ноге. Затем меняем позу и делаем 20 наклонов к левой ноге.

Упражнение № 2

Лягте на левый бок, ноги выпрямите. Отведите ноги левую слегка назад, а правую –вперед. Левую руку опереть на пол, согнув в локте. Правой – обхватить талию. Поднимите туловище вверх, упираясь  на руку (левую) и стопы, ногами не помогать.  Бедро и плечо правой стороны должны быть направлены строго в потолок. Задержаться в верхнем положении на 3 секунды и медленно вернуться в исходное положение. При выполнении упражнения нельзя разворачивать туловище - грудная клетка и лицо не должны быть направлены в пол. Повторить упражнение не менее 8-10 раз (для каждой стороны корпуса).

Упражнение № 3

Лягте на спину, руки под  головой, правая  нога согнута и перекинута через  бедро левой ноги. Опираясь правым плечом о поверхность пола, сделайте встречное движение левым плечом к правому колену. Вернитесь в исходную позу. Необходимо сделать 10-15 повторов на каждую сторону.

Упражнение № 4

Исходное положение - лежа на спине, руки за головой согнуты в локтях. Поднимаем туловище, не отрывая ног от пола. Медленно опускаемся в первоначальное положение. Необходимо сделать 10-15 повторов.

Упражнения для коррекции груди

Упражнение № 1

Встаньте на колени, обопритесь руками о край дивана (руки должны быть на ширине плеч), сделайте встречное движение к дивану, коснувшись грудью  о его край.  Затем, используя только силу рук, вернитесь в исходную позицию. Спину держите прямой, не прогибаясь в пояснице. Выполняйте упражнение до легкой усталости. После привыкания мышц добавьте отжимания от дивана , а затем и от пола.

Упражнение № 2

Обхватите левой рукой правой запястье, а правой -  левой. Делайте резкие встречные движения, с удерживанием на несколько секунд  максимальной позиции.

Упражнение № 3

Сложите руки ладонями под подбородком, пальцы соединены и направлены вверх. Сжимайте нижнюю часть ладони, делая встречные движения 20 раз.

Упражнение № 4

Исходное положение как в предыдущем упражнении. Сжав кисти навстречу друг другу, поворачиваем их внутрь, а затем от себя – 20 раз.

 Если вы не любите делать скучные упражнения, займитесь танцами. Современный фитнес предлагает много различных методик. Особенно  популярна среди девушек  фитнес - программа Тай-бо. Это очень интенсивные и энергичные занятия, быстро приводящие фигуру в порядок. Они представляют собой  аэробные движения, имитирующие приемы  восточных единоборств. Упражнения отлично сжигают жир, развивают пластику, гибкость, баланс и хорошую реакцию, тренируют сердечно-сосудистую систему. Достаточно купить диск, чтобы заниматься дома в любое время.   Если вам такой тип занятий противопоказан или «не по нутру», то  для поддержания фигуры и эмоционального фона займитесь танцами. Особенно хороши в этом отношении модные восточные танцы. Ими можно заняться  примерно через  две недели после родов.  Восточные танцы включают движения, которые оказывают на внутренние органы массажный и даже лечебный эффект. Делают талию более изящной и красивой.

Для того, чтобы самостоятельно привести себя в форму после родов можно воспользоваться  обертываниями. Неоспоримым преимуществом обертываний является антицеллюлитный, омолаживающий, тонизирующий эффект. Обертывания хорошо помогают в коррекции фигуры. Обертыванию подвергается как все тело, так и локальные зоны. Самое дешевое популярное и легкодоступное  средство для обертываний – глина и грязи. К их составу  также можно добавлять эфирные масла, а можно и добавить кофеин, если нет противопоказаний.  Противопоказаниями в данном случае являются беременность и сердечно-сосудистые заболевания, гипертония. Кофеин можно приобрести в аптеке в виде ампул. Кроме сырья необходима и стрейч пленка.

Еще одним действенным средством является массаж. Если дома нет массажеров, не беда, воспользуйтесь ручным массажем. Очень полезно массировать располневшие бедра и область талии. Массаж – это важное подспорье в борьбе за красоту.  Он обеспечит лимфодренаж, улучшит кровообращение и обмен веществ. Массаж помогает сохранить кожу молодой и здоровой на долгие годы. Есть разные техники массажа на дому - это и массаж щеткой, медовый массаж, баночный. Выбирая способ массажа, не забывайте о противопоказаниях. Иначе есть вероятность получить новую неприятность. Например, некрасивый сетчатый узор на ногах из мелких кровеносных сосудов. В массаже для коррекции фигуры обязательно используются щипки, похлапывания, перекатывание жировых складок, растирания.

             Вы убедились, что, зная, как самостоятельно приводить себя в форму после родов это можно сделать. Тогда - приступайте! И может быть, ваша фигура станет еще краше и привлекательней, чем до беременности и родов. 

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера