Что общего у Дженнифер Энистон, Хиллари Клинтон и, скажем, Стинга? Все они - сторонники йоги. И посмотри на их карьерный рост. А заодно - на результаты одного из трудов, посвященных этой теме. Издание International Journal of Yoga заявляет, что йогическая практика не только позволяет получать больше удовлетворения и удовольствия от работы, но и сделает тебя более целеустремленной. Готова взобраться на самый верх карьерной лестницы, сохраняя спокойствие далай-ламы?
Тебе нужно: Выбраться из постели, чтобы начать трудовыебудни
Поможет: Перевернутая планка.
Эта поза бодрит лучше, чем чашка эспрессо, - раскрываетгрудную клетку, разворачивает плечи и вытягивает позвоночник. Когда грудь"расширяется” и легкие дышат свободнее, ты лучше концентрируешься и яснеевидишь свои задачи на день. Еще йоги утверждают, что асана помогает от плохого настроения,в котором мы обычно просыпаемся утром в понедельник.
Делай так:
- Сначала сядь, вытянув прямые ноги.
- Теперь упрись ладонями о пол немного позадисебя, пальцы "смотрят” в твою сторону.
- Глубоко вдохни и напрягая ноги, поднимай таз,пока тело не вытянется в прямую линию. Найди баланс в этом положении.
- Надави лопатками вверх в спину, чтобы сильнееразвернуть плечи и раскрыть грудную клетку.
- Тяни копчик к стопам (не роняя при этом таз),держи голову на одной линию с телом.
- Задержись в этом положении на пять глубокихвдохов. Затем плавно опустись обратно.
Совет: Если у тебя не очень сильная спина, выполняйупражнение, согнув ноги и приставив стопы ближе к корпусу, - получится поза"стола”.
9.00
С мыслями перед совещанием
Поможет: Поза "дерева”
Современный офисный человек способен (и зачастую вынужден)удерживать внимание на трех вещах одновременно: на телефоне, планшете икомпьютере. Эта поза поможет собрать разлетающиеся мысли в кучу и четко сфокусироватьсяна главном перед важным собранием.
Делай так:
- Встань, слегка расставив ноги, стопы параллельныдруг другу.
- Останови взгляд на какой-нибудь точке передсобой. Приставь стопу правой ноги к внутренней стороне голени левой.
- Поднимай стопу выше, скользя по левой ноге добедра и отводя колено в сторону.
- Сложи ладони перед грудью и глубоко дыши (илипомолись, чтобы совещание прошло успешно). Если ум по-прежнему где-то блуждает и ты шатаешься, то фокусируйся на балансе. Или, если пока не хватает координации,попробуй сначала делать асану у стенки, прислонившись к ней спиной. Потомповтори с другой стороны.
11:00
Тебе нужно: Преодолеть предобеденные муки голода.
Поможет:Поворот сидя.
После завтрака прошло несколько часов и в голову лезутмысли о кексах и пирожных. И в этом есть свои положительные стороны: напустой желудок полезно попринимать некоторые позы, например повороты. К животуприльют кровь и энергия - это улучшит пищеварение и поможет взять аппетит подконтроль. Чтобы стало еще лучше, выпей потом стакан воды, которая дополнительноочистит пищеварительный тракт.
Делай так:
- Сядь боком на не вращающийся стул, поставивстопы на пол ровно под коленями.
- Прижми ягодицы к сиденью и распрямись, вытягиваяпозвоночник вверх, немного втяни живот и сделай вдох. Затем, выдыхая,осторожно поворачивайся в сторону, не меняя положения ног. Возьмись руками заспинку стула, чтобы лучше контролировать движение. И не наклоняйся, продолжайсидеть прямо, развернув плечи.
- Повтори в другую сторону.
13:30
Тебе нужно: Превратиться из компьютерного горбунаобратно в себя.
Поможет: Сцепление рук за спиной.
Когда долго сидишь и чахнешь над железом, начинают болетьспина и шея (не говоря уже о голове), плюс куда-то исчезает прекраснаяосанка. Не лучший вид, чтобы поразить заглянувшего на огонек начальника. Этапоза, прямо противоположная скрюченности, вернет тебе красоту.
Делай так:
- Встань, слегка расставив ноги.
- Вдохни и вытяни вверх правую руку, вдоль уха.Затем согни ее в локте и опусти кисть за голову, дотронувшись до позвоночника.
- Вытяни левую руку вдоль тела, согни ее и коснисьспины.
- Сцепи пальцы. Слегка потяни плечи назад,расправляя грудную клетку. Если соединить руки пока не получается, простовозьмись за одежду.
- Повтори с другой стороны. И распрощайся с Квазимодов зеркале.
16.00
Тебе нужно: Поднять настроение, но несладким.
Поможет:Поза "собаки в офисе”.
Да, это час шоколада. Сейчас тебе нужен стимулятор радостии свежих сил - но ему необязательно приносить с собой лишние калории. Этоупражнение зарядит энергией все тело. Только убедись, что рабочий стол нешатается.
Делай так:
- Чтобы принять позу "офисной собаки мордойвниз”, встань перед столом, поставив ноги на ширину плеч. Положи ладони наопору и отступай назад, наклоняясь с выпрямленными в локтях руками. В идеаленадо опуститься с прямой спиной до параллели с полом, чтобы стопы при этомоказались точно под тазом. Верх тела расслабляется, но не роняй голову.
- Теперь переходи в позу "офисной собаки мордойвверх”: приведи таз к столу.
- Упираясь руками в опору, поднимай грудь вверх.Можешь привстать на носки. Повтори несколько раз, опускаясь на выдохе иподнимаясь на вдохе.
17:00
Тебе нужно: Дать глазам отдохнуть от экрана.
Поможет:Передышка с вращением глазами
Если таращиться весь день в экран, не только глаза устают,но и голова начинает болеть, позвоночник - потрескивать, а сама тыраздражаешься. Пятиминутная переменка с правильным дыханием активизируетблуждающий нерв, пролегающий между бровями. В переводе - ты быстрорасслабишься.
Делай так:
- Расслабь мышцы лица и повращай глазами пять разв одну сторону и столько же - в другую, посмотри вниз и вверх. Повторинесколько раз.
- Приставь руки нижней частью ладоней ко лбу надбровями, пальцы вверх.
- Закрой глаза и на выдохе чуть-чуть проведиладонями вниз, слегка прижимая их ко лбу. Тут ты заметишь, что дыханиезамедляется само собой.