Недовольство собственной фигурой свойственно и мужчинам, и представительницам прекрасной половины. Устранить лишние килограммы в области живота и боков является настоящей проблемой, справиться с которой можно только несколькими методами в совокупности.
Похудение живота для женщин: основы правильного питания
Самый эффективный метод сделать талию стройной и подтянутой – специальная диета. Благодаря правильному питанию, дополненному обертываниями, питьевым режимом и физической нагрузкой, ненужные объемы быстро уйдут. Чтобы живот и «валики» на боках пропали, рекомендуется отказаться от употребления некоторых продуктов. К их числу относятся:
- рис;
- картофель;
- маргарин;
- алкоголь, который вызывает брожение в ЖКТ;
- соки;
- газированные напитки;
- хлеб;
- макароны;
- любая выпечка.
На заметку! Не менее важно исключить из меню любые кондитерские сладости с содержанием сахара.
Для устранения лишних килограммов в области боков и живота рекомендуется придерживаться особой диеты. Правильное питание позволит нормализовать метаболизм. Для этого рекомендуется ввести в меню простые кисломолочные продукты. Хороший эффект дают яблоки и курага, которые окажутся прекрасной заменой печеньям и конфетам. Эти фрукты являются отличным источником клетчатки. Подобная пища эффективно проталкивает переварившуюся еду.
Недельная диета для похудения живота: рекомендации и примерное меню
Для похудения в боках и животе рекомендуется придерживаться белковой диеты. Меню, обогащенное протеинами, с минимальным содержанием углеводов позволит получить быстрый результат. Жировые отложения на проблемных участках сгорают. Каким будет недельный рацион для достижения оптимального результата? Чтобы сделать живот плоским и подтянутым, в первую очередь потребуется отказаться от жирных блюд и фаст-фуда.
Примерное меню может быть таким:
- завтрак – сочетание фрукта и порции каши, которую следует готовить без масла и на воде;
- второй завтрак – кусочек нежирного сыра, черный хлебец и чашка несладкого зеленого чая либо травяного сбора;
- обед – порция салата из зелени и овощей в сочетании с тарелкой овощного супа;
- полдник – фрукт плюс стакан обезжиренного кефира, в который рекомендуется добавить готовую клетчатку;
- ужин – маленький кусочек курицы либо рыбы, приготовленной в пароварке, и немного отварного риса (желательно без соли).
Обратите внимание! Меню диеты для похудения в проблемных местах может варьироваться. Главное, чтобы суточная ценность рациона не была выше 2000 ккал. Приемов пищи должно быть 5.
Похудение живота для мужчин
Если женщинам для снижения веса в области талии отлично подходит специальная диета, выдержать которую довольно легко, то мужчинам рекомендуется прибегнуть к специальным физическим упражнениям. Хороший быстрый результат дают нагрузки на:
- нижнюю часть спины;
- пресс;
- косые мышцы живота.
Чтобы быть в прекрасной форме, рекомендуется выполнять упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале. Эффективно помогут мужчинам боковое удержание, жим гантелей, скручивания, выполняемые на фитнес-мяче, бег в упоре лежа на месте. Также рекомендуется выполнять в комплексе подъем ног на брусьях и на перекладине в висе, скручивания на пресс и подъемы туловища в положении лежа на спине.
Чтобы добиться эффективного похудения в области талии, стоит повторять все упражнения не менее 10 раз. Для каждого из них необходимо делать 3 подхода. Перед тренировкой всякий раз нужно делать разминку.
На заметку! Мужчинам добиться отличного пресса можно, если сочетать регулярные тренировки с ездой на велосипеде, плаванием и бегом.
Если мужчина является обладателем большого живота, то усиленные спортивные занятия необходимо начинать только после изменения привычного рациона питания. Похудение рекомендуется начать с продолжительных пеших прогулок. Каждый день нужно проходить как минимум пару километров.
Питание для похудения живота и боков для начинающих
Стать обладательницами осиной талии женщинам и отличного пресса мужчинам бывает довольно сложно, особенно на начальном этапе снижения веса. Довольно быстрый результат можно получить после отказа от быстрых углеводов, содержащихся в:
- тортах;
- жирных колбасах;
- лимонадах;
- консервированных продуктах;
- шоколаде;
- майонезе.
Не самая легкая, но максимально эффективная возможность для начинающих скорректировать проблемные участки заключается в переходе на сбалансированное питание. Похудение в талии не подразумевает голода. Достаточно питаться 5 раз в сутки, но небольшими порциями. Пройдет всего неделя, и результат будет заметным.
Также новичкам рекомендуется выстроить правильный питьевой режим. Какой напиток поможет сжиганию подкожного жира в области талии? Отличный, быстрый результат дает чай с добавлением имбиря. Также эффект похудения позволяет получить мята. Чтобы с боков ушел жир, начинающим следует пить как можно больше чистой воды, что способствует активизации метаболизма.
Расщепить жир можно и с помощью обертываний, которые рекомендуется использовать в сочетании с физической активностью и диетой.
