Подпишись и читай
самые интересные
статьи первым!

18.08.2019

Медитация для новичков: суть и общие правила

0 560

Постоянная суета, спешка, стрессы, желание успеть сделать невозможное за 24 часа приводят к неминуемым стрессам. Как перестать концентрироваться на проблемах и отпустить ситуацию? Многим помогает медитация. Но что это такое? В чем заключается польза этой практики и как медитировать правильно?

Что такое медитация

По своей сути, медитация — уникальное психическое упражнение. Его корни берут начало в древней духовно-религиозной практике. Особенность упражнения заключается в том, что все свое внимание потребуется сконцентрировать на одном объекте.

Это не что-то внешнее. Обычно предлагается свое внимание нацелить на внутренние процессы. Также иногда во время медитации нужно сосредоточиться на происходящем в настоящий момент. Это открытое наблюдение, которое позволяет фиксировать то, что происходит сейчас и прямо здесь.

Вне зависимости от выполнения упражнения, его суть сводится к удержанию внимания, осознанности, без зацикливания на собственных мыслях.

Цель медитации

Медитативная практика имеет своей целью и основной задачей успокоение ума, чтобы опустить все проблемы и субъективные предубеждения, которые базируются на концептуальном типе мышления. Благодаря этой технике можно научиться видеть все, что существует в мире, ясно и открыто. Реальность окажется такой, каковой она является на самом деле, а не выдумана в вашем подсознании.

В чем польза медитации

Чем полезна медитация? Каковы ее основные преимущества? Выделяется несколько основных положительных моментов, которых можно добиться с помощью регулярной медитации:

  • повышение самоконтроля;
  • умение управлять своими реакциями на события и эмоции;
  • рост работоспособности;
  • улучшение процессов внимания;
  • преодоление депрессии.

Если каждый день медитировать, падает уровень стресса, беспокойство и тревоги уходят. Положительных эмоций становится больше. Уровень счастья повышается. Память, способности к многозадачности, творческое мышление и нестандартный подход к выполнению поставленных задач на работе или в учебе развиваются, как и сам мозг. Дело заключается в том, что медитативные практики способствуют росту серого вещества в некоторых отделах головного мозга.

Среди прочих положительных моментов стоит отметить развитие осознанности, улучшение здоровья. Иммунитет укрепляется. Болевой синдром и артериальное давление снижаются. Человеку удается избавиться от вредных привычек.

Благодаря медитации улучшаются общественные связи — наблюдается положительная динамика в отношениях с другими людьми, а способность к состраданию растет.

Общие правила подготовки к медитации

Где и когда лучше всего заниматься? Медитировать можно и дома. Но тут важно предусмотреть некоторые моменты. Техника для осознанности и расслабления требует соблюдения ряда правил в домашних условиях.

Продолжительность и время

Сперва нужно определить подходящее время. Тут нет строгих правил и ограничений. Каждому человеку лучше самостоятельно выбрать наиболее подходящий период для занятий. Кому-то лучше медитировать вечером, другим же больше нравится тишина раннего утра.

При выборе стоит отталкиваться от привычного режима дня. Также следует прислушаться к своему мозгу и телу. Каждый по-разному воспринимает происходящее. Поэтому следует ориентироваться и на собственные ощущения.

А какова оптимальная продолжительность медитации? Для новичков в первые дни лучше остановиться на 2-5 минутах выполнения упражнения. Поэтапно продолжительность медитативной практики рекомендуется увеличить до 40-60 минут. Другой важный момент, который стоит учитывать при выборе времени, — прием пищи. Медитировать в голодном состоянии или, напротив, на полный желудок не рекомендуется. Мысли о еде не позволять сконцентрироваться.

В некоторых случаях предлагается медитировать дважды в день, по 20 минут на каждый подход.

Тишина

Одно из основных условий медитации — тишина. Поэтому перед началом занятий стоит выключить телевизор, телефон, компьютер. Передачи, фильмы, входящие сообщения, звонки могут нарушить процесс и помешать ему.

Вспомогательные инструменты

Для организации занятий рекомендуется подготовить мягкую подушку или коврик. Стоит подложить что-то мягкое на пол, чтобы избежать болей в ногах и спине.

Место

Не менее важно грамотно выбрать место дома, где можно спокойно медитировать. Стоит остановиться на комнате, где вам максимально комфортно и уютно. Важно, чтобы помещение не было проходным. В противном случае домочадцы не позволят сосредоточиться на своем внутреннем мире.

Чтобы не отвлекаться, установите перед началом медитации будильник на то время, когда вы планируете завершить тренировку.

Утренняя медитация

Многие предпочитают медитировать утром. Зачем нужна утренняя медитация? Что она дает? Это отличная тренировка для ума. Упражнения в начале дня заряжают бодростью, придают сил, заставляют думать нетрадиционно. Это значит, что человек будет более успешен в делах.

С чего начать утреннюю медитативную практику? Сперва потребуется сесть на полу и принять удобную позу, а глаза прикрыть. Затем вдохнуть — делать это следует глубоко, а выдыхать очень медленно. Снова вдыхаем, и при этом стараемся уловить то, как энергия полностью наполняет тело.

Опять выдыхаем медленно и вдумчиво, но в этот раз выпускаем из себя апатию, плохое настроение, сонливость и негативные мысли.

Сначала воздух «запускается» в живот и только потом — в грудную клетку, которая должна расшириться.

Продолжаем медленно, глубоко, спокойно дышать, и в это время задействуем руки. Их надо сжать в кулачки. В руках надо прочувствовать силу, свои мышцы, мощь. Потом их следует разжать, полностью расслабить. Цикл повторяется несколько раз. Это позволит согреться рукам, проснуться до конца, настроиться на новый день.

Важно дать энергетическому потоку пройти через все тело. Позвольте ему наполнить вас силой, энергией, хорошим настроением. Наблюдайте за своим пробуждением. Растираем ладони и прикладываем их к лицу. Проводим до лба, а от него идем далее:

  • к макушке;
  • по затылку;
  • к плечам;
  • к шее;
  • по ребрам;
  • к бедрам;
  • к ногам.

В самом конце цикла делаем мудру намасте, то есть соединяем ладошки. Также в этот момент можно прочитать мантры, если вы практикуете молитвы. Остается только открыть глаза и наблюдать за ощущениями собственного тела, слушать дыхание, сконцентрировать внимание на внутренних процессах.

Медитация перед сном

Нередко медитация делается на ночь. Почему практика перед сном хороша и полезна? Упражнения, выполненные на концентрацию внимания в уединении, способствуют максимальному расслаблению. Вечерняя медитация хороша для глубокого сна и улучшения работы нервной системы.

Но как все сделать правильно? Медитативная практика вечером предполагает создание умиротворенной обстановки. В этом помогут ароматические масла:

  • ромашка;
  • иланг-иланг;
  • лаванда.

Также с помощью этих эфиров рекомендуется сделать легкий массаж висков, после чего нужно приступить к стимуляции зевоты. 

Самый простой тип медитации на ночь — умиротворяющая музыка. Для начинающих такой вариант самый полезный. Можно ли расслабляться лежа? Конечно, вечером это самый правильный подход. Остается только с комфортом разместиться в кровати, включить правильную мелодию для расслабления и без света сосредоточиться только на музыке, не давая себе возможности «переваривать» мысли об уходящем дне.

Доказано, что медитация перед сном очень полезна для женщин. Более того, она способствует похудению

Основные ошибки начинающих в медитации

Для начинающих очень важно знать, какие распространенные ошибки могут испортить их подход к расслаблению и осознанности.

1️⃣ Откажитесь во время медитативной практики от ожидания результата. Не стоит об этом задумываться, когда вы выполняете упражнения.

2️⃣ Другая распространенная ошибка — длительность. Не надо ориентироваться на циферблат. Лучше прислушайтесь к своему телу. Не заставляйте себя медитировать 50 минут или целый час. С большей продуктивностью можно задействовать всего 10 минут.

3️⃣ Не усердствуйте. Помните: чем больше вы проявляете усердия и старательности, тем сильнее напряжено ваше тело, а мозг занят другими размышлениями, а не концентрацией внимания.

Видео-урок расскажет начинающим, как медитировать дома правильно:

Коммент. (0)

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера