Только не предавайтесь фанатизму! Не нужно сидеть на однихананасах только потому, что они богаты бромелайном, который сжигает жир. Помните, что ваше питание должно бытьсбалансированным и разнообразным. Естьочень много продуктов, которые помогут вам похудеть, поэтому вы без особоготруда сможете сами составить себе отличную диету.
Овощи
В овощах очень мало калорий и много витаминов, клетчатки идругих полезных активных веществ, которые отлично справляются с голодом и прекрасно заботятся о хорошей работежелудочно-кишечного тракта. Все овощиполезны, здесь нет никаких исключений. Однако стоит сказать, что некоторые изних имеют особенный жиросжигающий эффект. К таким овощам можно отнести спаржу,шпинат, кочанный салат, артишоки, кресс-салат, сныть и листья одуванчика. Они могут выводить шлаки и улучшают работукишечника. Также диетическими продуктами считаются кабачки, тыква иогурцы. Капуста вообще занимает первоеместо, потому во всех ее видах содержится мало калорий. Постоянно можно кушатьредис, морковь, горошек, редьку и свеклу.Чтобы переварить эти овощи организму нужно много энергии, а когда онтратит энергию, он худеет.
Фрукты
Во фруктах много витаминов, природного сахара и фруктовыхкислот. В цитрусовых содержатсяорганические кислоты и эфирные масла, которые выводят шлаки и способствуютпищеварению. Более того, помело,апельсины, мандарины и грейпфрут отлично укрепляют иммунитет, снижают уровеньхолестерина и выводят токсины. Благодаря этому снижается аппетит. Яблоки игруши славятся своим содержанием пектина, который тоже утоляет голод, и снижаютаппетит. Ананас – это вообще супер-фруктдля похудения. Особенно жиросжигающим веществом богата сердцевина этогоэкзотического плода. К консервированномуананасу это никак не относится. Он просто вкусный десерт. В папайе содержится много папаина, которыйрасщепляет тяжелые животные белки и жиры.Киви тоже сможет стать вам верным помощником в борьбе с лишнимикилограммами. Вы когда нибудь видели,как быстро раскисает мясо для шашлыка, если его замочить в пюре из киви? Этоочень наглядный и яркий пример!
Морские водоросли
От фукуса и морской капусты вообще невозможно растолстеть.Это даже не от того, что их нельзя много съесть. В них много полиненасыщенныхжирных кислот, клетчатки, витаминов, микро и макроэлементов. Конечно, не нужнопокупать салат из крабовых палочек, майонеза и морской капусты. Это вам точноне принесет пользы. Ешьте простой салат из морской капусты без различныхдобавок.
Жирная морская рыба
В этом продукте можно не опасаться жирности. В рыбе многобелка, который легко усваивается, а также большое количество полиненасыщенныхжирных кислот, которые помогают боротьсяс лишним весом. Чаще ешьте тунец,лосось, сардины, скумбрию и сельдь. Озерная форель - тоже очень ценный продукт.Лучше всего готовить их на пару, тушить или припускать. Конечно, все любятжареную рыбу, но пользы в ней нет!
Кисломолочныепродукты
В обезжиренных кисломолочных продуктах много белка, которыйтоже хорошо усваивается. Для ужина отлично подойдет творог, кефир, йогурт. К сыру это не относится. Помните, что сыр –это соль, а она для худеющих - первыйвраг!
Травы и специи
Специи ускоряют обмен веществ в организме. Острый перец,имбирь, корица, хрен, горчица, черный молотый перец и цикорий – специи, которыеснижают уровень инсулина в крови и ускоряют выработку энергии в организме.Остальные специи, в прямом смысле этого слова, растапливают жир. Отдельно нужно рассказать о пользе цикория.Если вместо кофе вы будете пить цикорий, то уже через десять дней увидите, чтостали более спокойнее, отеки спали, а давление снизилось. Если ваши блюда будут щедро приправленыспециями, то вы заметите, что будете худеть или, в крайнем случае, не будете поправляться.Ведь вы должны были заметить, что в тех странах, где любят специи, толстыхлюдей практически нет. Травы, которыенам годятся как украшение, отлично улучшают здоровье. Кинза снижает аппетит,улучшает работу желудка и обладает мочегонным и общеукрепляющим эффектом. Мятаулучшает сон, снижает боль и жар. Укроп улучшает пищеварение и убирает кишечныеколики. Тархун успокаивает нервы, улучшает работу печени и почек. Зеленый лукприводит в порядок уровень сахара в крови, повышает иммунитет. Петрушка снимаетспазмы. Сельдерей чистит сосуды и замедляет старение. Помните, что зелень всегда должнаприсутствовать на нашем столе, причем в очень большом количестве! Ешьте зеленьв свежем виде, чтобы она смогла передать вам все витамины!
Отруби
Отруби – это источник клетчатки. Калорий здесь нет вообще.Они практически не перевариваются в организме, а просто разбухают, тем самымзаставляя организм перерабатывать калории.Если добавить отруби в кефир, творог, кашу или выпечку, то вы запуститемеханизм выведения шлаков. Помните, чтоотруби в обязательном порядке нужно распаривать, в противном случае ждитепротивоположного эффекта (запора).
Настои трав и зеленыйчай
Если правильно приготовить настои трав, то они начнутактивно бороться с жиром. Многиеспециалисты-диетологи говорят, что ежедневно нужно выпивать по 5 чашек зеленогочая. Чай чистит сосуды и обладаетмочегонным действием. Травы не нужно заливать кипятком, лучше их настаивать втеплой воде, так они смогут сохранить для вас больше полезных веществ ивитаминов.
С помощью этих продуктов вы сможете обрести здоровье истройность. Естественно, мясо, яйца и сливочное масло тоже должныприсутствовать в вашем рационе. Нопомните, что мясо должно быть диетическим (баранина, курица, телятина), аготовить его следует на пару или в духовке.Более того, в вашем рационе должны быть растительные белки: горох, соя,фасоль и бобы. Однако старайтесь ихограничивать, потому что в них много калорий.
И в конце повествования хочется сказать, что если продуктможно кушать в сыром виде, то не отказывайте себе в этом! Помните, что приготовке практически все витаминыулетучиваются. Если вы будете употреблять только приготовленную пищу, то вашапечень будет работать в усиленном темпе, а организм не будет получать всехнужных веществ. Как правило, из-за этого у людей развиваются всевозможныеаллергии и другие неприятные вещи, которые практически никто не связывает спитанием. Поэтому кушайте больше свежих овощей, фруктов и зелени. Пищустарайтесь готовить на пару – это и вкусно и самое главное полезно! Оставляйтехрустящие корочки и жирную пищу на редкие праздники, когда вы сможете себяпобаловать калорийной едой.
Есть еще один маленький секретик – не добавляйте соль, когдаготовите пищу. Лучше это делать уже при трапезе, стараясь при этом солить пищуменьше. Конечно, привыкать к этому будет не так легко, но когда ваши весыначнут двигаться к желанной цифре, вам не захочется употреблять соль вовсе.
Конечно, это не весь список продуктов, которые можно отнестик диетическим, его можно продлить. Но помните, что сколько бы продуктов сюдане входило, в нем никогда не будет места для кетчупа, колбасы, чипсов имайонеза. Это продукты, которые нельзя употреблять даже стройным и здоровымлюдям, не говоря уже о тех, кто борется с лишним весом.