Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

05.09.2017

Как похудеть с помощью дыхания: секреты «ленивого» фитнеса

2 93523


Плоский живот, тонкая талия, подтянутое тело – мечта любой девушки. И путь к мечте бывает разным. Пока фанатки спорта часами оттачивают алгоритмы упражнений перед зеркалом, а поклонницы диет вешают на холодильники замки – авантюристки ищут легкие пути. И, как ни удивительно, находят. Эти три легких упражнения помогут вам похудеть: единственное требование – регулярность. Выполняя дыхательный комплекс ежедневно натощак, вы быстро обретете упругое тело.

«Вакуум». Встаньте прямо, распрямите плечи, выровняйте осанку. Расставьте ноги на ширину плеч, руки опустите на бедра. Начинайте размеренно дышать: на глубоком вдохе округляйте живот, на выдохе – втягивайте. Старайтесь делать упражнение равномерно и тщательно, напрягая мышцы пресса. Такой «вакуум» позволяет насытить кровеносную систему кислородом, получить запас энергии и хорошего самочувствия.

«Прерывистый вакуум». Последовательность действий та же, что и в первом упражнении, только теперь вам необходимо изменить темп дыхания. Вместо одного глубокого вдоха и выдоха делайте несколько мелких с паузами, задержкой дыхания и активным напряжением мышц. «Прерывистый вакуум» тренирует мышцы пресса в щадящем, но мощном режиме. Приятный бонус: нормализация системы пищеварения.

«Наклоны с дыханием». Примите исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Сделайте вдох, округлите живот и, в таком положении, медленно наклоняйтесь, выдыхая. Выдохните остатки воздуха и, вдыхая – возвращайтесь в начальное положение. Это упражнение важно делать медленно и аккуратно, анализируя работу мышц.



Коммент. (0)

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера