Польза от роликов
При катании на роликах смело можете представлять себя трудящейся на занятиях по аэробике, шейпингу или фитнесу. Нагрузки у будут примерно такие же, да и группы мышц задействуете те же. Потому что катание на роликах гармонично развивает мышцы рук и ног. Оно способствует восстановлению и сохранению упругости бедер и ягодиц, помогает добиться стройности и гибкости талии. Каким образом? Да если вы хоть раз в жизни стояли на обычных коньках, сразу поймете: все эти повороты-перевороты, усилия по сохранению равновесия, постоянное напряжение ног. Укрепляются не только мышцы, но и костная система. А уж о развитии внимания, координации и плавности движений для тех, кто освоил хотя бы простейшие движения и фигуры, и говорить не приходится. И так понятно. Если вы разумно выбираете основным местом катания парк, то благотворное воздействие на дыхательную и нервную системы вам тоже обеспечено. Способность удерживать свое тело в равновесии формирует осанку. Так как от правильного положения позвоночника и умения гибко им управлять напрямую зависит ваше вертикальное положение на роликах. Если для кого-то важны показатели по сжиганию калорий, то и тут имеется довольно точная информация. Катание в умеренном темпе позволит сжигать примерно 500 ккал/ч. Эти показатели касаются женщин весом около 70 кг.
Так что решайтесь! Если поначалу стесняетесь кататься в одиночку, сбейтесь в стайку спортивно настроенных решительных подруг. Катание на роликовых коньках – прерогатива не только подростков. Кто бывал на западе, наверняка заметил, что на роликах катаются люди всех возрастов (за исключением пенсионного). У нас также можно встретить молодых мам, прогуливающих своих малышей «на колесах». Почему бы и вам не попробовать? Только не забывайте о здравом смысле. Там, где вы вместе с малышом, уверенность в своих возможностях должна быть полной, но не преувеличенной!
Кстати, агенту по недвижимости Иди Бритт из сериала «Отчаянные домохозяйки», ничего не мешало разъезжать по фешенебельному району своего городка на роликах и решать важные вопросы. Высокую скорость передвижения и отличную фигуру можно считать обеспеченными. Но мы-то конечно не на Вистерия-лэйн с идеальными для разъездов дорожками. Где можно кататься в наших реалиях, если уж мы на это решились? И как не только поправить фигуру и здоровье, но и сохранить те, что есть? Ведь любой спорт, связанный со скоростным передвижением на дополнительных средствах, чреват травматизмом.
Где, когда и как кататься?
Кататься на роликах можно везде, где есть сухой и ровный асфальт. Но начинать стоит в местах, где вокруг не слишком много движущихся препятствий. То есть людей, машин и собак. Поначалу они будут мешать вам, в том числе и психологически. Но когда вы обретете уверенность, то сможете без особого труда лавировать и объезжать что и кого угодно. Так что лучше начать с прилегающих парков и на первых порах воздержаться от улиц с автомобильным движением.
Для начинающей роллерши актуален будет стиль катания recreation («отдых»). Тут название говорит само за себя. Вот с «отдыха», с неспешных пошаговых, в прямом смысле слова, движений и начинайте свой роллер-путь. Катание в стиле recreation очень полезно для женщин после родов и вполне заменяет по функциям и нагрузкам плавание. К стилю fitness («фитнес») вам перейти удастся, скорее всего, далеко не сразу. Да и этот стиль подразумевает более специальные условия катания. Ведь в нем присутствуют акробатические элементы: езда по ступенькам, небольшие прыжки, катание задом наперед, развороты. Но если вы полюбите ролики по-настоящему и захотите уделять им время, как целенаправленным спортивным занятиям, «фитнес» ждет вас. О таких стилях, как race («скоростная езда») и aggressive, пока, пожалуй, задумываться не стоит. Все-таки главная наша миссия на данный момент – здоровье и подтянутая фигура.
Кататься на роликах рекомендуется, когда организм полностью проснулся и мышечная система готова к активной работе. Наиболее благоприятное время для спорта - дневные и вечерние часы: с 11 до 13 и с 16 до 18 часов. Конечно, если вы сторонник утренних пробежек и уже поднаторели в езде, никто вам не запретит заменить катанием на роликах бег трусцой. Но будьте очень осторожны. В темноте же ездить не стоит. Даже с фликерами.
Очень эффективно для фигуры кататься 2-3 раза в неделю. Начните с получаса, потом доведите время до 40 минут, а затем увеличьте до часа. Постепенно можно усложнять катание. Для этого учащайте шаг и сократите время свободного скольжения. Еще можно чередовать несколько минут (например, две) интенсивного и спокойного движения. Получится что-то вроде контрастного душа. Очень тонизирует! Проверено на собственном увлечении.
Техника безопасности при катании на роликах
Очень важно правильно подобрать сами коньки и сопутствующую амуницию. Первоначально обязательно обзаведитесь средствами защиты от падений и вывихов. Имеются ввиду наколенники и налокотники, а также специальная защита для запястий. Хотя бы на первых порах, на случай падения, когда человек инстинктивно выставляет руки вперед, защитите ладони спортивными перчатками. Оденете ли шлем - решать вам. Но если будете брать с собой новичка-партнера от 4-х до 12 лет (своего ребенка или племянника), такая защита для него будет обязательной.
Приобретая ролики, выбирайте модели, соответствующие стилям recreation или fitness. Существуют модели со съемными колесами. При необходимости ролики можно превратить в спортивные ботинки. Самое важное, чтобы нога в коньке фиксировалась надежно и плотно и в то же время не чувствовала стеснения. От точности попадания в свой размер зависит сведение к минимуму возможных травм. Если вы не уверены, что вам понравится, в первый раз возьмите ролики напрокат. Дешевый вариант приобретать не стоит в принципе, как, впрочем, и очень дорогой. В первом случае вы рискуете быстрым крушением, как роликов, так и собственных ног. А во втором, будучи новичком, вряд ли почувствуете разницу с моделью средней ценовой категории. По отношению к механизму коньков соблюдайте элементарные правила:
- не катайтесь по лужам и грязи;
- проверяйте и очищайте колеса и тормозные механизмы;
- не забывайте стирать внутреннюю часть конька как минимум после 10-й поездки.
Одеваясь на роллерную прогулку, позаботьтесь о максимальном удобстве. Ничто не должно стеснять ваши движения или препятствовать им. Пусть это будут или широкие штаны или узкие, но эластичные лосины. Поначалу предпочтительна прочная одежда, устойчивая к загрязнениям и разрывам. Она в случае падения предохранит вас от ушибов и царапин. Наверное, лучшим вариантом на первых порах станут старые джинсы и рубашка с длинным рукавом. Со временем, впрочем, можно начать модничать.
Если у вас подрастают дети, то они тоже неизбежно проявят интерес к роликам. И тогда вы будете лучше всех знать, что делать. Вам не придется морщить носик и искать способы увильнуть от надвигающихся проблем с падениями и соблюдениями правил осторожности. Вы сами научите ребенка всему, что освоили. Тогда уважение и хорошая компания на роликовых пробежках вам обеспечены! При моем увлечении катание на роликах приносит «убойный» прилив энергии и обеспечивает хорошее настроение на весь день.