Стоит ли заниматься йогой смладенчества
Чем раньше вы и ваш ребенок начнете занятия йогой, тем скорее сможетеощутить ее положительные эффекты. Результаты долго ждать себя не заставят: ужепосле нескольких недель занятий вы и ваш малыш почувствуете прилив бодрости,новой силы и энергии. Ребенок будет благодарен за это, а вы заметите, как он срадостью принимает очередной сеанс. В этом случае не забывайте переходить купражнениям для более старшей возрастной категории.
Детская йога – это специальный, адаптированный комплекс упражнений сэлементами аутотренинга и релаксации. Акробатика, сложные асаны и изнуряющиединамические нагрузки – это высшая ступень гимнастической йоги. Новорожденнымрекомендуется подготовительный вариант, который вовсе не обязательно долженстать началом долгого пути к совершенству йоги. Целью данного альтернативногокомплекса детской гимнастики является укрепление организма и помощь в его всестороннемразвитии, предупреждение развития врожденных болезней посредством повышенияестественного иммунитета.
В основу учения йоги положены знания и методы оздоровления и очищенияорганизма, уходящие корнями в древнеиндийские традиции. Йоги проповедуют образжизни, максимально приближенный к природе.
Философская система йогов сложна и многоступенчата. Она разделена на множествоучений. Наиболее известные: хатха-йога, раджа-йога, жнани-йога и карма-йога. Всеэти учения объединены главным принципом: тело должно находиться под постояннымконтролем здравого ума.
Йога, практикуемая с младенчества (беби-йога), закладывает в человека основу,которая всю жизнь служит ему прочной духовной и физической опорой. Игроваястимуляция с помощью различных комплексов йоги – это отличный способ помочь ребенкуадаптироваться к современным жизненным условиям. Сочетание прикосновений, поглаживаний,релаксации и некоторых специальных упражнений стимулирует развитие сразу всехорганов чувств.
Занимаясь йогой и релаксацией, вы убедитесь, что ребенок ощущает иотражает ваше состояние, поэтому стремитесь избегать проекции дурного настроенияна малыша. В этом состоит принцип самопознания и самоконтроля. Правильнаяоценка и глубокое понимание эмоций внутренне освобождает, вы не даете ребенку запутатьсяв ваших чувствах и неясных мыслях. Младенец всегда живо реагирует на подлинные чувства, косвенно им сообщаемые(взглядами, прикосновениями и словами).
В йоге любое напряжение уравновешивается релаксацией – ребенок срождения привыкает к тому, что напряжение и расслабление дополняют друг друга.
Очень важно в самом раннем возрасте научить малыша во время бодрствованиядостигать состояния глубокой релаксации, то есть отдыхать и испытывать расслабление.Чем раньше младенец научится это делать, тем раньше он сможет самостоятельно контролироватьсвою реакцию на нервное и физическое напряжение, справляться с болью, со стрессамии с физическим дискомфортом.
Постоянный близкий контакт с ребенком через йогу путем прикосновений, игр и совместной релаксации предполагает,что вы вместе совершенствуетесь и растете, а это процесс очень волнующий. Уже впервые четыре месяца новорожденный должен начать жить полной жизнью, а нетолько готовиться к будущей. Это очень значимое время, так как в этот периодзакладываются основы нервно-психической деятельности человека.
Йога и массаж
Комплекс детской йоги целесообразен с применением специально разработанногомассажа. Все начинается с рефлекторного желания матери сразу после родовположить ребенка к себе на живот и ощупать его тело, как бы убеждаясь, что «всев норме, все на месте» и ее малыш здоров. Во многих восточных культурах массажявляется неотъемлемой частью традиционного ухода за ребенком.
Начинайте каждое занятие йогой с массажа всего тела. Если вам кажется,что заниматься и тем, и другим слишком долго и утомительно для малыша, начните непосредственнос йоги. Тогда массирование ребенка будет включено в процесс основного занятия.Почти все упражнения йоги включают массаж «всухую», то есть такой, для которогоне нужно раздевать ребенка и использовать масло. Во время каждого занятия руки,ступни и живот ребенка будут довольно много массироваться.
Положительные эффектывоздействия йоги на организм младенца
Физические:
- За одно полноценное занятие ребенок получает такуюже дозу физической активности, как за целый день; это способствует физическомуоздоровлению и глубокому, крепкому сну.
- Поведение ребенка становится более уравновешенным.
- Стимулируются все органы и системы, включая нервную.
Психологические:
- Йога поможет вам и вашему малышу лучше узнатьдруг друга и обогатит общение между вами.
- Йога способствует исцелению родовых травм,повышению способности младенца справляться с негативными потрясениями.
- Получение сильных эмоций и удовольствия при позитивномстрессе в дальнейшем поможет ему справляться с проблемами в жизни.
- Имея опыт активного общения с родителями, полученныйпри занятиях йогой, ребенок будет подготовлен к социальному взаимодействию илегко адаптируется в обществе.
- Глубокая релаксация вместе с малышом помогаетродителям справиться со стрессами, связанными с воспитанием младенца.
Большая часть литературы о детской йогепосвящена установлению связи на энергетическом уровне между матерями имладенцами, но для отцов близкие отношения с малышом не менее важны. Какмассаж, так и йога – отличные способы для мужчин установить физический контакти гармоничные отношения со своим ребенком, непосредственно участвуя в егоразвитии.
Первые шаги к йоге
Первый шаг к йоге – это просто наблюдать за ребенком и прислушиватьсяк нему, осознавая при этом свои ощущения и реакции на происходящее. Два простыхупражнения, связывающих физические и медитативные аспекты классической йоги, помогутвам заложить основу для начала занятий с ребенком.
Поза горы – тадасана
В классической йоге для взрослых тадасана - поза горы, начинает и заканчиваетстоячие позы каждого занятия. Выполнение ее поможет научиться концентрироватьсякак вам, так и вашему ребенку. Находясь в любом месте, через регулярные промежуткивремени можно приступить к ее выполнению. Расслабьтесь, сделайте глубокий вдохи выдох и сосредоточьтесь на внутренних ощущениях.
Встаньте к стене, сдвинув ноги вместе или слегка их расставив, но приэтом ощущая, что вы крепко упираетесь ими в пол. Если вам это поможет, сначаласогните колени и максимально выпрямите позвоночник. Расслабьте плечи, шею, рукии смотрите прямо вперед. Сохраняйте вертикальное положение.
Сконцентрируйтесь на своих ощущениях и в мыслях полностью погрузитесьв настоящий момент времени, представив свое тело находящимся между небом иземлей. Мысленно представьте себе твердость опоры под ногами и далекиегоризонты впереди.
Дыхание
Когда младенец плачет, несмотря на то, что он сыт, и вам никак его не успокоить,попробуйте сделать следующее.
Сначала сосредоточьтесь на своем дыхании. Если вы напряжены, оно,скорее всего, будет поверхностным. Два-три раза максимально глубоко выдохните,произнося при этом звук «ха».
Теперь глубоко вдохните с участием мышц брюшного пресса и грудной клетки.Для этого положите руку на живот и следите, чтобы вдохи приподнимали его, авыдохи опускали. Причем при вдохе сначала приподнимаются мышцы брюшного прессаи только потом – грядная клетка. При таком способе дыхания организм максимальнонасыщается кислородом, чего не происходит при привычном для всех способе «верхнего»и «среднего» дыхания (когда в работе задействованы лишь грудная клетка).
После нескольких вдохов-выдохов вернитесь к вашему ребенку, которогонужно успокоить. Теперь вам, скорее всего, будет куда проще понять, в чем он нуждается.
Растите здоровыми!