1. Верните себе радость
Что вы понимаете под словом «удовольствие»? Если вы задумались при ответе на подобный вопрос, значит, в вашей жизни не хватает именно этого ощущения. Люди вкладывают в это понятие самый разнообразный смысл, но нас объединяет то, что все мы нуждаемся в периодическом получении удовольствия. А лишенный маленьких радостей человек становится беззащитным перед депрессией.
Даже если вы по характеру очень серьезны и вас ни дома, ни на работе не покидает обостренное чувство ответственности, это совсем не означает, что вы должны лишать себя веселого и приятного времяпрепровождения. Ведь именно когда вы чему-то радуетесь, беспокойные мысли отходят на второй план, а жизнь кажется легкой и безоблачной. Наступает душевный покой. А уж если вы при этом еще и смеетесь, то становитесь здоровее физически, потому что организм начинает вырабатывать полезные гормоны. Ученые доказали, что у смешливых людей даже заживление ран идет быстрее! Кроме того, человек со счастливым выражением лица привлекает других счастливых людей.
Пойти по этому пути многим из нас мешает привычка жить под девизом «Первым делом самолеты...». Мы стремимся сначала выполнить важные дела, а удовольствия отправляем в самый конец списка. Но поскольку все дела никогда не переделать, то получается, что времени начать новую жизнь у нас так и не находится.
Вам кажется, что вы не знаете, чем себя порадовать? Вы считаете, что веселье кануло для вас в вечность вместе с вашим детством? Не верьте себе, это неправда. Вот несколько способов в этом убедиться:
♦ Напишите на листе бумаги все свои желания, которые у вас когда-нибудь возникали, но которые так и остались неосуществленными по причине или их неразумности, или вашей занятости. Когда вы поставите точку, то увидите перед собой список разнообразных способов доставить себе удовольствие. Теперь единственное, что вам нужно – это выбрать для них время.
♦ Вспомните, что доставляло вам радость в детстве. Большинством этих моментов вы можете наслаждаться и по сей день, тем более что они, как правило, доступны и не требуют серьезных материальных затрат. Например, в погожий зимний день покатайтесь с ледяной горы на «пятой точке», разрисуйте в стиле «граффити» стену своей дачи.
♦ Беспроигрышный вариант поход в кино на комедию. После этого вы наверняка будете пребывать в хорошем настроении. В следующие дни при возникновении стрессовых ситуаций вспоминайте шутки из фильма, которые вас больше всего развеселили.
2. Живите сегодняшним днем
К сожалению, у каждого из нас имеется опыт неудач и разочарований. Нам никуда от них не деться, ведь это является частью человеческого существования. И как часто прошлое давит на нас тяжелым грузом, мешая идти по жизни легко и свободно! Мы на долгое время остаемся под влиянием случившегося и тем самым упускаем то хорошее, что предлагает нам настоящее. Например, разуверившись однажды в дружбе, навсегда лишаем себя возможности приобрести ее вновь. А пережив измену мужа, обрекаем себя на унылую жизнь без любви. Но ведь так жить нельзя!
♦ Фиксируйте и пропускайте через себя все, что случается рядом с вами повседневно. Стройте свое поведение и взаимоотношения с другими людьми именно на этой основе, учитывая происходящее именно здесь и сейчас. Иногда бывает полезно мысленно проговаривать события: «Я еду домой в теплом и светлом автобусе, за окном мелькают кварталы, симпатичный молодой человек напротив не сводит с меня глаз...»
♦ «Перепишите» свое прошлое. Если там вы выглядели униженной или растерянной, придумайте другое развитие событий, где вы преодолеваете зигзаги судьбы и выходите победительницей. Не важно, что этого не было на самом деле. Зато прошлое отпустит вас.
♦ Если вы поймаете себя на том, что вспоминаете о прежних болячках, остановитесь, задержите дыхание на пять секунд и подумайте о чем-нибудь очень приятном. Подержите это в памяти. Такой прием поможет вам вернуться из прошлого в настоящее и остаться в нем.
3. Цените то, что имеете
Большинство из нас строят всевозможные жизненные планы, которые имеют обыкновение воплощаться не сразу, а то и вообще так и остаются в мечтах. Кто-то не теряет оптимизма и продолжает настойчиво идти к цели. А кто-то зацикливается на том, что у него не получается, и в результате возникает чувство досады. Но у этого чувства есть противоядие.
♦ Каждый вечер перед сном вспоминайте о том, что даровала вам судьба – и за прошедший день, и за прошлую жизнь. Если хорошенько постараться, то счет в вашу пользу, мы уверены, будет весомым. Учитесь ценить то, что у вас уже есть. Посмотрите вокруг себя: наверняка в вашей жизни накопилось много хорошего, от чего вы ни за что не хотите отказываться. А увидев это, постарайтесь осознать, что жизнь замечательна и жаловаться – грех.
♦ Когда вы счастливы, не бойтесь признаваться себе в этом. Чаще говорите о том, что конкретно
вы цените в своей жизни. Представляйте себе, что так будет продолжаться всю оставшуюся жизнь, и наслаждайтесь этим ощущением. И пусть люди, которых вы любите и которыми дорожите, знают о вашем к ним отношении. Не надо лениться напоминать им об этом, пусть даже по пять раз в день.
4. Не идите на поводу у других
Такое короткое слово «нет», а как порой бывает трудно его произнести! В тех же редких случаях, когда нам это удается, мы сопровождаем отказ градом объяснений и извинений. «Я не могу присмотреть за вашей собакой, потому что у меня работа на две ставки, сын-первоклассник, муж-язвенник, своих три кошки...» Знакомая картина, не правда ли?
Нам трудно сказать «нет», потому что женщины по своей природе ориентированы на оказание помощи. Но нельзя при этом ущемлять собственные интересы, иначе вас постоянно будет терзать чувство неудовлетворенности. Отказывая человеку в невыполнимой или необоснованной просьбе, вы заставляете его считаться с вами, а в конечном итоге – оберегаете себя от того, чтобы на вас сели и поехали.
♦ На просьбу об одолжении отвечайте не сразу. Попросите время подумать, сославшись на необходимость свериться с намеченными делами. В спокойной обстановке решите, хотите ли вы ответить согласием или нет. Если не хотите, то сообщите о своем отказе вежливо, но твердо.
♦ Не увлекайтесь извинениями. Они только раздражают вашего оппонента, а вы выглядите так, будто стараетесь вывернуться. Лучше выразите надежду, что проблема будет решена и без вас.
♦ Вспомните ситуации, в которых вы обычно говорите «да» против своей воли, и подготовьтесь к ним заранее.
5. Не злитесь.
Психологи давно выяснили, что злость – причина практически всех душевных расстройств человека. Злимся мы гораздо чаще, чем нам кажется – на себя, на окружающих, даже просто так. Зачастую даже добрые дела мы делаем лишь из чувства вины, то есть глубинной злости на себя: «Я такая плохая! Я просто обязана сделать что-то хорошее…». Иногда с этим трудно справиться самостоятельно. Но стараться нужно. Каждый раз, когда вас что-то начинает выводить из себя – не спешите действовать. Остановитесь, глубоко вдохните, просто постойте так несколько секунд. Злоба – вещь сиюминутная. Она проходит быстро – вы сами удивитесь, насколько быстро. И вы не успеете наделать в порыве глупостей, о которых потом будете долго жалеть.
Благодаря этим пяти способам начать новую жизнь, вы сможете освободиться от того, что мешает обрести покой и радость. Это в ваших силах – быть счастливой здесь и сейчас, а не где-то там когда-нибудь. Просто захотите перемен – и будьте счастливы!