Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

Питание для женщин во время занятий в тренажерном зале

Спорт

Тема нашей сегодняшней статьи - "Питание для женщин во время занятий в тренажерном зале".

Большая часть женщин всего мира в своём подсознании мечтает иметь красивую фигуру, здоровый цвет лица, шикарные волосы и длинные ногти. Для достижения поставленной цели они готова практически на всё: одни мучают себя изнурительными диетами, другие пользуются новейшими разработками ученых в области косметологии, посещают SPA-салоны, а в крайнем случае прибегают к липосакции, а третьи выбирают более консервативный вариант – занятия спортом, которые помогают не только сбросить избыточный вес и приобрести великолепную фигуру, но и поддерживать тонус своего организма, укреплять здоровье.

4 112100

В настоящий момент выбор «своего» вида спорта не составляет проблем.

Статистикой выявлено, что более 30% женщин в нашей стране выбирают занятия в тренажерном зале. Они помогают отшлифовать свою фигуру, укрепить здоровье и потерять избыточный вес.

Но все старания по превращению вашей фигуры в идеальную будут напрасны без правильного питания во время спортивных занятий.

Как же должно выглядеть питание для женщин во время занятий в тренажерном зале?

Самое главное надо запомнить, что в период физических нагрузок в тренажерном зале надо учитывать, что количество потребляемых калорий должно быть немного меньше чем сжигаемых. Но при этом не надо впадать в крайность и травмировать свой организм изнуряющими диетами и большими физическими нагрузками одновременно. Из этого следует, что питание женщины, занимающейся на тренажерах должно быть сбалансированным. В организм обязательно должны поступать белки, жиры и углеводы.

Надо запомнить небольшую закономерность: чем больше вы занимаетесь физическими нагрузками, тем выше энергозатраты организма, и тем больше должно быть в вашем рационе белков, которые способствуют более быстрому восстановлению после занятий спортом и наращиванию мышечной ткани; жиры повышают выносливость организма при длительных нагрузках и являются важным источником энергии; углеводы представляют собой основной энергетический запас человеческого организма, способствуют выработке гликогена.

Жидкости во время физических нагрузок надо потреблять примерно 2-2,5 литра в день, так как в процессе занятий спортом большое количество жидкости выводится из организма естественным путем в виде пота. Для утоления жажды лучше всего использовать натуральные соки или витаминно-минеральные напитки.

Лучше всего во время занятий в тренажерном зале питаться разнообразно, потреблять побольше свежих фруктов и овощей, зелени, но и не исключать из своего рациона хлебобулочные изделия и мясо, так как в них находятся необходимые белки, жиры и углеводы. К выбору продуктов питания надо подходить основательно. При покупке продуктов в магазине и супермаркете просто необходимо внимательно прочитать состав и обратить внимание на срок годности! Иначе рискуете получить не натуральный и свежий продукт, а отравление!

Ни в коем случае во время занятий спортом нельзя увлекаться алкоголем! Во-первых, сам по себе «зеленый змий» очень калориен, а во-вторых, при употреблении алкоголя чувство голода обостряется, и вы можете предаться чревоугодию совершенно не диетическими продуктами и в один момент перечеркнуть все достигнутые спортивные результаты.

Не надо забывать и о том, что во время интенсивных физических нагрузок надо потреблять витамины и минеральные вещества в натуральном виде. Можно, конечно, употреблять и мультивитамины, но при этом очень важно рассчитать свою норму.

Самыми полезными продуктами для здоровья человека, занимающегося физическими упражнениями, по мнению немецкого журнала Focus, являются клубника, красный перец чили, зеленый чай и молоко.

В клубнике содержится большое количество витамина С, который укрепляет иммунитет и помогает быстрее адаптировать организм к постоянным физическим нагрузками.

Красный перец чили помогает улучшить обмен веществ в организме, тем самым способствуя интенсивной потере избыточного веса.

Зеленый чай давно известен своими лечебными свойствами, что обусловлено содержанием катехина. Это биоактивное вещество расщепляет молекулы жира в организме и способствует похудению.

В молоке содержатся белок и разнообразные витамины, в том числе и кальций, который участвует в процессе укрепления костей.

И, милые женщины, не стоит забывать, что моментальных результатов посещения тренажерного зала на вашей талии не окажется. Для того чтобы иметь идеальную фигуру необходимо проконсультироваться с тренером и выполнять его указания, и тогда через некоторое время ваши подруги будут завидовать вашей прекрасной фигуре!

С этой статьёй читают

Чуть рекламки ;) Коммент. (0) Новое на форуме

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера