Введите в свой рацион продукты, улучшающие работу ЖКТ. В вашем меню должны присутствовать яйца, зелень и некрахмалистые овощи (шпинат, спаржа, листья репы, брокколи, огурцы), качественное оливковое масло, постное мясо и, при отсутствии противопоказаний – жгучие специи в небольшом количестве. Эти продукты необходимо употреблять постоянно, а не периодически – только так эффект будет заметным.
Питайтесь часто и понемногу. Такой режим – непременная составляющая работы над зоной талии и живота. «Интервальное» питание – не менее 6 раз в день с соблюдением питьевого режима – позволит нормализовать и ускорить обменные процессы. Интенсивный метаболизм – залог стройной фигуры и безукоризненного пресса. Плотные перекусы оставьте для первой половины дня, а во вторую – ограничьтесь легкой едой.
Обязательно стойте в «планке» каждый день. Неважно, занимаетесь вы в спортзале или дома перед экраном компьютера – не забывайте об этом действенном упражнении. Начните с 15 – 20 секунд и постепенно наращивайте количество времени – до нескольких минут. «Планка» не только сделает ваш живот подтянутым, но и приведет в тонус мышцы всего организма.
Двигайтесь. Если у вас совершенно нет желания для силовых тренировок или аэробики – найдите время для пеших прогулок. Принципы просты: энергичная пружинистая ходьба и расстояние – не меньше 15 тысяч шагов ежедневно. Ритмичное напряжение мышц живота постепенно начнет «сжигать» жировые отложения над абдоминальными мышцами.
