Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

18.08.2017

Почему вы не худеете в спортзале: 3 секрета эффективной тренировки для сжигания жира

0 97576

Вы занимаетесь до изнеможения, чередуете штангу с танцами, крутите обруч и даже решились бегать по утрам – а ненавистные килограммы по-прежнему на месте. Что делать? «Считайте пульс» - отвечают тренеры. И запоминайте волшебную формулу максимального пульса для тренировок: 220 минус цифра возраста. Именно она – ключ к успеху.

  1. Разминка необходима. Уделите ей 15 – 20 минут вашего занятия – в это время пульс достигает примерно 50 процентов от максимального значения: организм «работает» на здоровье и хорошее самочувствие. Нормализуются обменные процессы, кровь насыщается кислородом в нужной степени, мышцы становятся эластичнее, осанка – ровнее. Активному жиросжиганию предшествует «плато» - килограммы начнут таять лишь после получаса физических нагрузок. Поэтому совершенно необязательно с энтузиазмом хвататься за гантели с порога – если вам претят наклоны и растяжки, попробуйте ходьбу или размеренное плаванье.
  2. «Энергичный» фитнес-комплекс – основа занятия. Спустя 30 минут вы ощущаете прилив бодрости: мышцы разогреты, тело приятно напряжено, вы легко двигаетесь. Это – та самая фаза активного сжигания калорий с частотой пульса до 70 процентов от максимального. Держите темп дыхания – так вы достигнете наилучшего результата. Выбирайте подвижные занятия (степ, танцы), быстрое плаванье, бег, бокс.
  3. Следующая фаза – аэробная – увеличивает частоту пульса до 80 процентов. Нагрузка на легкие усиливается, энергию для силовых упражнений организм получает из «недавних» калорий – дневного приема пищи. Аэробная фаза позволяет улучшить изгибы тела – сделать ноги более стройными, талию – тонкой, ягодицы – подтянутыми. Важно лишь не перестараться и контролировать пульс: если его частота достигнет максимальной – ваша тренировка просто начнет «изнашивать» сердце.

Коммент. (0)

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера