Основы введения в Аштангу
В общих чертах аштангой называют вид йоги, основу которого составляют быстрые движения. Практикующие переходят из одной позы в другую позу в быстром темпе. Фокус Аштанга-йоги – это Виньяза и Тристана. В процессе выполнения упражнений дышать необходимо равномерно, при смене поз вдыхая и выдыхая. Это является прекрасным сочетанием для обладающих сильным телом и неугомонным разумом. Тристана – это сочетание трёх основных аспектов, которые должны быть в центре внимание в процессе тренировки, а именно сочетание
- Позы
- Ровного дыхания
- Точки концентрации, или фокальной точки
Душевному и физическому очищению способствует сочетание вышеуказанных компонентов. В то время как, благодаря асанам, улучшается осанка, развитию дыхательной системы способствуют правильно образованные вдохи и выдохи. Помимо этого в аштанге есть известные компоненты, такие как задержание взгляда дришти и асаны, внутренние блоки банды, которые пришли из Хата-йоги.
Бандами называются внутренние блоки, которые необходимы для того, чтобы выполнить некоторые позы. С помощью банда практикующие йогу подготавливаются, изучают и выполняют асаны. Словом, банда – это сокращение разных групп мышц. Основными бандами являются следующие:
- корневой блок или мула банда, служащий для того, чтобы напрягать мышцы бедер и таза.
- удияна банда является сокращением мышц нижнего пресса. Эта поза предполагает подтягивание живота к основанию позвоночника.
- джаландара банда или блок горла выполняют взглядом, который направлен к кончику носа, а также при помощи опускания подбородка и удлинения шейного отдела.
Термином дришти обозначаются девять направлений взгляда йогов, которые находятся в позах. Дришти эти нос, живот, между бровей, большой палец, правый и левый бока, ступни и ладони. Практикующие, попадая взглядом в указанные точки, очищают свой разум и улучшают концентрацию внимания.
Основные шаги в Аштанга-йоге.
Кроме выполнения асан, которые тренируют тело, аштанга имеет цель очистить разум посредством специальной системы, которая состоит из восьми этапов. Перед переходом к следующему этапу, необходимо довести до конца предыдущий.
- Яма или контроль
- Нияма или правила поведения
- Асаны, или позы
- Пранаяма или правильное дыхание
- Дхарма, или концентрация
- Дхаяна, или непрерывная медитация
- Самадхи, или полное равновесие
Пройдя первые четыре этапа, человек физически очищается, а пройдя последние четыре этапа, человек очиститься и морально, и духовно. Чтобы без ошибок пройти все эти этапы, одна полная серия аштанги занимает от семидесяти пяти до девяноста минут. Практика Аштанга-йоги происходит при помощи Приветствий Богу Солнца, или Сурия Намаскар.
Аштанга йога идеальна для желающих развить выносливость физическую силу и гибкость. Большой популярностью пользуется данная разновидность йоги среди атлетов. Так как аштанга состоит из непрерывающегося цикла поз, то требует она высочайшего уровня физической подготовки. К выполнению упражнений следует приступать только после того, как сделали разминку, благодаря которой все группы мышц включаются в работу.