Если вы нацелились на похудение с помощью йоги, следует быть готовой к серьезной работе. Дело в том, что эти упражнения не просто помогают распрощаться с лишним весом, а закрепить достигнутый результат на долго. Вам потребуется заниматься регулярно и комплексно, только так вы сможете наблюдать качественные изменения. У вас наладится обмен веществ, весь организм очистится от шлаков и токсинов, значительно улучшится система пищеварения и дыхания.
Комплекс йоги для похудения
Известно, что йога состоит из асан. Это упражнения, позы, которые наиболее эффективны в процессе похудения. Их довольно много, но мы предлагаем вам наиболее результативные. Как только вы их освоите, можете переходить к более сложным. Но учтите, йога – занятие, которое трансформирует не только тело, а и мысли, поэтому будьте готовы к глубоким, качественным изменениям. Вам потребуется сочетать правильные дыхательные техники и физические нагрузки.
Дыхательная техника йогов для похудения
Это упражнение называется капалабхати. Для того чтобы правильно его выполнить вам надо встать, поставить ноги на ширину плеч и выпрямить спину. Резко вдохнуть носом, одновременно сильно втягивая живот. На несколько секунд задержите вдох и спокойно выдыхайте. Повторите это упражнение около 50 раз. С каждым занятием увеличивайте количество вдохов, дойдя до 100 повторов. Постарайтесь чтобы во время упражнения ваше тело не двигалось, кроме живота.
Помните! Йога - это наслаждение. Постарайтесь получать удовольствие от каждого упражнения, только так вы сможете достичь поставленных целей и обрести гармонию.
Асаны йоги для похудения
Предлагаем вам несколько асан, которые помогут распрощаться с лишним весом навсегда.
Уттанасана
Начать стоит с упражнения, которое помогает убрать отложения в области живота. Вместе с тем оно улучшит работу пищеварительной системы. Его название Уттанасана, что означает «интенсивное вытяжение».
Оставайтесь в той же позе, что и во время дыхательных практик, руки поднимите над головой и как можно сильнее тянитесь вверх. Во время упражнения не отрывайте пятки от пола, растягивая позвоночник. Не забывайте правильно дышать. На вдохе поднимайте руки, протяжный выдох – тянитесь.
Не останавливаясь наклонитесь вниз и поставьте руки на пол. Они должны оказаться параллельны ступням. Если не можете дотянуться до пола, обхватите голени и продолжайте тянуться. Чтобы выйти из асаны опять вдохните и поднимитесь вверх, руки опустите.
Вирабхадрасана II
Это отличное упражнение, которое поможет укрепить ноги и руки. Также оно положительно влияет на мышцы спины и помогает убрать отложения на животе.
Оставайтесь в позе стоя. Немного подпрыгните и расставьте ноги на расстояние около 130 см друг от друга. После этого расставьте руки в стороны. Ладони должны смотреть в пол. Поверните правую стопу в правую сторону, она должна стоять под прямым углом. Левую ногу так же немного поверните. В результате они должны находиться на одной линии. Правую ногу согните, чтобы она образовала прямой угол. Поверните голову в сторону ладони и устремите взгляд вдаль. Зафиксируйтесь на минуту. Повторите то же самое только в другую сторону.
Васиштхасана
Упражнение тренирует косые мышцы живота. Положительно влияет на тонус мышц рук и ног.
Подготовьте тренировочный коврик и ложитесь на левый бок. Правая нога должна лежать поверх левой, а рука на бедре. Левую руку положите на пол ладонью, под плечо. Теперь вам необходимо поднять верхнюю часть корпуса. Отрывайте бедро от пола и держитесь только, опираясь на левую руку и ступни. Как только вы зафиксировали позицию, поднимите правую руку вверх, втяните живот, а таз старайтесь тянуть вперед. Выполните эту асану в обе стороны.
Уткатасана
Идеальное упражнение для укрепления бедер и ног. Интенсивно стимулирует развитие мышц ног и живота.
Довольно простая техника выполнения, но очень сложное упражнение. Встаньте на ноги и поставьте их на ширину вашего таза. Поднимите вверх руки. Ладони соедините. Все это надо проделать на вдохе. Дальше выдыхаем, аккуратно сгибаем колени и приседаем пока бедра не окажутся параллельными полу. Со стороны поза напоминает, как будто вы садитесь на стул. Ни в коем случае не отрывайте пятки от пола. Немного прогнитесь и зафиксируйтесь на 30 секунд. Повторите упражнение несколько раз.
Шалабхасана
Хорошее упражнение для укрепления спины и оздоровления пищеварительной системы.
Для его выполнения вам надо лечь на живот. Руки вытяните назад и прижмите к бедрам, ноги прижмите друг к другу. Резко вдохните и на выдохе поднимайте ноги и грудь максимально высоко, как только сможете. Постарайтесь чтобы к полу прикасался только живот.
Парипурна Навасана
Упражнение способствует укреплению мышц живота, а также положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.
Асана выполняется сидя, при этом согните колени и поставьте на пол стопы. Резко вдохните и отклонитесь назад на 60 градусов. Постарайтесь держать спину прямо, вы не должны сутулиться. На выдохе распрямляйте ноги и поднимайте их до уровня глаз. На этом моменте зафиксируйте позу на 30 секунд.
Чатуранга Дандасана
Асана для похудения живота – тонизирует мышцы и формирует осанку.
Для ее выполнения вам надо перевернуться и лечь на живот. Ладони положите на пол поближе к груди. Пальцы должны быть направлены вперед, а ноги раздвинуты. Резко вдохните и выдыхайте, поднимая корпус вверх с помощью рук. Положение тела должно быть параллельно полу. Постарайтесь не сгибаться, важно держать тело прямо и ни в коем случае не сгибать колени. Зафиксируйтесь на максимально возможное количество времени.
Бхуджангасана
Одна из самых эффективных асан для укрепления позвоночника. Отлично влияет на глубокие мышцы спины.
Для ее выполнения оставайтесь в той же позе – лежа лицом вниз. Руки опираются ладонями в пол на уровне груди. Вдохните и поднимите корпус, опираясь на прямые руки. Выдыхая, попытайтесь вытягивать грудную клетку вперед максимально далеко. В то же время отводите плечи назад и вниз.
Адхо Мукха Шванасана
Асана положительно влияет на все тело, а также укрепляет ноги.
Примите позу на четвереньках. Руки расставьте на ширину плеч и вытяните вперед. Резко вдохните. Выдыхая, распрямляйте ноги. Тянитесь копчиком к потолку и вытягивайте спину. Пятки и ладони при этом должны стоять на полу. Зафиксируйтесь на 30 секунд.
Шавасана
Последняя асана в комплексе для похудения предназначена для полного расслабления всех групп мышц.
Для ее выполнения надо лечь на спину и раскинуть руки и ноги. Они не должны касаться друг друга. Ладони разверните к потолку, закройте глаза и попытайтесь полностью расслабиться. Представляйте, как расслабляется каждая часть вашего тела. Полежите в этой позе 15 минут.
Регулярное выполнение этого комплекса асан для похудения очень быстро даст нужный вам результат. Если же вы дополните упражнения правильным рационом питания и ежедневными прогулками, вскоре сможете наслаждаться красивым и подтянутым телом, а в дополнение и крепким здоровьем.